Arm harjutusi naistele kodus

Hooliv harmoonia keha ja trimmi, siis tuleb meeles pidada, mitte ainult sihvakas jalad ja lame kõht, vaid ka käed. Treeningu ajal on oluline pöörata piisavalt tähelepanu kõigile kehaosadele. Arm teostab tüdrukutele - oluline osa koolituse. Ärge unustada neid, uskudes, et te pumbata suur biitseps. Korralikult valitud vahemik teeb käed ilusamaks.

Harjutused tüdrukutele käed

Nii mehed kui naised, on kasulik teha push-ups. Aga hea mõju, saab puhata põrandal põlvili, eriti kui teil on hakanud just tööd oma kätega. Alustades 10 push-2 lähenemist, järk-järgult suurendades. Ära unusta, et pihutoe vastu põrandat peaks olema õla kõrgusele.

Push-ups kui võimalik ja mõnel muul viisil. Stand oma tagasi diivanil. Veidi istuda poolt puhanud äärel. Ja nüüd hakata tegema sit-ups, keskendudes õla lihaseid. Teostage 2 komplekti 10-15 korda.

Paljud harjutused kätte tüdrukud läbi hantlid. Nad ei tohi olla liiga rasked, optimaalne kaal - 0,5 kg kuni 1 kg. See sõltub teie kehakaalust, samuti sellest, mil määral füüsilist vormi. Start väike.

Kõige standard harjutus on järgmine. Stand parema käega võtta puupea ja asetage see vasakul küljel. Alustada painutada küünarnukist, tõstes hantli õla. Sellised tõstukid on vaja teha umbes 15-20 iga käsi.

Mõned käe harjutusi tüdrukud, kui olete juba näinud, see on mugav teostada abiga diivan. Stand tema kõrval vasakul küljel. Rest vastu istme vasakus ja vasaku põlve. Arm peab olema sirge. Tema parem käsi, kellel tõstekang. Selles asendis, siis on vaja alustada teed kasutada. Tõstke hantel alt õla. Korrake 15 korda. Tee oma Teisalt.

Sel samal suhtumine aitab eemaldada rasva käest kasutamise sarnast tüüpi. Esialgu pead hoida hantli õla. Ja siis aeglaselt välja käe kõrval. Korda standard - 15 korda.

Istu toolil, pealevõtmine tõstekang mõlemad pooled. Taga peaks olema sirge. Tõstke käsi puupea ülespoole ja seejärel hakata painduma nende küünarnuki tagasi. Kui teha õigesti, rusikad on puudutada tippu tagasi. Korrake 20 korda.

isegi tõmmates saab teha, et saavutada hea tulemuse. Kuid nende arv peaks olema väike - alates 2 kuni 5 ja nad peavad olema mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Alles siis teil käed sportliku kuid naiselik.

Kui teil on vaba aega, siis kindlasti registreerida basseini. Ujumine harjutused mitte ainult teha ilus kuju käe lihaseid, vaid ka aidata kaalulangus kogu keha tervikuna.

Ära unusta teha soojendust enne koolitust käe lihaseid. Aidake neid, täidab tagasi tõmblev põlved, teha ringikujuline rotatsiooni.

Nüüd, kui sa tead, mida harjutused on kasulikud käed. Kas neid paus kahe päeva ning teil hea.