Aktiivne eluviis ja selle põhireeglid

Tervislik eluviis on aktiivne eluviis. See on aksioom argumenteerida, millega vähemalt on loll. Regulaarne spordiala sportlikul teel on kasulik inimkeha, tugevdab selle füüsilist ja psühholoogilist tervist, suurendab immuunsust. Sellepärast pole mõistlik hooletusse jätta regulaarseid treeninguid. Aktiivse elustiili juhtimise küsimus viib tihti inimesteni surnuks, kuid tegelikult ei ole see väga keeruline - lihtsalt järgige paljusid lihtsaid ja arusaadavaid juhiseid. Allpool on mõned neist.

Laiskusest vabanemine on number üks ülesanne

Edusammud ja tänapäevased mugavused annavad inimestele kogu elu jaoks vajalikke eeliseid: inimesed ei tee enam jõupingutusi, et teenida oma elu, ehitada varjupaika ja kaitsta oma kodusid röövloomade ja halbade ilmastikutingimuste eest.

Kui vägivaldne jõud tuvastatakse, milline ükski elusolend ei suuda tänapäevaste inimeste teadvuses vastu seista, ilmub see olemus kujundatavale kangelaslikult võitnud türannile, kelle võimu jääb igavesti kuskil minevikus aset leidnud päevade tagumistele tänavadele. Mees kujutleb ennast loomise krooniks ja selle tulemusel on omandatud palju sõltuvusi, mille peamine koht on ehk õige laisk. Kõik teavad kindlalt, kuidas hävitav see mõjutab isiksust, kui kiiresti see hävitab ja laguneb.

Inimene kogu oma elus on pidevas liikumises ja kui ta ei liiguta edasi väga aeglaselt, teeb ta kindlasti kiireid samme tagasi. Naeratus ja aktiivne eluviis on kokkusobimatud mõisted, nii et peate vabanema tühimustest, mis peatab arengu niipea kui võimalik. Vastasel juhul ei saa oodata midagi, välja arvatud fiasko: asja kindlasti visatakse pooleks teele ja pikka aega (ehk isegi igaveseks) pettumuse mõru maitse petab soovi proovida uuesti.

Veel liikumisi ja spordiüritusi

Jõusaali või aeroobse ruumi pikkade väljaõppude leidmiseks võib mõnikord olla väga raske, kuid see ei tähenda, et peate oma otsuse tegema füüsiliselt aktiivse eluviisiga risti. Enne tarbetute häirete eemaldamist on vaja eraldada mõni harjutusvoor. Näiteks, poolteist tundi televiisori vaatamist õhtul pärast tööd, on parem minna spordiklubisse või jalutada lähedal asuvasse parki. Vaevalt ükski vastamata reaalsaade on märkimisväärne kaotus, kuid füüsiline koormus avaldab positiivset mõju üldisele heaolule ja annab positiivse hoiaku.

Kuid kui aega spordi mängimiseks ja seda ei leitud, siis ei ole meeleheitest seda veel väärt. Sel juhul saate reisi liftiga asendada trepist ülespoole ja kõndida rohkem. Vähesed inimesed teavad, et ühe tunni jalutuskäigu kiirusel 6 km / h (energiline tempo) suudab põletada kuni 300 kcal!

Ära sundi ennast!

Aktiivse eluviisi reeglid on üsna arusaadavad ja lihtsad, kuid sel juhul (nagu ka mõnes teises) on oluline mitte üle pingutada. Ärge sundige ennast tegema seda, mis ei ole teie meelest ilmselgelt, vaid pigem vali sport, mis meeldib teile isiklikult. Nii et mõned inimesed soovivad sõita jalgrattaga, teised eelistavad rulluisusid, teised soovivad tenniset ja võrkpalli mängida - inimeste maitse on väga mitmekesine, kuid keegi ei lase sul kuulata oma südant. Vägivald iseenesest ei too kaasa midagi head, vaid põhjustab ainult stressi ja ärritust.

Kuidas korralikult lõõgastuda?

Kaasaegse inimese puhul on puhkuse mõiste peaaegu tühine töö sünonüüm. Enamik inimesi veedab aega kodus või, mis veel hullem, veedab head aega klubides, kahtlastel ettevõtetel ja alkohoolses lõbus. Kas ma pean ütlema, et aktiivse eluviisiga filosoofia on vastuolus sellise käitumise ja harjumustega? Hea puhkuse jaoks, näiteks looduse piknikud, vees ujumine, erinevad spordimängud (bowling, võrkpall, jalgpall jne), tantsud, matkad ja palju muud.

Tervislik toitumine

Aktiivne eluviis ei ole mitte ainult regulaarsete füüsiliste harjutuste läbiviimine, vaid ennekõike vastutustundlik ja tundlik suhtumine oma tervisele ja seega ka oma toitumisele. On väga oluline, et toit oleks maksimaalselt mitmekesine ja korralikult tasakaalustatud, sest toit on põhiliselt peamine energiaallikas organismis. On vaja piirata maiustuste, kiirete süsivesikute, rasvade kasutamist ning lisada värskeid köögivilju ja puuvilju, marju ja kompleksseid süsivesikuid (need sisaldavad näiteks teravilja). Eriti on vaja sellist populaarset kiirtoitu keelduda. Selle asemel, et küsitletud kiirtoidurestoranide tootmine õpinguteks või tööks suupisteks pakuks, võite osta jogurti, kohupiima ja erinevaid puuvilju, küpsetage puder ja pähklid. See ei võta mitte ainult märkimisväärselt aega, vaid säilitab ka teie tervise ja heaolu heas seisukorras (mida ei saa näiteks kiirtoidu kohta öelda).

Joogirežiim ja harjutus

Inimese kehas oleva vee väärtust on raske üle hinnata: see osaleb kõigis ainevahetusprotsessides ja toidu seedimistes, eemaldab toksiine ja moodustab ligikaudu 80% meie lihasmassist. Sõltuvalt tervislikust seisundist, stressi tasemest, harjutuse intensiivsusest ja ilmastikust, vajab täiskasvanu päevas 1,5 kuni 3 liitrit vett. Siiski tuleb meeles pidada, et põhimõte "seda rohkem, seda parem" antud juhul ei toimi. Liigne kogus vett suurendab neerude koormust ja selle tulemusena häirib see nende toimimist, põhjustab turse ja krampide ilmnemist.

Hügieeni järgimine

Aktiivne elustiil ilma hügieenita on võimatu! Täiskasvanule ei tule meeles pidada, et pead oma hambaid pintsliga kaks korda päevas, võtke regulaarselt dušš (mitte ainult üks kord iga 24 tunni järel, kuid võimalusel pärast iga sporti), pese käed enne söömist. Need harjumused tuleb välja töötada enne automaatsust või, kui soovite, refleksi seisundisse. Lisaks sellele tuleb järgida ka tööruumide hügieeni, kus töötate, sporditegevuses või elus. On vaja regulaarselt ventileerida ruume, samuti pindade märgpuhastamist ja desinfitseerimist. See on vajalik selleks, et end kaitsta tolmu ja mikroobide eest ning tagada keha piisava hapnikuga.

Aktiivse elustiili eelised

1. Tervis. Aktiivne eluviis aitab vältida südame-veresoonkonna ja onkoloogilisi haigusi, rasvumust, diabeet, samuti hingamisteede ja kopsuhaigusi. See omakorda pikendab elu, parandab heaolu ja puutumatust ning aitab samuti suurendada vastupidavust ja pikka aega vananemist.

2. Ilus välimus. Paljud inimesed unistavad ilusast tõmmatud joonist ja sileda elastsest nahast. Siiski on palju tõhusam tegutseda kui unistus. Aktiivne eluviis selles küsimuses on suurepärane abi. Loomulikult võite end plastikust kirurgidele kätte saada, kuid kas see on mõistlik, kui saavutada täiusliku aktiivsusega elu parim tulemus?

3. Vananemisprotsessi aeglustamine. Aktiivne eluviis ja vananemisprobleemid on omavahel tihedalt seotud. Teadlased on tõestanud, et inimesed, kes juhivad passiivset elustiili, vananevad palju varem kui aktiivsed. Liikumine on elu ja ainult see võib vananemist edasi lükata, teist ei anta.

Puhkuse ja töörežiim

Aktiivset elu on raske juhtida, kui tööle tuleb istuda 8 tundi 5 korda nädalas toolil. Kummalisel kombel töötab kontoris mitmed nn kutsehaigused. Püsivad migreenid, kuiva silmade sündroom, hiirehaigus, osteokondroos, samuti seedetrakti probleemid - ja see ei ole kogu loendus vaevusi, mis on seotud istuva eluviisiga. Selle vältimiseks peate regulaarselt läbi viima järgmisi harjutusi:

- Laadige silmad. See võtab vaid paar minutit, kuid see eemaldab tõhusalt väsimuse. Samuti on spetsiaalsed tilgad ja kuiv silmade sündroom. Kompositsioonis on nad sarnased inimese pisaratega ja aitavad silmaümbruse pinnal niisutada.

- soojendage. Piisab lihtsaid harjutusi teha tund nagu keha korsett, pea pöörlemine, venitus ja squats. See on ehk kõik, mis on vajalik aktiivse elustiili käivitamiseks. Pidage meeles, et peamine tegevus selles ettevõttes on selge motivatsioon ja jõud: peate olema kindel, et soovite seda ja teada, miks sa seda tahad, ja siis algus on enam kui edukas.