Südame harjutus vahel korda. Kena ja abivalmis.

Modern inimeste huvi fitness ja tervise, teab, kuidas tõhus ja kasulik südame kasutada säilitada head vormi. Me kõik unistada vaadata ning hea enesetunde, kuid paljud ei ole see piisavalt aega. Lisaks ja tellimuse jõusaali maksab raha. Sa võid osta püsivaid tulemusi seadmed kodus, kuid monotoonne harjutusi kiiresti igav. See on väärt kallis stepper või jooksulint, on meie kodu Nagi. Samal ajal, küsimusi kardiotreeningu on lahendatud väga lihtsalt ja täiesti tasuta.

Lihtsaim südame teostaja - tavaline trepp maja või büroohoone. Tund kärmas kõndimist üles ja alla trepist saab põletada nii palju kui 800 kalorit. Ja see, muide, tihe kolmekäigulise eine magustoit. Kui jalgsi trepist üles täiesti välja töötatud suur pakaralihaksia, ees ja taga reie. Muide, populaarne sammulugejate matkivad täpselt jalgsi trepist. Seega on reaalne võidelda ülekaalulisuse ja tselluliidi. Suurenenud hapniku veres võimaldab põletada rasva tõhusamalt. Te peate alustama koolitus suurendades järk-järgult iga päev stressi kehal.

Kärmas kõndimist - see on sama cardio treening koolituse jõusaalis jooksulint. Kuid kõndides linna mööda sõidutee, me ei saa teile nõu. Kui soovite korraldada koolitust hea kasutada, selleks podyschu park või avalik aed. Tund kõndimine vilkalt põletab kuni 200 kalorit.

Hoidke end vormis võib isegi tegelenud shopping. Lihtsalt liikuda poe kiire samm ja kasutada treppide asemel lifti või eskalaatori. Kaks tundi sellest jalutuskäigu säästa 250 kalorit. On võimalik töödelda osa jäätist.

Bike püsivaid tulemusi on eriti kasulik naistele. Pärast jalgrattaga , mitte ainult kõrvaldab tselluliidi, kuid ühtlasi ka suurepärane ennetamise veenilaiendid.
Samuti juhtis jalutuskäigu - suurepärane vahend stressi. Ja kui julged liikuda auto jalgratta ja isegi säästa bensiini. Jalgrattasõit kategooriliselt ei näidata inimestele, kellel on ühiseid probleeme. Üks tund jalgrattaga 330 põletatud kaloreid.

Lihtsaim püsivaid tulemusi - on hüpped köie. Tund kulutatud nii palju kui 500 kalorit. Muidugi, paljud ei saa kinni hoida kedagi, kuid isegi minut vahelduva hüppab hetke rahulik jalutuskäik kohas saad korraliku koormuse. Ära unusta enne koolitust läbi viia kerge soojenduseks ja lõpetada treening venitusharjutusi. Rulluisutamine, mängides plaadi frisbee, rannavõrkpall, tantsimine, ujumine - kõik cardio treening. Nii et valida midagi, mis sobib teie maitsele.

Täna, arstid ja sport instruktorid kokku lepitud, et võitluses ülekaalulisuse on kõige tõhusam kombinatsioon südame ja harjutamiseks koormusi. Aga neile, kelle kaal ületab eraldatud rohkem kui 20%, aeroobsed harjutused on liiga palju südame koormust. Sellised inimesed on parem alustada võimsus saadetised lühiajaline.
Muidugi, kardiotreeningu saavad terve inimene, kuid kõik peaks olema meetme. Daamid üle neljakümne liiga intensiivne tugevus või aeroobse treeningu ei kuvata. Eriti kui enne seda vanust nad ei ole liiga kiindunud sport. Eksperdid soovitavad neid kombineerida jooga või Pilates, sobivad ja moodsad keha flex. Muidugi, enne lennukisse muidugi ei ole üleliigne läbima tervisekontrolli. Lõppude lõpuks, mis on kasulik on täiesti terved inimesed, mees, kes on probleem saab teha palju kahju.

Häid tulemusi on võimalik saavutada ainult seda regulaarselt. Seepärast, et teostada ei ole väsinud, mõnikord muuta tegevuse liik ja valida üks, mis sobib teie maitsele.