Harjutused rasedatele: 3 trimester

Tahan märkida, kohe, et kõik naised riik on keelatud teha samu Võimlemisharjutuste. Eksperdid jagavad neid trimestril, mis tingimata arvestab füsioloogilisi omadusi rase ema, protsessi raseduse olemus ja treeningu intensiivsus. Selleks, et hoida oma keha heas korras ja on üheksaks kuuks heas korras, hea tervisega ja seejärel kergesti üle sünnitust, ma tahan pakkuda harjutusi rasedatele 3 trimestril.

Niisiis, sel perioodil naist läheneb rasedus-, kõht muutub suuremaks, kuid teha kehalise raseduse muutub raskemaks. Seetõttu tuleb aidata erilist võimlemis- palli nimetatakse Fitball, mis on mõeldud lihtne, efektiivne huvitav ja füüsilisest isikust töötempo kasutamise. Treenerid on kolme tüüpi klasse selles palli, mis pöörasid erilist tähelepanu rinnus, käte, reied ja tuharad.

Kuidas alustada harjutusi rasedatele 3 trimestril? Esiteks, me ei pea väga raske kaalu umbes 1 kg. Istu palli ja painutada oma käsi korraga 10 korda iga. Pärast seda, liikuda põranda võtta Türgi seisukoht, venitada oma käsi, kallistamine palli kätega, ja alustada rütmiliselt tihendada. Nende harjutuste täiesti tugevdab rinna lihaseid ja käed.

Harjutused Rasedate trimestril 3 on mõeldud reied ja tuharad. Sa pead põrandale pikali ja pani ühe jala palli, siis oleks ümmargune hoogu või pöörake edasi-tagasi 1 või 2 minutit. Siis sa pead istuda kasutamise palli ja koht jalad veidi laiem vaagen, et vähendada koormust. Käed tuleks tõmmata rinna ja hakkavad pöörlema vaagna 10 korda, esimene paremale ja seejärel vasakule. Kui tunnete ebamugavust, kui tehakse seda harjutust, siis pani oma käed palli täiendava mugavuse.

Daamid ärge unustage, et harjutus rase 3 trimestril tuleb teha ettevaatlikult, ilma järske liigutusi, siis tuleb kõigepealt arutada seda oma arstile. Tuleb meeles pidada, et harjutusi seda terminit võib põhjustada emaka tooni. Sel juhul kui te end ebamugavalt või valu või osalemise impulsi, tungiv vajadus täitmisest keelduda Võimlemisharjutuste. Sa pead teadma, et sa ei saa tegeleda füüsilise aktiivsuse piisavalt väljendunud toksikoos, krooniliste haiguste, polühüdramnion, samuti verejooksu teke.

Siis millist kasutamise saate teha rasedatele? Sellisel juhul on kõige parem teha hingamise harjutused, mis aitavad toime tulla tugevat valu ja vähendada seda miinimumini. Et alustada oma tööd diafragma, selle koha oma vasakule palm magu ja õigus rinnus. Selles asendis, siis peaks Hinga sügavalt sisse ja välja hingama. Te peate tagama, et kui hingata lift ainult magu, kuid rinnus tuleb tingimata fikseeritud. Sa pead hingata ainult läbi nina.

Järgmine zaymomsya rindkere hingamine. Pane oma käed servad, nii et küünarnukid tundus eri suundades. Kui hingamine tuleb teha nii, et põlved jooksnud erinevates suundades, kuid rinnus ja kõhus jäi liikumatult. Pärast seda, proovige järgmisi liikumine, pannes ühe käe oma rinnale ja teine tema kõht. Sa pead hingata nii, et sissehingatava rinnus tõsta ja magu fikseeritud. Tuleb märkida, et see komplekt harjutusi tuleks teha umbes kolmkümmend minutit ja vaadata oma hingamine, siis ei saa edasi lükata, sest seetõttu võib laps kogeda hüpoksia.