Dukan Dieet: etapid menüü

Dukan Dieet on kaugelt kõige populaarsem meetod kaalulangus. Ilmselt seetõttu põhimõtted toitesüsteemi root erineda teiste olemasolevate meetodite kaalulangus.

Mis on Dukan Dieet?

Autor seda dieeti on toitumisspetsialisti Prantsusmaa Per Dyukan. Põhiprintsiip - kasutades peamiselt tooteid, mis on kõrge valgusisaldusega. Seega Dukan Dieet menüü hõlmab peamiselt valgu, nii aluselised toitumine munad liha ja kala.

Tulemused esimese etapi toitumine tervikuna ja silmatorkav: juba esimesel perioodil on kiire kaalulangus - umbes 4-5 kg! See dieet on ideaalne neile inimestele, kelle jaoks toit - see on ennekõike küllastamisprotsessis ja maitsta erinevaid erilist tähtsust ei ole. see on ka peaaegu ideaalne neile, kes ei ole aega, et järgida enam toitumise ja soov kaalust esineb. Seetõttu Dukan Dieet, mis on üsna monotoonne menüü võib soovitada kõigile.

Dukan Dieet: töötlemata menüü iga faasi

Per Dyukan jagatud tema toitumine nelja etappi, millest igaühel on oma ülesanne: rünnak, vahelduv, konsolideerimine ja stabiliseerimine.

Esimeses etapis lubatud tooteid saab süüa piiramatus koguses, sest kaalulangus on suur roll valke. Nad ei sisalda palju kaloreid, täiesti võrdsustada kehas ilma põhjustades nälga. Suurtes kogustes, nad vajavad täiendavat kaloreid, see tähendab, et keha on raske tööl, mis viib kaalulangus.

Esimene etapp peaks kestma seitse päeva. Ta oleks väga raske neile, kel on raskusi teeb monotoonne toitu. Režiim on tõesti väga raske, sest lubatud ainult süüa loomseid saadusi, mille palju valku - liha, kala. Ei ole vaja ületada kestus etapis - see võib olla juba kulul tervist.

Ajal "rünnak" on määratud taseme tõhususe toitumine. Praeguses etapis, pead rangelt järgima soovitusi ja kasutada ainult loomse päritoluga. Ka menüü Ducane monotoonne dieet täiendab oma madala rasvasisaldusega piimatooteid. Toitumine on lubatud kasutada veiseliha (praad ja peale ribid) hobuseliha, vasikaliha, kalkuni või kana valge liha, keele, maksa, neeru, rasvavaba piimatooted, mis tahes mereannid ja kala ja munad. Võite segada ja andmeside. Soolestiku tööd korralikult, siis on vaja lisada toidule kaera või nisukliid ja juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Menüü teise etapi tähendab, et toit on kõik "rünnakud" tooteid ja nad on vaja lisada köögivili - toores ja keedetud: tomatid ja kurgid, rohelised oad, redis spargel, samuti paprika ja porgandid, spinat, seened, kapsas, suvikõrvits, paprika ja peet. Tarbimist köögivilja päevas lõputult. võimsus põhimõtte kohaselt on "Valk" päeva vahelduvad päeva "valk + köögivilja" 1: 1, 2: 2, jne Sel juhul järjekorras päeva saab muuta igal ajal.

Tasub meeles pidada, et alkoholi ja dieedi arstid Ducane (ülevaated tema fännid kinnitus) ei ühildu.

Kolmas samm on määrata tulemuse, ja järk-järgult tagasi dieeti. Faasi kestus peaks olema proportsionaalne väärtus kaotatud kilogrammi, ühe kilogrammi - kümme päeva ", millega". On võimalik süüa toodete kaks esimest etappi, 40 g juustu, teraviljatärklisega kõrge tase (mais, riis, pasta), herned, oad, kartul, 2 viilu leiba, puu (va banaanid ja viinamarjad).

Võib olla kaks korda nädalas ja korraldada pidu keha, süüa mida iganes sa tahad. Lihtsalt ei ole terve päev, ja korraga. "Valk" päeval korraldada nädalas tingimata.

Viimases etapis on stabiliseerunud massist. Sa pead järgima kaks lihtsat reeglit: iga päev süüa kaerakliisid , ja ühel päeval nädalas korraldada "valk" päev (kasutada ainult nende toodete, valgu taset, kus piisavalt kõrge). See etapp peaks kestma terve elu, ja siis Dukan Dieet, mis menüü muutuks väga mitmekesine, aitab hoida suurepärane näitaja kaua!