Dieet Kovalkova, Stage 1 (menüü). Aluspõhimõtted kaalulangus meetod arstid Kovalkova

Autor tehnikaga Kovalkova tõhusalt vähendada ülekaalust on täna peetakse üheks kõige tõhusamaid dieeti. Tehnikat hõlmab mitte ainult vähendada ülekaalust, vaid ka taastada ainevahetuse järgneb üleminek täielikult toitumise ja tervisliku elustiili. See kaalulangus meetod töötanud dr toitumisspetsialisti Venemaalt, kelle nimi on Aleksey Kovalkov. Toidusedel et menüü halvasti talutavad esimestel päevadel, sisestatud kümme kõige populaarsem kaalulangus süsteemid maailmas.

LÄHENEMINE

Vastavalt toitumisspetsialisti, vabaneda ekstra kilo ilma füüsilise pingutuse on lihtsalt võimatu, nii et kõik patsiendid Soovitatav fitness, sörkimine või isegi jalgsi.

Põhimõtteks see meetod kaalulangus - see on eraldi toit on vähe kaloreid.

Bad süsivesikuid on kõrge glükeemiline indeks, mis on põhjus, miks seal on rasva ladestumist, nii ütleb Aleksei Kovalkov. Dieet menüü, mis kõrvaldab täielikult kasutamine "halb" süsivesikuid mitte ainult hädas need hoiused, kuid normaliseerib siseorganite tervikuna.

See meetod ei nõua tõsiseid rahalisi kulutusi, seda saab kasutada igas eas inimestele, välja arvatud muidugi lapsed. Kovalkova tehnikat peetakse üheks kõige populaarsem kaalulangus süsteemid, mitte ainult tänu oma tõhusust, vaid ka seetõttu, selle kättesaadavus.

See peaks kolmel etapil toitumine.

tingimused

Vähendamine ülekaalust abiga see kaalulangus süsteemi on võimalik ainult tingimusel, et patsient järgib kõiki õigusi ja piiranguid, mis võib tegelikult nimetada piisavalt ranged. Niisiis, mida soovitab seda dieeti?

1. Esiteks patsient peab olema terve. Kohalolekul tahes kroonilise või ägeda haiguse sel meetodil tuleks loobuda või vähemalt seda kasutada rangetel spetsialisti järelevalve.
2. Valmistada kõik tooted, mida on vaja parandada. Röstimine on täielikult kõrvaldatud. Lubatud süüa ainult keedetud toitu ja aurutatud. Lisaks toitumine võimaldab Kovalkova küpsetatud retseptid ja hautised lisamata rasva. Autor rasva on mõeldud mitte ainult õli, vaid ka majonees ja muid tooteid.
3. Keeldumine lihtsaid süsivesikuid. Nad on üks põhjuseid kaalutõus ja esinemist nahaaluse rasvkoe. Selline süsivesikuteks leitud kondiitritooted, samuti suhkru ja seda sisaldavate toodete. Aleksey Kovalkov toitumisspetsialisti ütleb, et ülekaalulisust on võimalik ületada ainult toimub toitumine vähe kaloreid. Mõnikord lubatakse kasutada väike kogus tumedat šokolaadi.
4. Toetus vee tasakaalu organismis. Ajal kaalukaotus peab patsient jooma päevas vähemalt 2-2,5 liitrit puhast vett. Lisaks ei saa vesi pesta maha toit, tuleb kasutada ainult tühja kõhuga. Samal ajal peaks olema piiratud soolatarbimise. Sellised piirangud aitavad parandada ainevahetust ja alustada mehhanismi puhastamine keha toksiinidest, toksiine ja muid kahjulikke aineid, mille kaal hakkab minema kiiremini.
5. Looduslike tooteid. Dieet Dr Kovalkova, menüü soovitab süüa ainult need toidud, mis ei ole läbinud kutseõpet, absoluutselt keelab süüa ükskõik konserve. Lisaks ei ole lubatud kasutada: alkohol, suitsutatud tooted, manna, saia ja pagaritoodete kõrgekvaliteetsest jahu, poleeritud riisi, sooda. Köögiviljad on lubatud (välja arvatud - kartul, peet, porgand), puuviljad, välja arvatud banaanid, teravilja ja rohkem.
6. Olemasolu toidus piimatooteid. See on ka eeldus. Igapäevane toit peaks sisaldama joogijogurt, keefir ja muid tooteid.
7. Asendamine tahes loomade taimsete rasvade.
8. Ei nälga. See meetod kaalulangus hõlmab fraktsioneeriva toitumine, ilma keeld süüa pärast kella 18.00, ainus piirang on "halb" süsivesikuid. See võimaldab kuni viis sööki ilma snacking nende vahel. Selline toitumine on ideaalne inimestele, kes on raske vähendada osad ja muud toidu piirangud.
9. Eraldi toitu. Lisaks, et võim peaks olema osa, siis tuleb ka austada eraldamiseks tingimused. See tehnika ei ole soovitatav kombineerida söömaaeg süsivesikute rasvade või valkudega. E. Keelatud ühendada munad ja liha koos tärkliserikkad toidud nagu kartul, leib, ja nii edasi. D. Sel juhul nn "hea" süsivesikuid koos õli on lubatud.
10. Daily kasutamise. Eeldus Kovalkova pealekandmismeetodeid on regulaarselt liikuda, nii et nahk on pingutatud, mis on üldiselt lõtk ajal kaalulangus, kiirendab põletamine üle keha rasva, parandab tervist ja üldist tervist. Kui patsiendil on raske tegeleda fitness või jõusaal, pikki jalutuskäike või sörkimine ülikond algfaasis. Klassid toimuvad tühja kõhuga, kohe pärast nende söömine on ka vajalik, et piirata minimaalselt 2 tundi.

koolitus

Dieet Kovalkova, ülevaateid ja tulemusi, mis inspireerivad, nõuab ettevalmistust. Seega, enne jätkamist otse kaalukaotus, tuleb patsiente hoiatada mitmete piirangute nad satuvad kogu kolmes etapis. Ettevalmistav etapp toitumine Kovalkova mängib mitte vähem oluline kui süsteem ise vabaneda ülekaalust. Tänu temale keha ei vajuks šokiseisundis, ja järk-järgult harjub nõutud toitumine, kuid see algab puhastamiseks soole. Kestus Selles faasis on tavaliselt umbes 2-3 nädalat.

Hommik peaks algama koos klaasi sooja veega, siis on võimalik, lisaks sidruni keha ärkvel ja teenitud seedetraktis.

lubatud tooted

Selle etapi käigus Dr. Aleksey Kovalkov nõustab süüa kliid, alustades 2-3 spl. Pese saab magustamata teed või magevees.

Lisaks lubatud kasutada järgmisi tooteid:

• jogurt, jogurt erinevaid lisandeid ja maitsetugevdajad on rangelt keelatud kasutada mis tahes etapis toitumine;
• rasvavaba piima ja kohupiima;
• juustu madala rasvasisaldusega;
• seened;
• mereannid;
• pähklid;
• munad - on soovitatav süüa ainult valgu munakollane tuleks loobuda täielikult.

Vaatamata sellele, et see on ainult koolituse, kuid isegi sel perioodil saab hõlpsasti vabaneda 4 kilogrammi ülekaalust.

Kaalulangus tegurid

See on tingitud järgmistest teguritest:

• stimuleeriva ainevahetusprotsesse organismis, mis aitab kaasa vee olemasolu dieettoiduks, õun, greip ja muid tooteid;
• tagasilükkamine poleeritud riis, kuklid, leib, pasta ja kondiitritooted, kartul. Asendades need köögiviljad, puuviljad, teraviljad, kaunviljad, ja terad, millel on madal glükeemiline indeks;
• kasutada piiramine toidus loomset valku;
• tagasilükkamist süsivesikute.

1. etapp

Dieet Kovalkova, 1. etapp menüü on veidi lühem kui ettevalmistavas on umbes 10 päeva (võib pikendada kuni 14), see aitab vabaneda 4-5 kg ülekaalust.

Kuna ettevalmistav faas, soovitatav kasutada kliid, summa, mis on vajalik järk-järgult suurendada kuni 100 grammi. Lisaks toitumine peaks sisaldama:

• valgu, mitte vähem kui 60 grammi päevas;
• rasvad, mitte rohkem kui 30 g;
• vitamiini komplekse;
• L-karnitiin.

Dieet Kovalkova, 1. etapp: Menüü

Niisiis, me läheme otse menüü:

1. Hommik peaks algama jog või jalutama, millele järgnes esimene hommikusööki. Söömine on: jogurt või keefir summas 1 tassi, 1 tl pähklid ja supilusikatäis kliid.
2. Pärast 2 tundi, võite süüa õuna, siis loetakse teise hommikusööki.
3. Lõunaks on soovitatav süüa ½ greipi või õun uuesti, toores või küpsetatud kujul.
4. Pärastlõunane tee. Sarnaselt õhtusöök, hõlmab kasutamist õun või greip.
5. Õhtusöök. At õhtusööki, võite süüa salat värske köögivili, maitsestatud taimeõli, parem oliiviõli, mis on lubatud lisada madala rasvasisaldusega juust ja maitseained.
6. Vahetult enne magamaminekut on lubatud süüa valgu kaks muna, või juua klaas kooritud piima.

Takistab toitumine Kovalkova 1, kus etapp menüü ja nii on piisavalt suur hulk piiranguteta mistahes suupiste toidukordade vahel. See piirang on tingitud asjaolust, et keha vajab aega, et koondada ja luua normaalse ainevahetuse.

Peamine eesmärk seda võimu - see on ennetamise ja ületada ebamugavustunne kasutamise piirangute toitu. Dieet Kovalkova, ülevaateid ja tulemusi, mis ületavad ootusi paljude dieters, tõesti ainulaadne.

tulemused

Selle tulemusena kaalulangus süsteemi saab kõrvaldada ainult esimesel kuul kuni 9 kg ülekaaluline, see kõik sõltub esialgne mass keha ja muidugi, kooskõlas kõigi toiduainete eeskirjadele. Lõpus esimese etapi võib lisada madala rasvasisaldusega liha ja kala menüüs.

Arvustused

Tänu tohutu tagasisidet, mida saab kergesti leitav Internetis soovitab mitmeid järeldusi:

• aktiivse kaalulangus toimub ainult algfaasis, pärast mida kaalulangus aeglustab;
• paranemisel ainevahetuse organismis, siis ta on aktiivselt võitleb nahaaluse rasva;
• esimese päeva ja nädala pärast algust palju toitumisest on väga raske, meeleolu võib täheldada, on väsimus ja ärrituvus.

Tips

Fight kõik negatiivsed ilmingud dieediga ei ole vajalik. Aja jooksul keha on koostatud ja salenemist meeleolu muutused paremuse poole. Dieet Kovalkova üks etapp, mis menüüs on nii palju piiranguid aitab vabaneda negatiivsetest harjumusi snacking aasta perspektiivis, samuti ära kõik probleemid.