Jalgrattasõit: kasu ja kahju tervisele. Rattasõit välitingimustes

Sport tegevus on kasulik füüsilist ja emotsionaalset seisundit. Nad leevendada stressi, süüdistatavat energiat ja mis kõige tähtsam, teha joonis atraktiivsemaks. Kuid iga keha koormus, lisaks positiivsed mõjud võivad olla tervisele kahjulikud. See hõlmab jalgrattasõit, kasu ja kahju kohta, mis on kirjeldatud paljudes meditsiini ja teaduslikes publikatsioonides. Mõnel juhul jalgrattaga üheselt kasulik, kui teil on vaja rohkem ettevaatlik, see on vajalik, et mõista üksikasjalikumalt.

Mis kasu on sõitmine?

Kontekstis õige elustiili ja tervise bike - peaaegu sünonüümid, sest tasakaalustatud toitumise ja korrapärase jalgrattaga - võti heaolu ja atraktiivne välimus. Rattasõit, samuti maastikusõiduks, tugevdab inimese keha, see on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemi ja aitab kaasa kiirendatud kliirensi kopsudesse. Just sel põhjusel, et kõik kaasaegsed jõusaal varustatud Jooksurajad ja kasutada jalgratast, kuigi see võib olla parem täistsükli värskes õhus?

Eksperdid ütlevad, et rattasõit aitavad vältida isegi arengu veenilaiendid, selgitades, et sõites vere kaudu veenides hakkab liikuma palju kiiremini, mitte pidev liikumine jalad võimaldavad tal roiskuma ja tombukesteks.

Ka sõidu ajal vabas õhus, kopsud hakkavad tööle palju aktiivsemalt, seega kadunud kiiresti kahjulike ainete et inimene hingab igapäevaselt tolmuses linnas. Regulaarne jalgrattaga rongid vastupidavust, vähendab väsimust, parandab immuunsüsteemi ja leevendab unetust. Bole Lisaks sport aitab tugevdada silma lihased. Vaadates kaugust, jalgrattur rongid silma, ennetades nii lühinägelikkus.

Kahjulike mõjude jalgrattasõit

Nagu juba mainitud, ei ole ainult positiivne mõju inimese pakub jalgrattaga. Kasu ja kahju nagu reiside sõltub kestus ja tervisliku seisundi isiku.

Peamine põhjus negatiivne mõju organismile on vale ja haige-kohaline jalgratas. Sõidu ajal kogu kehakaalu suunatakse sakraalne arch, mis ei ole mõeldud niisuguseid koormusi. Solid ja kumer istekohtade juhtima selle arteri ulatub läbi vaagna, on kokku surutud olekus, kahjustades vereringet organismis.

Meestel tulemus keerdus veresooned ja närvilõpmeid intiimne alad mõjutatud paljunemine ja probleeme erektsiooni. Naistel, sest pidev pigistada selles piirkonnas kaotanud tundlikkust intiimne alad, mis viib ka seksuaalse häired.

Tuleb rõhutada, et need probleemid tekivad siis, kui jalgrattaga Regulaarne ja pikaajaline. Perioodiline jalgrattasõit värskes õhus toob palju rohkem kasu kui kahju.

Kehakaalu jalgrattaga

tuleb mainida eraldi, et regulaarne jalgrattaga stimuleerida ainevahetusprotsesse organismis ja aitab prügila ülekaalust ilma kurnav dieedid, nii et see meetod kehakaalu täna on väga asjakohane. Muscle sõites jalgrattaga kiiresti spooled omandavad elastsus ja joonisel muutub lähedal ideaalne. Kaalulangus toimub rasvade põletamist kogunenud keha. Paljud inimesed ei tea,: kui palju kaloreid kulutatud sõites jalgrattaga? Kindlasti raske vastata, sest hulk kaloreid põles sõltub inimese vanusest, kehakaalust, kasvu ja tugevust sõita.

Isik 50 kg kaaluva käib aeglaselt (alla 15 km / h) põletatakse umbes 150-240 kalorit, 20 km / h kiirusega - 250-350 kalorit, ja veeremist üle 25 km / tunnis võimaldab vabaneda 500 kalorit . Sel juhul kõrge sportlased tarbivad palju vähem energiat, nii et kaalus julgustatakse pedaali nii tihti kui võimalik.

Kus saab sõita jalgrattaga?

Kui plaanite oma puhkuse, paljud küsivad: kus sõita jalgrattaga? Kui olete oma jalgratta valiku kohad kõndida ei põhjusta liiga palju raskusi. See võiks olla reis riik, mõõdetuna perekonna jalgrattasõit territooriumi kaudu metsa või parki, ja äkki keegi otsustab minna mägedesse. Ja kuidas need, kes ei ole veel suutnud omandada kaherattalistele sõidukitele, kuid ei pahanda sõita on? Sel juhul saate laenutada jalgrattaid. Suvel rentimine avatud enamik park, kes lahkelt transport kogu perele ja igaüks saab nautida jalgrattasõit ja looduse ilu.

Kuidas valida bike?

Esmapilgul valida bike on väga lihtne, sa lihtsalt leida oma lemmik mudel. Aga tegelikult, see protsess on mõned nüansid, mida tuleb arvesse võtta, et ratsutamine kaherattaline "sõber" oli mugav ja ei kahjusta tervist.

Oluline on valida jalgratta kasvu liiga väike või vastupidi, kõrge raam kindlasti põhjustada "löök", et selg.

Kui kõrgus üle 185 cm, on vaja valida jalgratas, mille kaadri suurus umbes 54 cm. Keskmine kasvu sportlased (170-180 cm) saab valida raami kõrgus 48 cm.

Et valida õige bike majanduskasvu, siis on parem kasutada tabelis.

Pöörates erilist tähelepanu valikut istungi see ei tohiks olla liiga jäik ja kumer.

Inimestele massiga üle 90 kg peaks omandama mudeli alumiiniumist või kõrgtugev teras nii karboksüülhappe raami mõeldud koormusele kuni 80 kg.

Milline peaks olema ratas linna?

Bike linnaliikluses peaks olema üsna mugav sõidu erinevaid kõrge ja lai iste.

Igapäevaseks kasutamiseks on parem valida kerge jalgratast, mis on lihtne minna üles ja alla maandumist.

Ära osta väga kallis bike, nagu käesoleval juhul oleks muretsema sõiduki turvalisuse, jättes teda all seinad poest või kontoris. Lihtsamaks liikumise kohta linna mudelid varustatud erinevate korvid, nagid ja muud väikesed esemed, mis võimaldab mugav paigutada ostetud toodete ja vaba käega kontrolli jalgrattaga.

linnade jalgrattaga ringi see peab olema varustatud spetsiaalse kaitse, mis takistab kontakti temaga riided.

Sõita märg ja mudane ilmastikutingimused on soovitatav valida ketaspiduritega jalgratastele.

Mudel linnad peavad olema varustatud eesmise amortisaatori ja on mitu kiirust.

Riietus jalgrattasõiduks

Vastavalt valitud riided sõitma tuleks kohelda tõsiselt kui osta endale jalgratas. See sõltub sellest, kuidas mugav kõndida, nii et see ei tohiks takistada liikumist jalgrattur.

Paljud sportlased kasutavad jalgratta suvel ja talvel vastavalt kõik riided on jagatud soe ja kerge. Talviajo mõõta optimaalselt sobivad tihe LYCRA püksid soojustuskiht ja nn "mähkmed."

Jalgsi saab osta kingad: tossud, kingad, saapad - Peaasi, et nad olid üle pahkluu. Kingad on soovitatav kanda ainult puuvillaseid sokke, sest nad on kõige mugavam jalga.

Sa peaksid ka osta spetsiaalne pesu (püksid ja jope), mis külmal aastaajal alla panna põhilised riided.

Et kaitsta oma käsi külmumise kasutada spetsiaalseid sport kindad seemisnahast peopesa.

Riietus suvel kõnnib palju lihtsam siis sobivad lihtne elastne püksid ja t-särk.

Valikuliselt saab osta jalgratta kiiver ja kaitseprille, et kaitsta silmi päikese eest.

Kas on mingeid vastunäidustusi jalgrattaga?

Iga sport on oma vastunäidustusi. Mingi erand ja jalgrattasõit, kasu ja kahju, mis sõltub paljudest teguritest. Otsene vastunäidustused klasside rattasõit on:

• Erinevad liigeste haigused;
• juuresolekul herniated ketas;
• haiguste lihasluukonna;
• seljahaigusest;
• südamehaigus;
• probleeme veresoonte;
• arütmia.

Võttes üks neid haigusi peaks olema põhjust arstlik konsultatsioon umbes bike kontrolli. Samuti on arusaadav, et mõnikord isegi nohu ja ninakinnisus võib olla takistuseks jalgrattasõidu. Sellepärast, enne kui teil bike, see on väga oluline hinnata, kelle tervislik seisund, koormusel sõitu ei tekitanud veelgi kahju organismile.

Mõned näpunäited algajatele ratturitele

Algaja jalgratturitele on kasulik mõned nõuanded, et vältida esinemise terviseprobleemid äkilise kehalise pingutuse:

• See ei tohiks minna jalgrattaga sõitma vahetult pärast sööki.
• Iga kord, läheb reisile, siis tuleb tuua joogiveele, ajal rattasõit on sageli janu.
• Enne kui minna jalgrattaga, on soovitatav läbi viia natuke trenni liigesed.
• On vaja pöörata piisavalt tähelepanu oma ohutuse. Selleks on soovitatav kanda helge riided esinemise kohta peegelduvaid elemente , mis aitavad selgitada jalgrattur öösel.
• On äärmiselt oluline omada kaitsekiivrit peas, takistades tõsiseid vigastusi korral sügisel.
• Selleks, et säilitada fitness peaks rattaga sõitma vähemalt 2 korda nädalas.
• Suurendage vahemaad peate reisida aeglaselt. Ületamine pikki vahemaid, on vaja peatuda puhata.
• Pikkadel seljas perioodiliselt ärkama istme, et taastada verevool keha.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et jalgrattad on muutumas üha populaarsemaks, mitte ainult seas innukas sportlased.

Paljud on juba mõistnud, et oluliselt säästa oma aega ja raha teel tööle võimaldab jalgrattaga. Kasu ja kahju sõitmine iga juhtum on erinev, kuid kui õigesti valida õige mudel ja järk-järgult valmistada keha stressi, jalgrattaga sõitma toob ainult rõõmu.

Tee ja tööl jalgrattaga tasu isiku palju positiivset ja vajalikku energiat produktiivseks päev. Ja kui mõelda, kui palju kaloreid kulutatud sõites jalgrattaga, see on täiesti võimalik, et lähitulevikus seda tüüpi transport on kõige populaarsem.