Žgutt koolituse. Expander-takud

Kummipaelaga expander - miniatuurne simulaator, mille eesmärk on tugevdada lihaseid ja võib asendada paljude teiste, näiteks tõstekangidega, hantlid, vahele köis, vits. Kui teie füüsiline koormus, kasutades seda simulaator laeb palju, ja seega lihased muutuvad tugevamaks ja kiiremini kasvada.

Kasutage juhtmestiku täitmiseks vajalikud madala intensiivsusega, mille jooksul simulaator klamber vereringesse. Need, kes leiutas selle meetodi kasutamise, et tagada pärast oma lihasmassi, vastupidavus ja tugevus suureneb.

Mis kasu on kummipaelaga?

Tänu oma väiksusele kummipael koolituse võib võtta koos sinuga kuhu iganes sa minna, kas see on puhkus linnast välja, puhkuse veetmiseks või lahkuvad riigist, ja seal õnnelik teostada koolituse. Põhimõtteliselt kodus ei ole alati sama on big simulaatorite nii juhtmestik on asendamatuks asi neile, kes tahavad, et säästa ruumi ning säilitada oma keha kuju.

Simulaator võimaldab sul töötada need lihased, mida on raske töötada kodus ilma täiendava simulaatorid. Samuti on suunda erineva pikkusega, nii et saate muuta koormust erinevatele lihasgruppidele.

Jaapanis teadlased läbi katse ja leidis, et need, kes harjutusi koos kummipaelaga alaliselt, lihasmassi kasv suurenes 290%.

Arvatakse, et kasutada rakmed treeningu ajal põhjustab lihaste šokiseisundis, samuti luua keskkond, kus isegi madalal koormusel lihaskasvu on aktiveeritud. Selline koolitus muudab intensiivsemaks verevoolu ja seeläbi suurendada lihaste kasvu.

võrdluseksperiment

Et õppida, kuidas rakendada mõjutab inimkeha, viidi läbi katse. Tema valiti mehed, nad täitsid samu kasutamise, kuid mõned neist - simulaatorit ja osa - ilma selleta. Katse ajal on näidatud, et need, kes kasutavad koos žgutt, kasvuhormooni taseme tõus, kuid selleks, et seda teha oli panna vähem. Põhineb katseandmed, võime järeldada, et juhtmestik kasutamise suurendab nende efektiivsust.

Kui kasutate žgutt piirata verevoolu, kuid ei tee harjutusi järjepidevalt, kasvuhormoon jääb samale tasemele.

Kuidas valida rakmed?

Expander on kummist lint, mis võib olla erineva pikkusega ja erineva laiusega. Alates simulaator pikkus sõltub koormuse kogete treeningu ajal. Mida lühem lint, seda suurem on koormus. Nagu laius, sest lihaste treening on parem valida kitsas takud ja vajutage pump - lai.

rakmed otsad on erinevad: simulaatori saab hakkama augud käte või lihtsalt lõigatud otsad. Sa peaksid valima võimalus, et teil on mugav käes hoida. Expander kätele kasutada kahekordselt kasulik, sest see mitte ainult ei aita tugevdada lihaseid, vaid ka suurendada tugevust haardes.

On kummipaeltega eri värvi, ja see ei ole lihtsalt turustamise nüke. Värvus lint näitab kõvadus simulaator.

Muidugi, valides rakmed, nagu iga ostu, on kulude küsimusele. Kui palju maksab kummipaelaga? Hinda seda simulaator ulatub vahemikus 100 kuni 1000 rubla.

Tunnused koolitus koos punuma

Kui inimene töö võtab kaua aega, ta töötab, näiteks kaubanduse vallas ja ei ole üleliigne vaba hetk, siis peaaegu võimatu teha aega käia regulaarselt jõusaalis. Selliste juhtudel juhtmestik on ideaalne valik. Aitab maksma üsna natuke aega trenni kodus.

Töö juhtmestik on väga lihtne, ei ole konkreetseid juhiseid harjutusi või sisu simulaator. Tourniquet kasutada ohutu kasutamise ajal ja lihaseid, kui sa seda kasutada kogu aeg venitatud. Samuti puudub oht vigastuse või nihestused. Kasutades expander, siis kaasata peaaegu kõik lihased.

Harjutused kummipaeltega

Tegelikult treening kaalu treener, saate isegi tulla oma. Järelejõudmisest perioodiliselt, siis on võimalik valida harjutused, mis töötab täpselt nendele lihasgruppidele, mida vajate. Kui te ei soovi katsetada, vaid allpool kirjeldada edukaim harjutusi kasutamisel žgutt.

Enne treeningu alustamist, see on parim kleit liibuv kuju rakmed ei klammerduvad asju harjutusi. Samuti, kui teil on pikad juuksed, mida nad vajavad, et koguda.

Harjutused triitseps ja biitseps

1. Harjutus triitseps: Võtke kummipaelaga laiendusport seista üks ots kanna, teine ots võtta käes ja sisestada see peas. Tõmmake käe üles, sirutada ja tõmmates rakmed.
2. Harjutus biitseps №1: Seisa mõlemad jalad simulaator keskel otsad, hoolitsema, painutada ja sirgestama tema põlved.
3. Harjutus biitseps №2: seistes samm üks ots lint, ja teine pick käe. Vajutab käe keha ja vabastamist.

Harjutus rinna lihaseid

1. Wrap kummipaelaga ümber keha ja võtta kõhuli, nii et käed surutud vastu otsad rakmed põrandale. Selles asendis, järgige ups.
2. Cast ekspanderi tagasi. Tourniquet tema otsad kätest. Seistes, hoida käed õlgade tasandil. Vähendab ja levib tema käed.
3. Põrandale pikali, samal ajal keset rakmed tagurdamise simulaator lõpeb Koristada jäljendada pushups.

Harjutuste tagasi ja kõhu

Need harjutused rakendada vastupanu jõud pingutamiseks seljalihased ja vajutage.

Esimene harjutus toimub kolmes etapis. Treenimine saab jalad keskel rakmed, kuid käed hoides otsad. Pagasiruumi peaks olema sile. Lisaks kolmes etapis Teostage iga harjutuse ise:

• kõverdumata pagasiruumi, tõstke otsest käsikäes, siis aeglaselt lahti lasta neist;
• tõsta käed sirgelt ees ja aeglaselt langeda tagasi;
• tõmbab oma käed tagasi ja aeglaselt löömas läbi õmblused. Treening algab uuesti siis.

Teises ülesandes koolitus juhtmestik kasutab lihaseid käte ja ülakeha. Tõsta meie käed tema ees, hoides otsad rakmed, siis kuidas on jõudu, levib käed kõrval ja aeglaselt vähendada algasendisse.

Kolmas harjutus on koodnimetusega "Nõlvadel pole." Valitud nimi on, sest see hõlmab sama lihasgruppe, mis töötavad nõlvadel selle postitusega. Harjutuse, peate kindlaks rakmed põranda lähedal taga raske paigal objekti. Kõrvuti asetsevate, kummardub ja viskab tasuta osa juhtmest kaelas. Järgmine aeglaselt viia, ületades vastupanu rakmed, ja aeglaselt lahja tagasi. Siit kasutamise peab olema ettevaatlik piisavalt, sest koormus tagaküljel oluline.

Et täita neljanda kasutamise nõutav ühes otsas rakmed tõusta parema jala ja teine klambrit paremal. Hand tuleb tõmmata küljele ja seejärel toota aeglane torso vasakule. Harjutus on vaja selgeks teha, tunne lihastes tööd. Siis peaksime juhtmestik Teisalt ja määrata teise jalaga. Seega juhtmestik on vasakul ja nõlvadel tehakse paremale. Ebapiisava koormuse rakmed saab pooleks murda.

Harjutused tuhara piirkonnas ning tagaküljel reie

1. Seisa üks jalg rakmeid koolitus, simulaator lõpeb võtta käes ja tõmmake see nii palju kui võimalik. Jälgi samm tagasi vaba jala ja kükitama mitu korda. Teostage iga harjutuse iga jalg 10-15 korda.
2. Võtke kummipaelaga käes ja seista Kontallaan et rakmed otsad surutakse põranda kätega. Olete moodustatud silmus lint. Lisada see üks jalg ning tõmba see, õgvendamiseks põlve. Jälgi upravzhnenie iga jalg omakorda.
3. Murra jooksulint kaks korda ja võib-olla hakkama omavahel liituvad, kinnitage iga jalg üks ots saadud loop või niit oma jalad. Seistes seista jalad, lunged, tuues painutatud jala kehakaalust. Teostage iga harjutuse järjest igal ringil.
4. Järgmiste harjutusi võtta lamavasse asendisse painutada jalad on põlvili. Otsad rakmed suruda käed põrandale nii, et laiendaja on üle puusade. Jälgi vaagna tõuseb, venitades vedada.

Seega kummipaelaga - see on suurepärane simulaator kasutada kodunt lahkumata. Ta on väike ja lihtne kasutada, lint ei nõua erilist koolitust tegutseda, ja palju ruumi. Regulaarse kasutamise, võib suurendada nende mõju, kui kasutate seda simulaator. Eriti kõrge efektiivsusega näitab haarats käe. Sa eduka koolituse!