Shrugs dumbbells - lihtne ja tõhus

Igal aastal kasvab soov saada tugevamaks. Lisaks sellele soovile ei teki ainult noorukid, vaid ka meeste seas toimunud. See on mõistetav ju paljud inimesed tahavad seista oma lemmik naine ohu korral. Ja sihvakas keha alati tõmbab tähelepanu, mida ei saa aga rõõmustada!

Üks kõige tõhusamaid kasutamise saavutada soovitud kuju on shrugs dumbbells. Kui te nendega tegelema konkreetselt kasvu trapeziusesse lihaste võib näha peaaegu kohe. Isegi vaatamata sellele, et alguses koolituse vähe inimesi pöörama tähelepanu selle grupi lihased, tuleb aja jooksul arusaam, mis neist ei tohiks unustada. Trapets seas on need lihased, mis saavad teatud osa koormusest mis tahes kasutamise, kuid kõige tõhusam viis pumpamine on uprozhneniya dumbbells. Isegi kui me arvestame, et päeval shopping kotid, koormatud shopping, annab trapets koormus, ilma hantlid ikka hallata on ebatõenäoline, et õnnestub, eriti kui on soov saavutada midagi olulist.

Shrugs on lihtne õlgu, läbi mille kaal käed. Isegi kui esmapilgul tundub liiga lihtne ja triviaalne, peaksite teadma, et shrugs mõjuta mitte ainult kasvu trapetsid, vaid ka seljalihaseid, eriti ülemine osa. Täna, seal on palju variatsioone need harjutused, kuid paljud on kõige rohkem huvitatud shrugs dumbbells seismisel.

Tehes Schrage selles asendis hakkavad tööle mitte ainult trapetsi, vaid ka küünarvarre ülaselja lihaseid ja deltalihast. Dumbbells kätes võimaldab anda maksimaalselt liigutuste amplituudi. Kui me võtame näiteks baaris, mis võib asendada hantel siis amplituud treeningu ajal ei ole liiga kõrge. See amplituudi shrugs dumbbells ja meelitada suur hulk keha ehitajad, kuna see aitab kaasa andes maksimaalse pinge pumpamisel top trapetsid.

Samuti väga populaarne kasutamise positsiooni pink, mis nurga sel juhul peaks olema umbes 45 kraadi. Sellisel juhul töötab aktiivselt järgmistesse gruppidesse: trapets, rinna ja delta- lihaseid küünarvarre. Performing shrugs dumbbells selles asendis, võid olla kindel, et ei ohusta küütsusolek Teie poos.

Tehes harjutusi dumbbells peaks juhinduma järgmistest põhimõtetest:

1. On vaja võtta seistes ja ajage selg sirgu. Käte, mida tuleks laiendada piki keha, peaksid võtma vastupidine haaret hantlid.
2. Tõstke õlad maksimaalne kõrgus, tehes väljahingamisel. Hoides oma õlgadele selles asendis paar sekundit, siis tuleb alustada nende langetatud. Praeguses etapis on vaja kasutada jõudu ainult õlgu. See ei ole vajalik, et ühendada töö biitseps.
3. Langetamine käed dumbbells algasendisse ja hoida neid riigi paar sekundit, kasutamise korrata. Ja nii paar korda.