Kasulik õhtusöögid - tee tervislikud eluviisid

Füüsiline aktiivsus ja õige toitumine - see on ehk peamine komponendid tervislikud eluviisid. Esmapilgul on kõik lihtne. Näiteks, isegi kui puudub võimalus minna jõusaali, mida saate teha võimlemine hommikul ja õhtul kodus. Proovi raskem kõndida ja ei jää liiga kaua arvuti.

Ütle mulle, mida sa sööd ...

Mis võimsus on olukord mõnevõrra erinev. Esiteks ei ole vaja mitte ainult aega, vaid ka soov toiduvalmistamiseks. Lõppude lõpuks, kui toiduvalmistamiseks koormaks, see on ebatõenäoline, et midagi maitsvat ja seetõttu kasutavad seda Jook ei ole mingit soovi. Teiseks, isegi kui see punkt on kõik korras, siis on vajalik, et toit oli tervislik, tasakaalustatud ja kasulik. Siin soovite või mitte, teil on pingutamiseks. Tavaliselt sest kui see juhtub: kõik kõige maitsev ja huvitav, reeglina, rasva või magus, või lihtsalt ei ole väga kasulik. Niisiis, me peame otsima kompromisse. Eriti puudutab see täielik sööki keset päeva.

kohandada toitumine

Me kõik oleme kusagil kiire, Tomera, proovige suupiste liikvel, ilma muretsemata, et lõunat kasulik - see on midagi täiesti erinevat kui hamburger kiirtoit või kohvi šokolaadi. Noh, kui te ei osta täielik sööki poole kohaga, kuid kuidas need, kes töötavad kõrval puudub normaalne kohvik, või isegi päevinäinud söögituba? Ainult üks väljapääs - kokk oma ja võtta koos toiduga kasulik. Retseptid fotod selliste Toit, muide, võib leida mitte ainult internetis, vaid ka tavalised kokaraamat.

Maitsev, rõõmsameelne, abivalmis

Ei ole saladus, et parim toit - tasakaalustada. See tähendab, et see hõlmab spetsiifilist proportsionaalne suhe Kombineerides rasvad, valke ja süsivesikuid. See tähendab, et kui me räägime kasulik lõunasööki, see võib olla kombinatsioon liha köögiviljasalati, maitsestatud oliiviõli või hapukoorega. Kohv on parem asendada rohelist teed või mahla ja loomulikult ärge unustage kogu päeva täiendada oma vee tasakaalu.

Lose Kaal koos maitse

Dieettoit - teema teise vestlus, nad ei ole nii olulised. "Toitlustamine on maitsev, rõõmsameelne ja unustada ideaalne kuju suvel või teha salatit ja madala rasvasisaldusega jogurt, kuid olla vormis?" - küsimus on sarnane Hamleti "Olla või mitte olla". Kuid selleks, et minna äärmustesse ei ole vaja. Nagu praktika näitab, maitsev võib isegi olla kasulik kaalulangus sööki. Retseptid fotod, muide, see on mugav salvestada juures ajakirja väljalõikeid või linke asjaomastele web ressursse. Alates mõned tooted on tõesti loobuma, kuid see ei tähenda, et sa pead piira ennast alati ja kõikjal.

Kasulik sööki: retseptid ja soovitused

1. Söö supid. Ärge unustada esimene kursused. On nad - peamine allikas toitainete, nii et keha vajab. Ja selleks, et saada supp toitumine on piisav, et asendada rasva liha kana või kalkuni rinnatükk. Lisa köögiviljapuljongit: mõned kartulid ja porgandid, spargel, brokkoli ja spinat. Selgub kiire ja madala kalorsusega isuäratav. Valmis supp saab vahustatud blender püreesupp vedelik. Sellest ainult maitse parem.
2. Ei maksa kasulik sööki kaalukaotus ja ilma nõudeta. Eelistada väherasvast liiki liha või kala, samuti garneering kokk mõned köögiviljad, nagu peet, kapsas, mais, tomatid, salat ja nii edasi. D. Võite süüa oad ja seened. Peamine tingimus - see kõik tuleb aurutatud või ahjus küpsetatud. Aga praadida liha ja köögiviljad pannil ei ole soovitatav. Veel üks kasulik tip - keetmiseks, kasutage vähemalt soola. See säilitab vett organismis ja aeglustab ainevahetust.
3. Paljud inimesed ekslikult arvata, et kasulik lõuna- ja magus - on vastuolus. Tegelikult see ei ole tõsi. Glükoos - esmane laadimine aktiivsele ajutegevust nii täielikult loobuda maiustusi täiesti vale. Kuid kuritarvitamise ja suhkrutooteid ei ole ka seda väärt, sest muidu ei tühista kõiki jõupingutusi õige toiduvalmistamiseks. Püüa mitte ületada kaubamärgi poolest 100 kalorit sööki. See osa on proportsionaalne puu, käputäis marjad või rohkem näkid. Te võite süüa tükikese tumedat šokolaadi, kuid mitte kohv. Kui teil on soov juua magusat, kõige paremini kompotid, puuviljajoogid või roheline tee.
4. Universal võimalusi. Et need sisaldavad suupisteid madala rasvasisaldusega kodujuust, puu- või kuivatatud puuviljad. Veel üks suurepärane võimalus rahuldada oma nälga - smuutisid kaalulangus. Muide, need laaste tulevad erinevaid programme välja töötatud toitumisspetsialistid. Aluseks smuuti saab madala rasvasisaldusega piima. Lisa see toidu juustu vahekorras 1: 1 ja natuke magus-värske puuvilja. Näiteks, aprikoosid. Klopi kõik blenderisse natuke jahe - ja suurepärane söögituba dessert on valmis. Kui me tahtsime midagi erilist, võtke aega, et joosta poodi šokolaadi. Purustada mõned külmutatud marju, pool banaani, levis juustu ja jääkuubik. Selgub maitsev, särav, ja mis kõige tähtsam - madala kalorsusega smuutisid, jäätist.

kokkuvõte

Nagu näete, kasulik õhtusööke ei ole midagi üleloomulikku, mis nõuavad maksimaalset pingutust ja aega. Me hävitatud stereotüüpi suhteliselt kõrge hind õigest toitumisest. Kokk madala kalorsusega ja samal ajal täisväärtuslikku toitu ei ole raskem, kui võita mune omlett ja vajalik, et tooted on kõigile kättesaadav ja müüakse iga supermarket. See vajab vaid veidi kujutlusvõimet ja soov.