Joomine režiimi: organisatsiooni ja reeglid. Joomine raviskeemi koolis või lasteaias

Õige toitumise ja joomise režiimi - eduka pikaealisuse. Man kaks kolmandikku koosneb vesi, nii et see on oluline säilitada vedeliku tasakaalu organismis.

Üldmõisted

Joomine režiim - see protseduur on vee kasutamine, mis arvestab inimese füsioloogilistes tingimustes ja ökoloogilisi omadusi keskmise. On oluline, et vedelikvarustuse kehas jäi normi piires. See kehtib eriti inimeste elavad või töötavad tingimustes kõrge kuumus. Joomine režiimil arvestab kestus kasutamise.

Õige päev veetarbimine tuleks koostada seoses vanuse isiku ja tema aktiivsus. Vähene vedeliku võib põhjustada olulisi muutusi organismis. Sümptomite dehüdratsiooni saab tuvastada õhupuudus, südamepekslemine, tiheneb veres, iiveldus, janu, kuiv nahk, kontrollimatu langus kehakaalu. Normaliseerimine töö kõigi sisemiste süsteemide sel juhul saab parandada ainult joomise režiimi. See parandab vee-soola ainevahetust ja aktiivsust kesknärvisüsteemi ja kõik elundid. Liigne vedelik on sama ohtlik inimestele kui selle puuduseks. Esimene kannatavad neeru ja nahka. See hakkab väljund läbilaskmiseks palju soolasid. Sel juhul inimene vajab mahu vähendamiseks vee hulgaga. Negatiivselt tegutsevad keha ja korratu juua. See halvendab seedimist, tekitab lisakoormust südames ja neerudes.

On tähelepanuväärne, et kõige paremini veekogu langeb vedela toiduainetest ja ainult 10% on moodustatud sisemise inimsüsteemid.

Kasutamine õige joomine režiimi

Vesi on eluks hädavajalik rohkem kui toitu. Ilma toidu inimene suudab elada kuni kuus kuud, ja ilma vedeliku - mitte rohkem kui 72 tundi. Peaaegu 70% inimkeha koosneb veega. Enamik see sisaldub lihasmassi (50%), millele järgnes maksas (16%), luu (13%) ja veres (5%). Ülejäänud protsent eraldatakse siseorganid.

Inimese kehas vett kõikjal: rakud kestaga ümber. See on põhjus, miks joomine raviskeemi on nii oluline elu. mees koostise kohta ekstratsellulaarvedelikus sarnane merevees. See veri ja lümf, ja seljaaju, ja maomahlades. Suurel osal koosseisu ekstratsellulaarvedelikus stardi valgu ja naatrium. Õige joomine režiimi aitab normaliseerida organismi põhifunktsioonid. Vesi osaleb seotud keemilistes reaktsioonides seedimist, ainevahetust, seedimist osakesi. Lisaks on ta mänginud rolli mingi transport, st annab hapnikku ja muud jälge komponendid veres ja rakkudes. See säilitab püsiva vee temperatuur keha ja annab keha valmis kehalist aktiivsust.

Kui palju on vaja juua

Vesi siseneb organismi seedetrakti kaudu. Näidatud kohe mitmel viisil: koos väljaheitega uriini, higi, kopsude kaudu. Seetõttu vedeliku kogust võetud määrata selle kahju tänasele päevale. Näiteks täiskasvanud 24 tundi kaotab kuni 3 liitrit vett.

Kuuma ilmaga või suure koormuse all vedeliku ilmub palju. Olukord on sarnane tööga alusel kõrgeima võimaliku temperatuuri näitajad, näiteks valdkonnas metallurgia või sütt. Sel juhul võib isiku tuleb juua päevas 4-5 liitrit vett. Sellisel rasketes tingimustes on oluline, et keha heas vormis, ja selleks on vaja normaliseerida vedeliku tasakaalu, tasaarvestada oma kahju. Normaalsetes tingimustes oluline inimene peaks jooma 2,5-3 liitrit vett. See on umbes 12 tassi (8 tassi). Kuid see ei tähenda, et päevamääraga veega (3 liitrit) peaks olema juuakse kuna see on vedel. Suur osa keha pärineb toitu.

rahvusvaheliste normide

Joomine režiim peab vastama üldtunnustatud rahvusvahelistele standarditele. Seega kehtisid madala aktiivsusega (istuv töö, eluviisis) vedelad määr kaaluv inimene 50-60 kg ulatub 1,85 liitrini. Kaaluga 70-80 kg on vaja juua kuni 2,5 liitrit, 90-100 kg - kuni 3,1 liitrit. Sel juhul töö- ja elutingimuste peaks olema soodne.

Mõõduka aktiivsuse indiviididele, kes kaaluvad 50-60 kg juuakse vedelikvarustuse suur 2-3 liitrit. Neile, kes kaalub 70-80 kg norm on 3 liitrit vett, ja neile, kes 90-100 kg, - 3,3-3,6 liitrit. Tingimused mõõduka elada ja töötada. Kõrge aktiivsus või raske kuumas kliimas kogus jooki võib ulatuda kuni 5 liitrit. Inimestele jume 50-70 kg vedelas olekus stock peaks olema 2,5-3 liitri massi 80-100 kg - umbes 4 liitrit. Mida rohkem täielikult meest ja tema füüsiline aktiivsus, seda kõrgem tase vedeliku tarbimine.

Millal ja kuidas tuleks juua

Me peame tarbima vett ainult umbes 15-20 minutit enne sööki. Rangelt on keelatud juua söögi ajal, veelgi hullem - pärast seda. Asjaolu, et vedeliku jätab kõht alles pärast 10-15 minutit pärast seda sai läbi seedetrakti. Söömise ajal vee lahjendab sappi, mis aitab kiirendada lõikamise ja toitainete kõrvaldamise. See halvendab märkimisväärselt seedeprotsessi.

Kui ülemäärase joomise pärast söömist kõik seedimata toidu osakesi sõltub kääritamisel ja mädanemine. On oluline teada, et toit tärklisega täiesti lõhustatakse alles pärast 2 tundi ja valgu - 2-3 korda aeglasemalt. Seega, pärast sööki on soovitatav kasutada vedelik alles pärast määratud aega seedimist. Alustage päeva parem lihtsalt purjus tühja kõhuga koos klaasi veega pressitud teda viilu küps sidruni. Sobivad hommikusöögiks tee või ürdi puljongit (mitte üle 0,5 L). Sa peaksid ka juua 1-2 tassi vett enne iga söömist. Öösel ei ole soovitatav juua. Sest paar tundi enne magamaminekut on lubatud juua 1 tass.

Kuuma ilmaga, kui janu suureneb, tuleks tarbida 0,5-1 liitrit rohkem. Kuid seda tuleks teha järk-järgult, paar lonksu, et mitte ärritada magu.

Optimaalne vedeliku allikatest

See sobib kõige paremini sagedast joomist lihtne keedetud vett. Siiski vedeliku kanalisatsioonisüsteemide on mitmeid puudusi, näiteks kloorist ja muude keemiliste elementide saastavad vana toru. Mõned on murenenud või lahendada mõne tunni jooksul pärast kokkupuudet lahtises anumas. Kuid mitte kõik kemikaalid saab kõrvaldada. Näiteks plii ei ole aurustunud isegi kui keedetud. Ka kanalisatsiooni vesi on bakterid. Aga sel juhul on appi tulnud kõrge temperatuur (keetmine). Tuleb märkida, et kuumtöötlemise tehtaks isegi "Kevade" vee pudelid.

Õige joomine režiimi põhineb rikkalikult tarbimise tee. Ükskõik millist see on roheline või must. Peaasi, et ta oli värskelt ja mitte tugev. Tea sisaldab palju bioloogilisi komponente, nagu süsivesikud, aminohapped, mineraalid, pektiin, vitamiine. Lisaks sellele joogile toonik kardiovaskulaarse süsteemi ja kesknärvisüsteemi, normaliseerida seedimist ja ainevahetust, leevendab peavalu. Teine oluline element joomise režiimi on mahla. Siin see sobiks absoluutselt mingit: puuviljade, köögiviljade ja isegi taimseid. Mahl on eriti rikas vitamiinide ja mineraalide oluline keha.

õige joomine raviskeemi lasteaed

Koolieelsete esmane ülesanne on korraldada õigeaegselt veekasutuse kooskõlas sanitaarnõuded. Joomise raviskeemi lasteaias annab keedetud vett säilitamise eeskirjad (kuni 3 tundi). Vedelik peab olema kättesaadav õpilaste kogu elamise jooksul seinad institutsioon.

Üldtunnustatud standardite laps peaks tarbima vett koguses 80 ml 1 kg kehamassi kohta. Viibimise ajal lasteaias pupilli mahu juuakse Vedelik peab olema vähemalt 70% massist. On oluline, et vee temperatuur oli 18-20 kraadi. Vedelik juhitakse ainult töödeldud keraamilise konteineritesse.

Õige joomine raviskeemi koolis

Iga õppeasutus peaks andma oma õpilastele tsentraliseeritud veevarustussüsteemi. See kehtib ka joomine purskkaevud ja jaama klapid. Joomine raviskeemi koolis peaks toimuma nii, et õpilased üldkasutatav päeva jooksul olid suutelised paljunema vedeliktoitemehhanismide kehas. Head purskkaevud tuleb paigaldada nii, et joa kõrgus oli 10-25 cm.

Kui probleem tsentraliseeritud veevarustus, on vaja korraldada ajutise joomine režiimi kasutades vedelik pakendatud mahutitesse (tassi teed, mahla, kompotti, pudelid ja nii edasi.).

Üldised soovitused

Tarbi vett peaks olema ühtlaselt ja aeglaselt. Kuum hooaeg - paar sips. Täiskasvanule päevamääraga vedela saab arvutada järgmise valemi abil: 40 ml-ni 1 kg massiga. Kõige kiiresti kasutatavad juua mahla. See ei nõua võimu jagamine. Maksimaalne päevane kogus mahla - 1,5 liitrini.