Tervislik toitumine: Dieet menüü. Õige toitumine kaalulangus: menüü iga päev

Täna kõigi huultel tervislik toitumine. Menüü kaalulangus on lihtne teha ise, kui tead aluspõhimõtted meie keha.

Teatud kindlusega võib öelda, et elu Maal on paranemas kvalitatiivset aspekti. Niisiis, kui sada aastat tagasi, enamik maailma kannatasid alatoitumise, täna on umbes sama suhe rasvumise all kannatavad. Tööstuse arengut oli silmitsi toidupuudus, luues palju sünteetilisi toitu.

Industrial toidu ja tervise

Kahjuks see arv ei ole alati võrdeline kvaliteediga. Söömine tööstus liha ja piimatooted, jahu ja magus isik kiiresti kaotab oma loomuliku kuju. Kahjuks on need tooted on keerulised, omavahel mõistega "tervisliku toitumise".

Menüü kaalulangus, olenemata sellest, kes oli ei hõlma neid tooteid, mis kuuluvad Tarbimiskorvi enamiku meist. Ainult need, kes tegelevad spordiga või pöörab tähelepanu oma välimusele, teab, kuidas süüa saada üleliigsed. Ülejäänud rullid ja juhinduvad oma reklaami kirg "rämps fuda" kujul kiibid, kommid, sooda ja hõrgutisi McDonald.

Kuidas süüa korralikult?

Ei ole vaja olla geenius, et aru mida "hea" ja mis on "halb". Kahtluse korral pöörake tähelepanu päritolu, loomuliku sündmuste kulgu. Modern inimesed on täiesti segaduses, mida on tervislik toitumine.

Menüü toitumine võib pidada näide sellest, kuidas süüa. Kui me lihtsalt sõi iga päev midagi, mis on lähedane meie keha, ei oleks probleeme ülekaalulisus. Aga me ei kuule hääli looduse, kuid kuulda reklaami. Lisaks oleme kaotanud maitse lihtne toit tundub maitsetu ilma glutamaadi naatriumi ja maisisiirup.

Mida süüa meest, kui ta elas looduses ja kui tal ei olnud võimalust külastada kauplustes? See oli selline dieet ja oleks kõige õigem.

Me eraldada tõde aganad

Iga tabeli näitab teile toodete kalorisisaldust teatud tüüpi toitu, kuid see ei ole määrav tegur valmistamisel tervislik toit süsteemi. Jah, kalorite loendamist mõtet neile, kes tahavad kaalust alla võtta, kuid palju on suhe toitaineid. Ükskõik olete huvitatud toitumine kaalulangus naistele või meestele, pea meeles, et kõik toit, nii et rääkida, koosneb valkude, rasvade ja süsivesikute. Kuidas kõiki kolme liiki on eelduseks normaalset elu, kuid üleminek mõni neist toitaineid tulemusi terviseprobleemid ja komplekt keharasva.

Paljude inimeste jaoks, suur osa toidust koosneb rasvade ja süsivesikute. Kõik maiustused, kiirtoit, pitsa, ja kartulikrõpsud on üks näide sellisest suhtest, mis on väga kahjulik. Lisaks, nagu me eespool öeldud, saada rohkem toitaineid kui te vajate, ka kõrvalekallet. Nagu praktika näitab, nihe toitumine tänapäeva inimestel esineb suunas süsivesikuid.

Mis on see, et toitainete

Kõik toitained on olulised organismi elu. Kuid piltlikult jaotatud ülesanded nende vahel järgmiselt: valkude (valgu) on ehitusmaterjal rakkude, vastutustundlik ja fermentatsiooni rasvade ka ehituskivid ja on vajalikud tervete juuste ja küünte. Süsivesikud annavad meile energiat. Toote Tabel annab võimaluse teada, kui palju konkreetse makrotoitainete sisalduvad antud toote abil. On eeldatav tarbimise määrad.

Seega valgu pead sööma 1 kuni 2 grammi kilogrammi kohta kuivkaalust (st ilma rasva), rasva peab olema vahemikus 0,5 ja 1 gramm ja umbes 25-40 grammi süsivesikuid me vajame. See tähendab, kirjeldades tervislik toitumine, salenemist menüü keemiline valem ja on selge väärtus organismi toitainete vajadused.

Mida süüa, et kaalust alla

Käsil arvud nüüd rääkida täpsemalt, mida nõusid võib seostada mõiste "tervislik toitumine toit." Retseptid ei ole väga keeruline, kuid te ei pea ostma kalleid tooteid. See tähendab, milliseid tooteid saab panna alus toitumine - munad, lahja liha ja linnuliha, igasuguseid kala, juurviljad ja puuviljad.

Kala all pähkel maakoor

Peate püüda mingit 300-400 grammi, ½ tassi mänd pähklid, 1 muna, 1 tl jahu, sool. Puhastage kala luud ja nahk, suplust paneer (segu jahu ja muna). Haki pähklid kasutades taignarull. Kala puista pähklid ja praadida mõlemalt poolt pannil.

Garneering köögivilju

Peate 300 grammi brokoli, 150 grammi lillkapsas, 1 tomat, 1 porgand. Porgand ja tomatid tuleb lõigata kuubikuteks, kapsas lahti võtta õisikud. Kuumutage pannil, vala õli. Cook umbes 5 minutit, porgandid, pärast lisada tomati ja kapsas. Simmer köögiviljad umbes 15 minutit kaane all suletud üle keskmise soojuse.

liha souffle

See vajab: madala rasvasisaldusega hakkliha (350 g), 2 munavalget, vürtse. Jahutatud valgud piitsutama temperatuuril kiirsegistiga soola, viia need paksuks vahuks. Sisestage vaht täitematerjaliks, siis pange kaalu Silikoonvorm ja küpseta ahjus kolmkümmend viis minutit.

Juust soolased cheesecakes

Madala rasvasisaldusega kodujuust, valgu 3, 1 munakollane, apteegitill, sool. Ühendage koostisosi mikseris. Määrige pann veidi võid ja lusikas seadistamine cheesecakes. Küpseta neid obzharivaya kolm minutit mõlemalt poolt.

kreemsupp

Brokkoli (250 grammi), kartul (mugula 1), porgandid (1 x), sool. Pestud ja kooritud köögiviljad panna kokk. Viisteist minutit pärast vesi keeb, eemaldage köögiviljad potti, külmkapis. Haki köögiviljad püree mikseriga, lisades puljong.

Kaalus nädalas

Milline peaks olema toitu nädala kaalulangus? Võite kasutada retseptides eespool.

Sellised toidud on maitsvad ja kasulikud, samuti on hea energeetiline väärtus. Hommiku-, saate kokk omletti, praadida muna või muidu võtta osa kodujuust. Võite teha esimene ja teine lõuna. Õhtusöök - liha või kala ilma garneering, juustu koogid, roheline salat. Ära unusta suupiste toidukordade vahel. See võib olla üks puu (õunad eelistama ja tsitruse), osa juustu või muna.

Kalorisisaldust tabel - midagi väga kasulik, kuid sa ei pea arvutama kaloreid, kui te süüa toodud skeemile. Kaal läheb ühtlaselt, 1-1,5 kg nädalas. Uskuge mind, see on optimaalne rasva kadu, midagi seda arvu ületavad - vee ja lihaste.

Vahepeal, kui olete matemaatik sisimas ja saate arvutada kokku kalorazh päevas. Kui te kasutate rohkem kui 1500-2000 kalorit, siis protsess kaotada liigsed kilod lähevad sujuvalt. Kuid ärge võtke oma lemmik naised reeglina 1000 kalorit - see ei ole tervislik, keha kohe "tunne" ebatäpsust oma toitumisharjumused ning seetõttu asemel rasva te kaotate väärtuslikku lihas.

Veel üks kasulik võimsus kava

Kui olete huvitatud dieediga, siis kindlasti olete kuulnud jagatud sööki. Mis see tähendab?

Sellist skeemi on mingi "purustab" toit toitekompositsioon - valgud, rasvad ja süsivesikud. Kui te järgite seda dieeti, siis ei pea tabelit kalorisisaldust. Te võite süüa valkude ja rasvade, valkude ja süsivesikute või süsivesikuid üksi.

Näiteks kanasalat + on kombinatsioon valke ja süsivesikuid. Steak - liha on rasva pluss valku. Supp liha ja köögivili - kombinatsioon valgu ja süsivesikute. Apple, oranž - see on kasulik süsivesikuid.

Kas see kava toimib?

Kas see aitab kaalust alla jagatud sööki? Arvustused ja tulemused näitavad, et jah, aga ainult siis, kui te loobuma halb süsivesikuid. Paljud inimesed arvavad, et kui nad süüa süsivesikuid üksi, siis "see õnn" ja tarbida šokolaadi, pirukad, koogid. Tegelikult süsivesikud on halb, "jalgsi paar." Cake või maiustus on kohutavalt kahjulik kujundada segu süsivesikute rasva. Pea meeles, et split sööki ei tähenda nõustumist maiustusi lihtsalt peale peamine toit! Sa pead täielikult neist loobuma, kui te keskenduda pikaajalise tulemuse.