Kasulik harjutusi rasedatele (1 Mõiste). Mida saab teha võimlemine rasedatele

Iga naine Rasedus - on maagiline seisund ime oodanud, erakordne, rõõmsa jooksul. Rase ema muudab täielikult elustiili ja püüab teha kõik, et sündi läks hästi ja laps sündis terve ja tugev. Toitumine, vitamiine, vältides kahjulikke harjumusi, tervisliku une ja muidugi kasulik võimlemine rasedatele - kõik peaks olema režiimis.

Liikumine - tagatis tervise

Tänu kõigile eespool punktid võimalusi võttes terve laps on palju suurenenud. Tänaseks tõestanud, et võimlemine tulevikus emad on olulised. Mõõdukatel kehaliste harjutuste ainevahetusprotsesse organismis kiireneb, parandades verevoolu kapillaarides platsenta ja see suurendab hapnikuvarustust lootele.

Neile, kes kahtlevad, kas on võimalik teha rasedate võimlemine, Günekoloogid üle kogu maailma kaasa arvukalt fakte positiivset mõju keha tulevased emad mõõduka kasutamise. Et ületada sellise füüsilise testi sünnitust, on vaja tugevdada lihaseid ja pidevalt hoida neid heas korras. Valmistati organismis kiiresti ja lihtsalt taastada.

Kus ja kuidas seda teha võimlemine

Modern funktsioonid võimaldavad teha võimlemine kodus. Internet esitleb palju koolitusi rasedatele. Palju videoõppetundide, fotod, pildid, üksikasjalikke juhiseid oleks võimalik valida soovitud tasemele. On ainult oluline teada, et iga etapp peab oma harjutusi rasedatele, 1 perspektiivis on erinevad kõrval. Kui sa otsustad seda teha kliinikus, kogenud spetsialistid nõu, mida on vaja treeningut oma keha. Iga trimestri on välja töötanud spetsiaalsed harjutused.

Võimlemine rasedatele. 1 mõiste

Esimesel trimestril rasedatel on väga oluline säilitada hea tuju, sest see on käesolevas etapis sageli täheldatud ootamatuid meeleolumuutused, ärrituvus, depressioon. Rasedate võimlemine nädalate kaupa sujuvalt ilma tarbetu stressi läbida kõik etapid fertiilses. Selle aja jooksul on väga oluline uurida hingamise harjutused. In "huvitav" asendis emakasisene rõhk suureneb oluliselt, on vaja õppida, et piirata elastse kõhulihastest ja vaagnapõhja. See aitab parandada rindkere hingamine kasutades diafragma lihaseid. Tuleb märkida, et sellise hingamine stimuleeritud pakkumise toitainete ja hapnikuga lootele.

Esimesel trimestril on kasulik teha järgmisi harjutusi:

1. Seisa põlve küünarnuki asend.

Tõstke ja tõmba ühe jala, siis aeglaselt langetada. Kas sama teise jalaga.

Laiendada ühe käe ettepoole, ülejäänud kolm punkti, siis aeglaselt madalam. Identsed - teiselt poolt.

2. Tõstke mõlemad paremal ja vasakul jalal jääda kahe viide punkti. Sujuvalt tagasi stardipositsiooni. Korda, tõstes vasaku käe ja parema jala.

3. Olge "Kass".

Esiteks - armastav kass. " Keha liigub edasi, siis kaal on üle sujuvalt peopesaga, painutada selg, alates lülisamba kaelaosa, nimme lõpp. Alguses kasutamise pea alla lõpuks - see on üles tõstetud.

Siis - "vihane kass". Selg on kaar, pea alla, keha hakkab liikuma tagasi, siis edasi.

Iga harjutus korratakse neli korda.

Mida saab teha võimlemine rasedatele

Allpool kaaluda üksikasjalikumalt, mida liiki Võimlemisharjutuste saab harjutada rasedatele. Teatud tüüpi harjutusi saab teha igal raseduse staadiumist, ja mõned - ainult trimestril. Milline harjutusi on vaja osata raseduse?

• Hommik harjutusi.
• Hingamise harjutused.
• Harjutused palli.
• Vesivõimlemine (aqua).
• Võimlemine kohta trimestril.
• Võimlemine, samuti alanemise.
• Teatud etappidel vaja Bozeman, võimlemine jalgadele rasedatele.

hommikuvõimlemine

Neile, kes on harjunud igapäevaselt hommikul harjutusi, ei ole raske jätkata seda teha "huvitav" asendis. Rasedus ei ole põhjust loobuda normaalse elurütmi, sealhulgas hommikul harjutusi. Kas erineb tavalisest harjutusi rasedatele? 1 trimester võimaldab rohkem liikuda aktiivsemalt, kui puudub oht lõpetamise. Juhendaja aitab arendada sobiv vahemik, mida saab lisada lüüa oma jalgu, käed, palli harjutusi, pan, tilt pea ja keha squats. Peamine tingimus - kõik harjutused peavad toimuma ilma põhjustades ebamugavust pärast õpetamist sa ei tohiks tunda lisandus elujõudu. Väga kasulik tavaliselt hommikul jalutada värskes õhus.

hingamise harjutused

Hingamise harjutused soovitav teha kõigil raseduse. See ei ole vastunäidustusi. See õpetab leevendab stressi, lõõgastuda täielikult. Kui emotsioonid lähevad looduses, on pidev meeleolu muutused, see on väga kasulik.

Unikaalne kursused on hingamise harjutused Strelnikova. See muidugi on kasulik kõigile tulevastele emadele. Hingamise harjutused rikastada verd hapnikuga, suurendab immuunsust, mitte ainult ema, vaid ka beebi, laps valmistub õige hingamine kohe pärast sündi. Strelnikovoj muidugi on spetsiaalselt konstrueeritud nii, et nad saaksid tegeleda rasedatel mis tahes etapis, isegi ilma kõrvalekalle. Need hingamise harjutused kehtib ka ravivõimlemist rasedatele. Klassid 1 trimestril on teatud aluse, võti eduka tulemuse ja kopsu kohale.

palli harjutusi

Palliga vaadates ja palju huvitavam kui näiteks lihtsalt teha nõlvadel, kõndida või teha kick nende jalad, käed. Harjutused koolitada vajalikke lihasgruppe, tagasi, kui see ei ole koormatud, ja see on väga oluline raseduse hilisemas järgus. Viimane trimester, saate lihtsalt istuda suur pall, väike Kiik, nii selg saada täielikku heakskiidu ja puhata.

vesiaeroobika

Vesivõimlemine rasedatele on ehk kõige meeldivamaks sport vaateklassid naiste riik. On kahetsusväärne, et mitte kõikjal ja ei ole saadaval kõikides basseinid. Vesiaeroobika on näidatud kõik raseduse staadiumis ei ole vastunäidustusi. Kolmandal trimestril on ideaalne valik, kuna muud liiki võimlemine enam lubada, kui suur kõht piirab liikumist, ja veele kaalutu tingimust, siis ei tundnud. Vesiaeroobika on hästi rahustab, parandab meeleolu, meeleolu kõvastub. Teatud tüüpi vett harjutused aitavad omakorda beebi tuharseisus! Samuti vesiaeroobika on väga hea kaalu kontrolli.

Rong liigeste, sidemete, lihaste

Alates esimesest päevast rasedus on vaja valmistada keha tulemas stress. Harjutus liigeste, sidemete, lihaste peab sisaldama harjutusi rasedatele, 1 trimester peaks olema alus. Sel ajal tuleb Teil treenida oma keha kui ka järgnevatel etappidel viib raskemate koormatega tiinus. Lahkuda, siis pead tulema heas korras, ta liigub test lihtsalt.

Võimlemine kohta trimestril

Võimlemine rasedatele peaks rangelt vastavalt trimestril. Ära vaata konkreetsete harjutuste jalad, puhata, õige hingamine. Parim variant - tasakaalustatud kogum, mis on mõeldud teatud trimestril, siis sisaldab juba kõiki vajalikke harjutusi ja antud juhiseid, et alustada, mis peaks olema, kuidas lõpetada, mitu korda korrata. Milliseid harjutusi rasedatele paremini tegeleda, siis rääkige sellest oma günekoloogi ja sport juhendaja.

füsioteraapia

Selline rasedate võimlemine naiste eriline. Kompleks nende tegevuste igal juhul ei ole vaja valida oma, isegi kui te arvate, et harjutus, mida vaja. Sel juhul parem kuulata ekspertide arvamusi. Sellisel tõsine probleem tegelda sõltumatu tegevus lihtsalt ohtlik mitte ainult teile, vaid ka lapsele. Me peame tegelema erirühmad, järelevalve all kogenud juhendaja. Väärib märkimist, et selline kompleks on määratud mitte ainult naistele, kes kogevad mõned terviseprobleemid. Ravivõimlemine edendab:

• Kiirendus keha kohanemist raseduse.
• Parandab vereringet naistel, ennetamiseks loote hüpoksia.
• Eemaldamine alaselja valu, tagasi.
• Toimimise parandamiseks sooled.
• Vähendades välimuse varase toksilisuse ja hilised toksikoos.
• Ennetamine veenilaiendid jäsemete.

Eriti vajalik füsioteraapiat rase padrunipesaga lootele. Spetsiaalselt kavandatud harjutusi võimaldavad mõnel juhul muuta vale asend lapsele.

Alanemise, kanalisatsioon võimlemine

Alanemise võimlemine rasedatele, samuti kanalisatsioon, mängib olulist rolli valmistub sünnitust. See liik on vabatahtlik kolmandal trimestril. võite alustada harjutamiseks varem kui soovitud. Millised on andmete tüüpi harjutusi rasedatele? Lühidalt öeldes, drenaaž võimlemine - on töö hingamine, alanemise - tugevdada, koolitus lihased lahkliha. Seda tüüpi võimlemine paremini tegeleda samal ajal. Naine peaks õppima, kuidas hingata sünnituse ajal ja samal ajal töötada lihased lahkliha ja tupe. Soovi korral klassi saab alustada alates 12. rasedusnädalast.

Bozeman võimlemine

Bozeman positsioon väga sageli kasutatakse füsioteraapia. Tuleb märkida, et paljud arstid soovitavad tulevikus emad võtta sellise seisukoha kaks korda päevas viie minuti jooksul. On teisel trimestril , isegi kuni 30 minutit.

Kuidas võtta põlve küünarnuki asend? Saa Kontallaan, venitada oma käsi randmest küünarnukini matil, peas, õlad, madalam tase alla tuharad all rinnad ümbritsevad pehme padi või padi. Mis juhtub kehas selles asendis?

• Emakas ole surve Soolestiku alaosa, neerud, takistades antud juhul hemorroidid, tursed.
• Load selg, kõht on täielikult kõrvaldada.
• Hingamine muutub lihtsamaks ennast paremini.
• Suured veresooned ei ole tingitud kanti raskusjõu mõjul emakas, parandab verevarustust.
• Sellised harjutused aitavad kaasa siseturu nõuetekohasele esitamisel lootele.

Pea meeles, et nüüd sa ei ole üksi oma uue elu sünd. See sõltub sinust, kas laps sünnib terve ja tugev. Oodatakse ime Ära unusta õige toitumine, päev režiim ja muidugi umbes võimlemine rasedatele.