Tugev reied, tuharad ilus

Ilus naine hip alati köitnud inimesi ümber. Naised igas vanuses tahad olla pingutatud joonis, eriti jalad ja tuharad.

Tugev hip, ilus ja sihvakas jalad - see on peamiselt tingitud regulaarset koolitust.

Et saavutada soovitud mõju väliseid Enne klassi, pead õppima funktsiooni jalalihaseid ja tuharad, näete, kuidas liikumist nad osalevad.

Iga päev, jalad ja tuharad on kaasatud kehalise aktiivsuse isiku ja aitavad teha erinevaid liigutusi. Näiteks kõnnib treppidest, tõuseb toolilt ja langetades seda.

Efektiivne treening hõlmab kasutamist maksimaalse arvu lihaskiude. Selleks pead teadma, kus nad on ja kuidas neid kasutada tõhusalt koolitust. Ilus reied ja tuharad - tulemus korrapärase teostamisega.

Struktuuri tuhara lihased

Tuhara lihased on lihased alajäseme vöö (väljaspool rühm).

Suur Tuharalihast meenutab teemant. See on jäme ja võimas, paks kuni 2-3 cm. See lihaste osaleb sirgendamine painutatud torso, laiendab hip, samal ajal keerates seda sissepoole.

Nimmelihase kõige all asuvad tuharalihase, meenutab kolmnurga. See on paks tänu kahe kihi lihaskiud.

Gluteus minimus lihase kuju on sarnane keskmine, kuid see on palju õhem.

Mõlemad lihased on kaasatud röövimise reide. Ees talad nii lihased pöörata reie sissepoole tagasi - väljapoole. Koos tuharalihase osaleda pikendamise pagasiruumi.

Tselluliit ja reie. Ilus tuharad paar treeningu

Et parandada kuju jalad ja tuharad, vabaneda tselluliidist, on mitmeid võimalusi. Parim viis reguleerida joonis - on kasutada.

Harjutused, mis hõlmab jalalihaseid ja tuharad, parandada lihastoonust. Regulaarne kehaline 3-5 korda nädalas võimaldab kuus, et näha tulemusi peeglisse esimene, ja see sobib ja slim puusad, kaunis ja firma tuharad.

Tõhus harjutusi jalalihaseid ja tuharad

Kõige tõhusam harjutused koolituse - põhi. Nad osalevad töös mitu rühma lihaseid. Lisaks need harjutused saab eraldada, kus ainult kesksesse lihased töötavad.

squats

Seda harjutust saab teha kodus või jõusaalis. Lähteasend - seistes, jalad laius vaagna, jalad varbad suunatud ettepoole, käed üle pea, põlved - käes. On hingata pead aeglaselt hakkavad langema alla, hoides selg sirge. Teie põlved peaksid jääma üle jala, vaagna tõmmatud.

Alla madal on vajalik, et teie reis on vähemalt paralleelne põrandaga. Oluline on hoida oma pea otse, silmad suunatud ettepoole.

Põlvili hingata tagasi algasendisse.

Tehakse 20-30 kordust 2-3 komplekti.

Selles ülesandes, saate töötada ilma lisakoormuse, lisades iga järgneva treeningu kordust. aeglane - kiire täitmise.

See harjutus aitab vabaneda tselluliidist ja pinguta reie. Ilus jalad koos sellega.

lunges

Harjutus algab sama stardipositsioon kui eelmine (võite panna oma käed vöö).

Hoides vahemaa jalad, pead sammu edasi ja jagunevad sellises seisundis, et jalg reie, mis seisab ees, paralleelne põrandaga. Sel juhul põlve jala ei tohiks ümber varba jala. Vahel reie- ja sääreosa nii jalad peaks olema umbes 90 kraadi.

Lunges parem teha ükshaaval iga jalg 10-20 kordust, 2-3 komplekti. Kui eelnevalt on raske täita, on võimalik astuda samm tagasi. Hinga teha lõpus samm, hingata - tagasi algasendisse.

Tänu nende kahe range kasutamise ilus naine reied ja tuharad on alati pingutatakse.

Jalgade ups käsivarte

Põlvili ja käsivarte, hingata teha aeglane tõstukid jalad üles asendisse, kus reie ja tagasi on samal joonel. Ära luba liikumise vöökoht. Sokk jala suunaga allapoole kanna - lakke. Tehakse 20 kordust iga jala 2-3 komplekte.

Tõstmise jalad külili

Pikali, keha ja jalad - üks rida. Küünarvars tema pea, võimust - ees põrandal, see aitab säilitada tasakaalu. On hingata, täita versiooniuuendusi jalad - 20 kordust 2-3 komplekti, teha aeglaselt.

Kõik harjutused saate alustada tehes 1 lähenemist, järk-järgult keerulisemaks koormust puusad. Ilus jalad ja tuharad pingutatud - see on tulemus, mida te kindlasti saavutada.