Dieet rasedatele (3 termin) menüü. Toitumine raseduse nädal

Rasedus - väga oluline, põnev, vastutustundlik ja samal ajal ilus naise elu. Saades ema, naine igavesti, "Liitu Club Rasedus" ja mitte üks kord meelde, kuidas see oli temaga. Rasedus, ükskõik, mis see on järjest alati välismaal. Life ", et" tekkimist beebi, ja koos sellega. Care beebi ema peab olema esimene märk rasedusest. Ja kuigi nad on lapsega üks kõik tema otsused ja tegevus peaks olema suunatud kasu mõlemad osapooled. Rohkem jalutuskäik värskes õhus, puhata, mõelda meeldivat asju vältida stressiolukorras ja muidugi süüa korralikult. Alates võimu tulevikus ema loote sõltub väljatöötamise, üleandmise voolu ja edendada tervist beebi.

Paar sõna kõige olulisem

Kuulmine hinnaline sõna ", siis on laps," naine hakkab täiendama oma teadmisi valdkonnas raseduse ja sünnitusega. Õnnistus on nüüd piisavalt teavet ja tõstab esile on tuntud igale tüdruk.

Kui te ei võta arvesse individuaalseid omadusi, raseduse ajaks on 9 kuud. See meditsiiniline termin on jagatud kolme trimestril.

Muidugi, väidavad, et mõned trimestril on tähtsam kui teised loll. Täieliku loote areng, tavalise kättetoimetamise ja seisukorras beebi ja ema on ülimalt tähtis igal hetkel raseduse ajal.

Niisiis, esimese trimestri loode on moodustunud, ja lõpuks perioodil juba hakkab liikuma (kuigi naine ikka ei tunne seda selgelt). Raseduse teisel trimestril beebi on aktiivselt arendada kõiki siseorganeid. Laps on juba liigub hästi, ta kuuleb ema süda, ja hääled vanemad. Viimane trimester laps on täielikult moodustunud, kõik elundid, sealhulgas aju, silmad, ja isegi küüned. Pikim arendada beebi kopse. Kolmandal trimestril beebi pea on pööratud alla.

Raseduse ajal ja see on parem ette, naine peab loobuma halvad harjumused: suitsetamine, alkoholi ja ebatervislik toitumine. Hea toitumine rasedate - väga oluline tegur lapse arengut.

Mõju raseduse toitumise

Maitse kapriisidele ja eccentricities rase legendaarne. Tõepoolest, gastronoomiline eelistusi naiste raseduse erineda. Mõnikord maitse-eelistusi tulevikus emad sukeldus šokk, lisaks nad on nii tujukas, et tulevikus isad olema kannatlikkust. See on tingitud hormonaalse rike, eriline "kaitsemehhanism" emake loodus ja "moehullus" peas rase.

Puu saab oma toidu ema verest, et see on väga oluline tagada, et see on sisse. Sa ei tohiks jääda konkreetse dieedi ilma määrates spetsialist. Iga arst värvid powered by nädal rase ja annab individuaalset soovitusi tulevaste rasedus-, giidiga tema analüüse.

Üldised reeglid toitumis- rasedate

See on juba ammu välja töötanud toitumine rasedatele poolt trimestril oma nõud ja toiduvalmistamise tehnikaid. Aga seal on mitmeid põhimõtteid, jääda mis on soovitatav kõigile rasedatele naistele:

1. Kõige tähtsam - välistades alkoholi.
2. Süüa paremini väikeste portsjonitena mitu korda päevas (vähemalt 5). On soovitav, et aeglaselt, hoolikalt närimine, nautida toitu.
3. Enne magamaminekut mitte laadida, see on parim, kui õhtusöök (mis iganes see oli järjest) oli paar tundi enne magamaminekut.
4. Toit ei tohiks olla rasvane, röstitud või toores. Eelistatakse valmistoidud või aurutatud.
5. Toit peaks sisaldama kõiki olulisi mikroelemente, mis võib leida liha, kala, teravilja, piimatoodete, puu- ja köögiviljad.
6. Ei tohi kuritarvitada suhkru ja kofeiini.

Oksifenilketonurii, listerioos, ja paljud teised haigused on võimalik vältida järgides õige toitumine. Paljud haigused on tuvastanud testi tulemusi ja ravida või ennetada neid, mida saab kasutada vitamiine (nii loodus-ja farmaatsiatööstuse), vaid ka olema ettevaatlik nendega. Selles oluline periood naise elus, nagu raseduse tähtsust on kõik!

Milline peaks olema toitumine rasedatele. 3 trimester

Menüü rase tuleks tasakaalustada, on kasulik välja jätta toiduained, allergeenid ja samal ajal ei ole "ülekoormatud". On viimane etappidel paljud naised on soovitatav süüa vähem või korraldada paastumise päeva, kui emad kaalu ja füüsilise seisundi beebi ema võib raskendada sünnitust.

Rase displays rohelise salati õliga (kas koos või ilma täites). Köögiviljad ja puuviljad on ka väga kasulik, eriti kui hooajaline. Kartul, kurk, kapsas, baklažaan, paprika - mida sa vajad ema ja tema beebi. Tomatid on vaja süüa ettevaatlikult, nad on seotud allergeenid.

Piimatooted tuleks valida ilma lisaaineteta ja lühikese säilivusajaga. Piim ja piimatooted on kasulikud seedetrakti ning vajalike kaltsiumi lootele. Jogurt, keefir, kodujuust, juust ja piim võib arst paluda piirang sünnieelne periood, sest see on piisavalt kõrge kalorsusega tooteid.

Teravili on väga oluline toitumine, on soovitav süüa täisteratooteid, mitte helbed. Enne toiduvalmistamise soovitatakse leotada teravilja. Muide, seal on piirangud kõridifteeriat raseduse ajal ei ole soovitatav süüa valge riisi ja manna.

Seened üldiselt ei tohiks kasutada rasedatel naistel, eriti viimases faasis.

Sa pead jooma, kui soovite. Kui naine on tõsised probleemid turse, piirata ennast vedeliku ei ole vajalik. Võite juua vett, teed, värsked mahlad, piim. Vastuvõetamatu ja gaseeritud joogid. Kohv on näinud arstid ei unikaalne, seega on soovitatav, kui mitte kaotada, piiri.

Rahvatarkus umbes võimu raseda ütleb: "Seal saab kõike, kuid natuke." Kolmandal trimestril, on "veidi" on väga vähendada. Samuti sõltuvalt pikkusest võimu nädalat rase erinevad.

Toitumine raseduse nädal 3 mõttes

Rase naine on oluline kaaluda mõne peenutsemiseks oma toitu. Fakt on, et sel imeline aeg naist vajab võimalikult palju kasulikke mikroelemente ja vitamiine, samas mitte kõik neist on sama kasu erinevatel perioodidel raseduse. Seetõttu on arstide pikk koosneb toidust rasedatele 3 trimestril. Menüü rase ema sõltub rasedusnädalast ja selle üksikute tähiste.

Kaltsium on väga oluline teket erinevates kudedes tulevikus beebi, nii kolmandal trimestril soovitatakse päevas süüa toite, mis sisaldavad kaltsiumi. Aga liigse kaltsiumi võivad negatiivselt mõjutada protsessi sünnitust. Alates 34 nädalat vaja piirata tulevikus rasedus- kaltsiumi ja joodi.

Vitamiin D kaltsiumi imendumiseks ja ennetamise rahhiidi laps. Rase naine peab meeles pidama, et see on ebapiisav lihtsalt tarbida toiduaineid, mis sisaldavad seda vitamiini, assimileerida see vajalik jalutama värskes õhus "säästvad" päike.

Piisav tarbimine toidus rauaga kõrvaldab võimalik loote hüpoksia, samuti soodustab kiire taastumine poegivatel. Alates esimesest nädalat rase menüü peaks sisaldama erinevaid rauda sisaldavate toitude, sealhulgas liha. Alates 34 nädalat rase lihatoodete eelistatavalt kasutada noorte veiseliha või kana.

Tavaliste vere hüübimist, samuti parandada töö neerude, rase ema peaks süüa toite, mis sisaldavad vitamiini K.

C-vitamiin aitab parandada vaimse seisundi ja immuunsuse rase naine. Baby tooted tema sisu on oluline, kuna tugevdada veresooni. Aga keset kolmandal trimestril, pead olema väga ettevaatlik selle vitamiini, sest see aitab kaasa preeklampsia.

Vitamiin E aitab organismil paremini ette valmistada naisi sünnitama. Alates 30 nädalat toidud seda vitamiini peaks täiendama toitumise rasedatele. Menüü naine peab tingimata sisaldama porgandi, redise, kurgid ja muud toidud rikas vitamiin E.

Iga naine individuaalselt, kuid umbes 32 nädalat, on vaja piirata vedeliku tarbimist või asendada vee puljong või roheline tee. See hoiab ära raseduse paisumist. Samal põhjusel on 3 trimester 35 nädalat peaks piirama või täielikult loobuda tarbimist soola.

mahlad

Toitumine üle maailma väidavad eeliste ja ohtude mahla, kaalud pidevalt muudab oma seisukohta. Aga üks ja toitumisspetsialistid ja arstid solidaarsus - mahlad dieet rasedate mõistlikes kogustes peab olema kohal.

Tähtis märkus: mahlad tuleks värskelt pressitud. Ei pakendatud ja värske köögivili või puuviljamahla, purjus pool tundi pärast keetmist, on kasulik ema ja laps.

Kõige tuntud puuviljamahla: granaatõuna, aprikoos, virsik, õun, jõhvikas.

Parim võimalik köögiviljamahlad: porgand, peet, tomat.

Mahl on soovitatav juua ilma suhkruta, sest nad ei ole ainult kasulik, vaid ka väga maitsev.

Mitte kõige tavalisem, kuid üks kõige kasulikum - kasemahl. Klaas värsket kasemahla - ait vitamiine. Kui naine ei ole allergiline õietolmu on kasemahl raseduse on oma parima ravi paljude haiguste.

Joomine mitu klaasi värske kase mahla päevas, rase ema unustada toksikoos, rõhu järsk ja turse. Tulles tagasi teema "Dieet rasedatele 3 trimestril," naised peaksid rikastama menüü kasemahla, sest see aitab veelgi vähendada kaalu ja imetamine noored emad. Naiste puhul mõelnud ülekaalust sageli muutunud obsessiiv. Pärast sündi ema võtab aega ja vaeva, et taastada tervist ja joonis. Iga naine tahab vaadata ilus, eriti uutes staatus. Koivunmahla on suurepärane abimees naiste lahendus nende probleemidele.

Oluline on meeles pidada, et kasemahl raseduse tuleks tarbida mõistlikes kogustes. "Harvest" aeg, see loomulik kingitus - varakevadel.

Puu- toidus rase ema

Kasulikud omadused puu on juba ammu teada, millest igaüks sisaldab erinevaid vitamiine. Huvitav, et inimene kõige kasulikum neile, puu- ja köögiviljad, mis kasvavad piirkonnas, kus ta elab. Puuviljad, marjad ja köögiviljad tingimata peab sisaldama toitumine rasedatele "3 trimestril." Menüü rase ema siiski ei ole vaja koormata isegi neid kasulikke tooteid, kuna need võivad põhjustada allergiat suurtes kogustes. Esimesel allergianähud tarbimist puu tuleb katkestada, sest kannatavad mitte ainult ema, vaid ka lootele. Kolmandal trimestril, arstid soovitavad täielikult loobuda eksootiliste puuvilja. Riigisisesed ja isegi paremini omatehtud õunad, pirnid, ploomid, aprikoosid, virsikud, viinamarjad, hurmaa, granaatõunad, greip peab olemas olema toiduvalikus rase naine.

Kõige kasulikum puu- raseduse, kes koristada hooajal. Kui peamine perioodi raseduse toimus talvel ja kevadel, siis on parem kasutada kuivatatud või külmutatud puuvilju, köögivilju ja marju kui ostetud värske.

Liha menüü rase

Söö liha raseduse ajal ei ole lihtsalt oluline, kuid oluline. Kuna ainult liha sisaldab loomset valku, mis on seotud luu moodustumist ja lihaskoe väikelapse. Lisaks liha sisaldab piisavalt rauda hemoglobiini normis. Vahetage liha muude toodete kõik raseduse ei õnnestu.

Aga me ei tohi unustada, et see on vajalik eelistada madala rasvasisaldusega sorte liha: veiseliha, kana, kalkun, küülik või part. Liha maksab pikka aega süüa, hautis või küpsetada.

Puudumine liha dieet on põhjus väsimus naine. Kuid tiinuse lõppjärgus on soovitatav vähendada liha söömine.

Nõud 3 trimestril rase

Nimekirja kasulikke tooteid ja hulk kaloreid hooli tulevikus ema, isegi kui need ei ole eelnevalt piiratud ise sööki. Huvitav asi on see, et see dieet raseduse - on alles algus. Kui pärast sünnitust Emme eelistavad rinnaga, siis ootab ranget dieeti. Aga hiljem, kuid enne sünnitust peamine küsimus, mis peaks puudutama naist - dieeti rase 3 trimestril.

Menüü rase iga nädalapäev:

päev Nädala	hommikusöök	lõuna	lõuna	pärastlõunal suupiste	lõuna	Teine õhtusöök
Esmasp	puder	Banaanid või kuivatatud puuvilju	Light supp, liha ja kartuliputru, salat ja puuviljad kompott	Jogurt või kääritatud küpsetatud piima	Liha hautis kartulipüree, uba salat ja roheline tee	küpsised
Teisip	Müsli piimatooteid	Võileib juustu ja kurk	Supp, taimsed hautis, mahla	Cheesecakes ja roheline tee	Kala ja aurutatud köögiviljad, salat, mahl või tee	Rusk
Kolmapäev	Kodujuust, õun või porgand	Roheline tee, klaas mahla või jogurtit, kääritatud küpsetatud piima	Supp, kala, juurviljade ja mahla	Sandwich tarretis või kakao	Keedetud või küpsetatud liha, riis, salat rohelised, kodujuust, jogurt	Juustu või puuvilju
Neljap	Keedetud muna, leib võiga või moosiga ja roheline tee	Jogurt või puu	Köögiviljasupp, võileib ja mahl	kodujuust	Dieet- pilaf, salat, roheline tee	Rjaženka
Reede	piim putru	puuviljasalat	Rostbiif, taimsed hautis, marmelaad	köögiviljad	Lazy kapsas rullides köögiviljade salat ja tee	Keefir või jogurt
Sat	Kodujuust marjad või moos	Pähklid, rosinad või kuivatatud puuviljade	Supp, küpsetatud köögiviljad, kakao või tee	puuvili	Võileib lõhe	Tea või puu
Päikese	Juust koogid tee	Marine kapsasalat	Kõrva või fishcake riisi, salati, tee	kodujuust	Kõrvitsasupp, kana, küpsetatud juurviljadega	Rosinad või kuivatatud puuviljade

Olgu toit toob rõõmu ja kasu naisele ja lapsele.