Kangi surumine, sest pea: saavutusvõime tehnikat

Kangi surumine , sest pea - isolatsiooni kasutamise, mis on suunatud väljatöötamisel kolm juhid triitseps. Isolatsioon - seega seotud töö vaid üks ühine, antud juhul küünarnuki. Enamik kõik lihaste töötatakse kaua peas, mis koos kahe teise külge triitseps maht. Nagu stabilisaatorid tegutseda deltalihas (ees) ja rindkere (ülemine pea) lihaseid.

Eelised kasutamise

Performing hantel pink, sest pea sportlane saab tugineda teatud mõju:

1. Isoleeritud töö eesmärk lihaste, ilma sekkumiseta teised. Muidugi, see on võimalik ainult siis, kui pädev insener täitmise.
2. Suurenemine käed. Nagu teada, siis pumbatakse triitseps seda saavutada.
3. Areng kõiki juhid triitseps lihasesse.
4. Pumpamisest mõju.
5. Uuring triitseps vigastuste eesmise kimbu deltalihast.
6. Likvideerimise asümmeetriat lihaste arengut.
7. Stabiilsuse suurendamisele põlved ja õlad.
8. Development paindlikkust, funktsionaalsuse ja liikumise ulatus relvade.
9. Suur varieeruvus, võimaldades kasutamise kodus.

tulemuslikkuse tehnikat

Kangi surumine, sest pea tundub olevat lihtne kasutada, kuid tegelikult see on mitmeid nüansse. Seetõttu hoolikalt kaaluda ei takista tema hukkamist tehnikat. Mõelgem variant puupea istudes.

Kõigepealt pead istuda pingil ja võtta puupea. On soovitav, et pink oli varustatud seljatoega. Tõstke hantel tuleks hoolikalt mõlema käega. Nüüd peame seda sel viisil, nagu on näidatud foto. Jääb vaid veenduge, et teie põlved (kui võimalik) ja peopesadega sissepoole. See on stardipositsiooni.

On hingata pead aeglaselt madalam kest pea, kui käsi ei puuduta biitseps. Peatamine sel hetkel 1-2 sekundit, siis on võimalik tõsta mürsk väljahingamine ülespoole, püüab töötada ainult triitseps. Korrake seda liigutust etteantud aja jooksul tärni enne järgmist lähenemist. Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha tõstekang pink, sest pea istudes. Aga see pole veel kõik.

variatsioonid

Lisaks ülalkirjeldatud klassikalise versiooni, hantel pingi tõttu peal on mitut liiki:

1. Bench kahe käega kahe kestad (paralleelselt või seeriaviisiliselt);
2. Press ühe käe ühe mürsu;
3. Bench seistes (tehnikat erineb kirjeldatud teostuses).
4. Kangi surumine tõttu pea liibuv.

Viimane variant on natuke detailsemat analüüsi. Kõigepealt pead pikali pingil, jalad põrandal. Püssikuuli (või projektiilide sõltuvalt variatsioone harjutusi) tõuseb üle rinna. Siis kõik on sama nagu eelmisel kasutamise - liikumine käed ei erine.

See versioon kasutab mitmeid väiksemaid va triitseps lihased: siseosas rinna lihased, Lai selja, rombi lihaseid ja käik.

oluline nüansse

Et uuring aitas maksimaalne mõju, tasub kaaluda nende aspekti:

1. Kogu liikumine peaks töötama ainult käsivarrel. Põlved ja õlad peaksid jääma paigal.
2. Jätame kest / kestad seisab aeglaselt, püüdes nii palju kui võimalik tunda lihaseid töötama, tõsta, vastupidi, on vaja kiiresti.
3. Madalaimas punktis olla kindel, et teha paus lubada lihaseid venitada. Kuid see ei tohiks olla rohkem kui 2 sekundit.
4. Suure kaalu mürsu (oluline suur hantlid), viska üles treeningu algusest võib olla väike kiik.