Valgud toidus - nende rolli nõuetekohaseks toimimiseks keha

Valk - on kõige olulisem ehitusmaterjal tahes organism. Nad osalevad mitte ainult loomist kõigi kudede siseorganeid ja luustikku, vaid ka vajalik, et säilitada tõhus toimimine. Oma osalust, on ainevahetuse, immuunsüsteemi ja hoiatuse süsteem töötab.

Erinevalt enamikust teistest kemikaalidest, aminohappeid sisalduvad valgud ei sünteesitakse organismis ja suudavad pärinevad eranditult väljastpoolt.
Et tagada meie keha vajaliku koguse valku on vaja järgida neid reegleid oma tarbimist: Naised - 40-60 g ööpäevas, meeste - 50-70 on

Peamine küsimus - mida peaksime sööma ja kui palju mitte katsetada valgu nälga? Et sellele küsimusele vastata on tabeli proteiinisisaldus. Kui sa loed seda hoolikalt, leiad, et peamine allikas loomsete saaduste meile. Sisalduvad valgud taimset toitu, võivad tegutseda ainult vajalik täiendus. Ja kui sa soovid kasutada taimset dieeti, et kaalust alla võtta, siis võta ennast täielikult tasakaalustatud toitumine. Selle vältimiseks prozoshlo, lisage kindlasti toidus toidu Teravili. Sel juhul, pähklid ja kaunviljad tuleks lisada ka oma igapäevane menüü.

Levinuim valkude taimseid toiduaineid (grammides):

• hernes (1 tass) - 8,1;
• serveerimiseks pruun riis - 4,8;
• oad on tumesinine (kuumtöödeldud, 1 tass) - 14,8;
• Oad sealiha - 15,6;
• avokaado (pool) - 2,4;
• banaan (vaheühend 1) - 1,3;
• ahjukartuli (üks suur kartul) - 4;
• kartulipüreega piima ja õli (0,5 tassi) - 2,2;
• Kaerajahu (1 tass) - 4,8.

Ja võrdlus - valkude loomseid toiduaineid:

• kalapulgad (6 tk) - 28,2;
• hiidlest praetud (170 g) - 42,6;
• lambaliha karbonaad (147 g) - 42.

Tavaline kolmekäigulise eine sisaldab peaaegu kõigi igapäevaste valgu määra.
On huvitav vaatepunktist valgutooted nagu kakao (17 g 100 g pulbrilist), želatiin (87 g 100 g kuiva saadust), kuivatati nisuiduõli (11 g 6 moodsa toote lusikad.) Ja lisaainet õllepärm - 3,1 g valku 1 spl. lusikas.

Lihtsalt üks portsjon tahes liiki liha ja kala ei saa anda teile kõik päevamäär valku. Ka need on rikkad juust, munad ja igasuguseid piimatooteid. Aga ei söö liiga palju sellist toitu, kui te kaasa istuv eluviis, liigne valk aitab moodustamine uurea, mis omakorda võib viia haiguse podagra. Eriti see on tulvil ülemäärast tarbimist praetud ja rasvaseid toite.

Huvitavad informatsiooni dieters: eksi need, kes arvavad, et kui nad istuvad dieeti, vaid vabaneda liigse rasva. Enamik kaotust on sel juhul valgu keha. Täieliku nälgimise lihaskoe olla rohkem kui poole oma kaalust. Aga kui teil vähendada kalorisisaldust oma toitu ainult 300-400 kalorit, valgu kadu minimaalne. Füüsiline aktiivsus võimaldab see kasutada rasva.

Kui ühe või teisel põhjusel ei ole võimalik saada valgu loodusliku päritoluga, on võimalik kasutada valgu toidulisandeid. Tavaliselt on see praktikas rakendatakse määraga täielik nälga või tingimused võimatus normaalne toide. Sageli auru spl selliseid lisaaineid pakkuda igapäevast nõue. Aga veel parem, et saada valkude looduslikest allikatest, nagu nad on kõrge kvaliteediga ja valkude kasutamine asendajad keha on väga küsitav, sest need ei sisalda kõiki olulisi vitamiine ja mineraalaineid.

Järeldus on, et valgud tooted taimset ja loomset päritolu on oluline keha ja nad ei aita kaasa kaalutõusu.