Hommik kasutamise kaalulangus

Kui on vaja naiste kaalust alla võtta, on nad esiteks, mõtle oma dieeti. Dieet, muidugi hea. Aga juhtima lihastoonust, aitab joonis osta ilus vaade - on samuti oluline. Seega, lisaks dieedile, oma kaaslane tuleks laadimise kaalulangus.

Ma arvan, et need, kellel on võimalus külastada regulaarselt jõusaali, see teema ei ole huvitav. Ma kirjutan ka teistele vene naised, kes elavad väikelinnades miinimumpalka, kuid siiski kinni ise ja püüdlevad ilu. Nad ei ole aega tegeleda pikka aega, nii et ainult hommikul kasutamise kaalus aitab valmistuda suvehooajal.

Niisiis, mida treeningprogrammi peaks sisaldama laadimist kaalulangus?

Esiteks, me jaotada paar minutit soojeneda. Simple koolis harjutusi (tent, keerleb, kiiged) kõikide lihasgruppide: kaela, käte, torso, vaagna, jalad, selg. Nende väärtus - säilitada tooni selgroo ja liigeste. Hea poos - sirge selg, ei uppunud rinnus, kõht sisse tõmmatud - on luua atraktiivne välimus.

Kõige problemaatilisem valdkondades - kõht, reied, tuharad. Mitu korda olen ma püüdnud teha harjutusi press, kuid tundus, et kõht kasvab. Seetõttu ma valisin need, mis tõesti aitab kaalust alla võtta.

Proovige venitada oma kõhu lihaseid isegi aega soojeneda harjutusi. Siis teha järgmist.

° põrandale pikali selili, käed teie poole. Tõstke jalad ja painutada põlved. Me teostame liikumised, mis matkivad jalgrattaga sõitma. Sel ajal, tunnete toon kõhulihastest. Kas kolm komplekti.

° valetada allapoole. INTERLOCK käed tagaküljel peas. Tõstke pea ja torso, ponnistus oma kõhuga. Siis venitada käed ettepoole ja tõstke mõlemad käed ja jalad, ponnistus oma kõhuga.

° põlvitavad, lahja käed põrandale. Trunk ja jalad peaks moodustama täisnurga. Laiendada oma parema jala tagasi, nii et see oli jätkuks keha: pea otse - sirge seljaga - sirge jalg. Jälgi jala liigub üles ja alla väikese amplituudiga, pidevalt ponnistus kõht ja tuharad. Siis tagasi parema jala algasendisse. Korda sama vasaku jalaga.

O stardipositsioon on sama nagu eelmistes kasutamise. Tehakse kiiged ole sirge jalg ja kõverdatud põlve. Esimene hoos - rinnaga, teine - varundada (nii et kere ja reie olid samal joonel, ja sääre "vaatas" üles). Ära unusta venitada kõhuga. Korda mitu korda, muutus jalad.

O Sama stardipositsiooni. Jälgi mahi jalad painutatud kõrvale, ponnistus kõhu ja reie.

Selline laadimise toitumine peaks rõõmustama lihasesse. Seetõttu alustada selle summa kasutamise, mis on teile kättesaadavaks. Selle tulemusena, siis tuleb saada ruumist välja ja ei indekseerimist. Teed harjutusi iga päev, järk-järgult suurendada koormust. See reegel kehtib kõigi harjutuste.

Teine probleemne valdkond - kätte. Laadimise kaalulangus ei tohi anda neile. Kui klassikaline push-ups teile ei meeldi, siis proovige push-ups seinale. Siis leiavad mõned lasti ise ja proovige seda teha.

Arms ettepoole pikendatud koormuse. Kiiged üles ja alla.

Arms sirutas küljele koormusega. Kiiged üles ja alla.

Käed koormus on langetatud. Tõsta need oma rinnus, painutatud põlved.

Ma olen veendunud, rohkem kui üks kord, et kõik vahendid on väga individuaalne. Sealhulgas kasutamise. Seetõttu sordist, valida, mida sobib teile isiklikult ja hakkavad kehtima kõikidele probleemsetele piirkondadele.

Hommikuvõimlemine kaalulangus on võimalik ainult siis, kui on olemas tugev soov panna ennast järjekorda. Mäleta ütlus, et kui me tahame midagi, leiame sada põhjust seda teha. Ja kui sa ei taha, leiame sada vabandusi mitte teha.