Silent märke, et teie keha ei ole piisavalt vitamiine ja mineraalaineid

Isegi need meist, kes püüavad süüa tervislikku ja toitvat toitu, silmitsi puudumine vitamiine ja toitaineid. Siin on mõned selged märgid, et teie keha on puudu vitamiine.

Habras, värvitud küüned

Raud - oluline ja vajalik organismi mineraal. Naised kaotavad rohkem rauda tõttu menstruaaltsükli, kuna selle puudumine element kehas sageli taimetoitlased. Mehed tavaliselt tarbivad rohkem rauda kui on vaja.

Kui keha puudub raud, see avaldub välised tunnused, nagu naelad, mõlema käega, ja jalad on kahvatu ja sageli murda, ja kahvatu siseosas silmalaud.

Naised, kes ei ole jõudnud menopausi, pead 18 milligrammi rauda päevas, mehed - 8 milligrammi. Best keha tajub rauda loomsetest allikatest, nagu punane liha, kala, linnuliha, austrid ja muud mereannid. Taimsed raua allikad on spinati ja magus hernes. Vitamiin C parandab oluliselt raua imendumist.

Kõrge vererõhk

See tingimus võib märkida, et keha puudub D-vitamiini D-vitamiini puudus sageli ilmub tõmmu, tõmmu ja mustad inimesed. Piisav või suuremas koguses ainet tulemuseks madalrõhu ja soodustab tema ei parane.

Adult, sõltumata soost, 600 RÜ vajalik (tegevus ühikut) D-vitamiini päevas. Kahjuks piisavas koguses seda toitaine on raske saada läbi toidu tarbimisest, kuna see sisaldub mõne tooteid. See on parim, et saada piisavalt päikesevalgust. Siiski, kui see ei ole võimalik, on vaja suurendada toiduta rasvasisaldusega piima, lõhe, oranž ja looduslikud seened (kasvanud looduslikes tingimustes).

Madal vererõhk

See tingimus võib viidata puudumine vitamiin B12. Muud sümptomid puudumine cobalamin (vitamiin B12 rühm) on ebakindel kõnnak, lihaste jätmine ja sage urineerimine.

Iga täiskasvanu vajab vähemalt 2,4 mikrogrammi cobalamin päevas. Suurepärane looduslikest allikatest vitamiini B12 on järgmised tooted: rannakarbid, forell, lõhe, veiseliha, munad ja piim. Otsustades kasutada raviomadustega toidulisandeid ja vitamiine, see on parim jääda keelealused tabletid (resorbeeruv keele alla), sest nad on paremad ja kiiremini imendub organismi.

lihaskrambid

Üks peamisi vere elektrolüütide - kaaliumi. Selle puuduse keha põhjustab asjaolu, et valgu imendub halvasti ja halvasti moodustatud lihasmassi. Langus kaaliumi taset elektrolüüdid põhjustab asjaolu, et piirkonnas vasika lihasspasmid sageli tundnud.

Kõige sagedasem põhjus puudumine kaaliumi sisaldus veres muutub vedelikukadu intensiivne higistamine, kõhulahtisus, oksendamine ja muud tingimused, mis soodustaksid dehüdratsiooni.

Adult vajab umbes viis tuhat milligrammi kaaliumi päevas, ja see on parim tarbida koos toiduga. Rich kaaliumiallikad on banaan, avokaado, kookospähkli, kartul ja kaunviljad.

suurenenud väsimus

Suurenenud väsimus võib olla sümptom C vitamiini puudus organismis. Kui XVIII sajandi see tingimus võib olla surmav ja põhjustas nii kohutav haigusi nagu alatu. Täna, selline tulemus ei ähvarda meid, kuid C-vitamiini vaeguse avaldub nõrga immuunsüsteemi, väsimus, ärrituvus, ja mõnikord veritsevad igemed ja kuivadele juustele. Eriti altid seda tingimust suitsetajatele. Nad peavad tarbivad kolmandiku võrra rohkem kui norm C-vitamiini päevas, et ületada selle puudumine. Sama kehtib ka passiivsetele suitsetajatele.

Naised vajavad umbes 75 milligrammi C-vitamiini päevas, mehed - 90 mg, suitsetajate - 125 mg. Parim allikad C-vitamiini sisaldavad tsitrusviljad, tomatid, kiivi, ananass, spinat, brokoli, melonid ja paprika.

Probleemid kilpnäärme tööd

Kilpnäärme varjatud kilpnäärmehormoonid vajalik tõhus toimimine organismi. Tavaliselt nende puudumine hormoonid on tihedalt seotud joodidefitsiiti. Nimetatud probleemid kilpnääre saab tuvastada ainult laboratoorsete analüüside abil, kuid puudus joodi organismis võib põhjustada erinevaid efekte. Näiteks vähendatakse kognitiivne aktiivsus ja mälu-, vähenes energia, apaatia ja madal kehatemperatuur võib viidata puudumine kilpnäärmehormooni. Probleemid kilpnäärme tööd eriti ohtlik raseduse ajal, sest puudus hormoonid võivad põhjustada raseduse katkemist.

Enamik täiskasvanuid on vaja 150 mikrogrammi joodi päevas, samas rasedad peaksid võtma 220 mikrogrammi. Joodi sisaldub kõige vähid, piimatooted, samuti vee ja jodeeritud soola.

Sagedased kahju luukoe

Kaltsiumi puudust organismis viib luumassi vähenemist ja teeb luud hapraks. Seisund võib areneda osteoporoos, põhjustada madalaid luutiheduse muutused luu ainevahetuse ja seetõttu sagedased luumurrud.

Inimluid kulmineeruvad 30 aastat, siis nad hakkavad aeglaselt nõrgendab ja kaotada mineraalid, eriti kaltsiumi. Seetõttu on hädavajalik, et keha ei saa nõutavat määra aine. Aga see pole veel kõik: lisaks kaltsiumi, luud vajavad tegevust ja kasutamise, nii et see on väga kasulik minna jalutama, joosta, teha joogat ja / või aeroobika.

Adult 45-50 aastat vaja umbes tuhat milligrammi kaltsiumi päevas, pärast seda vanust määr suureneb 1200 milligrammi. Suurim kaltsiumi kogus sisaldub piimatooted, eriti juust ja piim, lehtkapsast, rüps lehed, lehtsalat, tofu, herneste kauna ja rohelised oad. Pharmaceutical vitamiine ja toidulisandeid on parem võtta koos toiduga.

Praod huultel ja suunurga

Seega mõnikord tundub puudus vitamiini B6. Teised sümptomid võivad olla keele-, depressioon ja segadust. Sümptomid ilmuvad ainult siis, kui vitamiinide puuduse keha muutub kriitiliseks. Mõnikord vitamiini puudus B6 on põhjustatud retseptiravimitest.

Inimesed all 50 aastat vana vaja keskmiselt poolteist milligrammi nende komponentide päeval pärast viiskümmend määr tõuseb 1,7 milligrammi. Toidud, mis sisaldavad vitamiini B6: kikerherned, tuunikala, lõhe, banaanid ja tsilli kastmega. See on kõige parem ravida vitamiini puudus B6 abiga ravimeid, arst määras.