Harjutus rasedatele 1 Mõiste

Iga naine, muidugi, mis on välja töötatud emade instinkt, mille peamine eesmärk on lapse sünd Zdorovenki ja kõige samal ajal peate jääma meie varbad. Seega see artikkel on suur rõõm Ma tahan pakkuda erinevaid harjutusi rasedatele 1 trimestril, mille nad tunnevad kindel, tark ja kergesti jääda protsessi sünnitust. Tuleb märkida, et abiga harjutuste võib takistada veenilaiendid, seljavalu, lihasnõrkus kõhu. Muide, teadlased on näidanud, et naistel, kes tegid harjutusi raseduse ajal sünnitas Hardy ja tugev lapsed.

Lugupeetud naised enne tulemusi kasutamise rasedatele 1 trimester eelnevalt konsulteerida oma arstiga, sest sel perioodil on raseduse katkemise ohtu. Seetõttu ei liiguks ajakirjanduses otsustavalt. Muidugi, usinalt ja aktiivselt kasutada ei saa, kuid väike harjutus on isegi vajalik. Kõige tähtsam reegel on täpne ja hoolikas täitmine kavandatud harjutusi allpool, et esiteks aitab tugevdada seljalihaseid, vaagna, kõhu- ja kasu veresoonkonda, et tulevikus palju lihtsam sünnitust.

Alustame kasutamise rasedatele 1 trimestril, mis on piisavalt lihtne, kuid vaatamata sellele, on väga tõhus. Nagu alati, hakkame sooja üles. Hakka nii, et jalad asetatakse õla-laius peale ja oma käed välja jäetud. Teil on vaja teha nõlvadel paremale ja vasakule küljele iga nõlva peaks kaasnema hoolikas venitamine vasak käsi on kallutatud vasakule ja vastupidi. Iga pool peab tegema 7 venitades.

Siis paistavad mugavalt põrandale, nii et jalad olid ka umbes õlgade laiuselt ja käed - piki pagasiruumi. Teil on vaja teha hoolikat esimene väljaaste vasaku jalaga, kätega tasakaalu lahutuse erinevates suundades, siis tagasi algasendisse ja teha sama parema jalaga. Korda seda harjutust 6 korda.

Järgmise kasutamise vajate toolil seljatoe, mis peaks olema kindlalt panna ja seejärel asuda tagasi ja teha sügav squats et jalad aretati eri suundades. Pärast iga kükitama püsti ja tõmmates oma varbad. Tee mitte rohkem kui 7 korda. Järgmine, istuda toolil ja asetage parem jalg jalad vasaku jala selles asendis, vastupidavamaks täidavad Kiik põlve, nii et maksimaalselt vähendada selle alla. Siis muutus jalad ja korrata kavandatava tegevuse.

Järgmised harjutused rasedatele 1 Mõiste on mõeldud tugevdada rinnakulihased ja parandada selle vormides. Hangi mugav põrandal, vähendada käed rinna kõrgusel, nii et nad on suletud käed, proovige pigistada tema käed, nii palju kui võimalik, siis kohe tunda rindkere lihased töötavad.

Edasi võta tool, lahjad selili, su jalg ettepoole, seejärel küljele ja tagasi. Kas see harjutus 7 korda iga jalg väga hoolikalt, kui tunnete väsimust, vähendada hukkamiste arv. See harjutus valmistab teid täiesti sünnituseks tingitud asjaolust, et see aitab kaasa venitades kõhulihased.

Edasi seista põrandal ja teha ringliikumine vaagna ühele küljele 10 korda, ja siis teine sama palju. Sel juhul on vaja panna jalad õlgade laiuselt ja veidi painutada oma põlvi. Aga selleks, et vältida veenilaiendite, peate täitma ringliikumine peatub igal pool, kui soovite, nii püsti. Võite minna kuni kikivarvul, mis mitte ainult ei unusta veenilaiendid, vaid ka krambid säär, harjutus on kasulik neile, kes on pikka aega veetis istuvas asendis.

See komplekt harjutusi rasedatele teeb võimalikuks iga naine vormis püsida, tunnen suurt, kindlasti, kuid sündi protsess toimub ilma tagajärgi.