Serotoniini: kuidas tõsta organismi? tõhusamaid viise

Modern inimesed kasutavad erinevaid ajakirju, televisiooni- ja eriti Internet on juurdepääs sellisele teabele, mis ainult kitsas spetsialistide varem omandis. Täna, kui keegi, näiteks kaebab depressiooni koos arstide peaaegu iga tuttav, kaasaelamine ja andes nõu, ärge unustage mainida umbes serotoniini. Kuidas parandada tasemel see aine kehas, et see on üldiselt selline asi, kuidas see toimib - sellest ja me öelda selles artiklis. Nii ...

Mis on serotoniini

Meie keha on pidevalt smart sünteesib aine tihedalt seotud füüsilise ja vaimse tegevuse inimesi: meie tuju, söögiisu, libiido. Samuti on võimalik otseselt mõjutada meie käitumist. Tänu kõrge tase see salapärane aine saame tunda plahvatuse energia, hea tuju, juhul puudumine - kogemus depressioon, ärritus jne nimi maagiline aine - .. Serotoniini. Kuidas parandada tasemel keha "õnne hormooni", saab paremini mõistetavaks, kui sa tead, et enamik on sünteesitud sooles (80-90%) ja ainult 10-20 protsenti serotoniini toodetud aju. Seetõttu õige toitumine võib sõna otseses mõttes muuta meie elu.

Kuidas "hormoon õnne" inimorganismis

Närvirakkude vahel meie keha on pidevalt vahetada teavet. Serotoniin on vahendajaks toimib saatja närviimpulsside. Tänu temale aju saab käske: liikuda, olla õnnelik, ei ole kurb. Kui summa serotoniini normaalne füsioloogiline valikut, see annab normaalne emotsionaalne, hea tuju, tulemuslikkuse ja nii edasi. D.

Nii asjaolu, mida värvide me tajume ümbritsevat tegelikkust: must või valge - mõjutab suuresti õigsuse signalisatsiooni neuronites ja piisaval arvul "õnne hormooni". Meie lugejad põhineb lugemine võib jätta mulje, et mida rohkem serotoniini rohkem, seda parem. See ei ole nii! Küllus hormoonid nagu kahjustab organismi, samuti selle puudumine. Aga me arutada seda üksikasjalikumalt kui keskendume ravimid, mis suurendavad serotoniini. Kuidas suurendada taset organismis, meetodite ja tõhusad vahendid - kõik see on väga oluline, eriti inimestele, kes kannatavad depressiooni.

Mis juhtub, kui serotoniini alandada

Kui keha puudumine serotoniini järgmised sümptomid on täheldatud:

• Peavalud.
• Väsimus.
• Ärrituvus.
• Depressiivsete seisundite erineva raskusega.
• Unetus.
• Isutus või, vastupidi, seda suurendada.
• Iha alkoholi.
• mäluhäired.

Huvitavaid fakte serotoniini

Teadlased on läbi väga huvitav uuring. Kujutage pakk ahvid, millest valida ühe mees ei põhjusta nende sugulased palju austust (liiga tagasihoidlik ja altid sobib agressiooni). Aga siin, kui ta oli kunstlikult suurendatud serotoniini, looma staatuse sarnaste hulgas suureneb. Monkey sai väga enesekindel, rahulik, julgelt uurinud silmad, rüht ta sirgeks. See andis talle õiguse nõuda pakk, isegi eestvedaja rolli.

Vaadates inimesi suhe leiti ka vahel serotoniini taseme, inimese käitumist ja suhtumist need tema ümber. Teadlased on leidnud, et inimeste madal serotoniini iseloomustab kõrge impulsiivsus, kalduvus hüsteeria, neuroos, mis takistab neil hõivata suurem sotsiaalne staatus ühiskonnas. Kui teadlased hakkasid rohkem teada serotoniini, kuidas tõsta organismi tõhusamaid viise, leidsime pöördvõrdeline seos. Kui kindel ise, mees hakkas tööle zakompleksovannym psühholoogid, siis kui muudad välise käitumise ja sisemise eneseteadvus ja suurendanud "õnne hormooni" organismis.

Tooted, mis suurendavad serotoniini taseme veres

Kõik huvitatud, kuidas suurendada serotoniini taseme organismis, peame teadma, et seal on palju toiduaineid, mis aitavad seda eesmärki. Inimesed kogevad depressiooni algavad sageli süüa palju magusat ja tärkliserikkad toidud (koogid, küpsised, maiustused ja nii edasi. D.), eriti need patud armas nõrgem sugu. Kõik ülaltoodud sisaldavad üle nn kiire süsivesikuid. Nad kiiresti küllastada keha glükoosi, serotoniini tase suurenes järsult, inimene tunneb kergendust, ärevus on vaigistatud, kuid see ei kesta kaua, kahjuks. See "stress segamise" järk-järgult harjuda, seal on midagi nagu sõltuvus kiire süsivesikuid, mis viib lõpuks edasist halvenemist.

Aga liitsüsivesikuid - see on, mida sa vajad! Tänu neile keha on küllastunud pikkamööda veresuhkru taset ei kuulu naelu, mis oli soodne mõju närvisüsteemile. Muidugi, ei ole lihtsalt võimalik tunda tõusulaine ülevoolav üle ääre rõõmu, siis tuleb olla kannatlik ja päev lisada järgmised toidud oma dieeti:

• herned;
• tatar;
• läätsed;
• ahjukartuli;
• pastinaak;
• pruun riis;
• oad;
• leiba nisujahu;
• täisteravilja;
• müsli;
• köögiviljad;
• puu.

Ja nüüd avame Teile väga oluline saladus: toota rohkem serotoniini, peate tagama, et tarbimine aminohappe trüptofaani. Üks kuni kaks grammi trüptofaani päevas on täiesti võimelised andma normaalset tootmist "õnne hormooni". Anname toitude loetelu rohkesti soovitud aminohapet. Pange tähele, et esimene positsioonid on toodete kõrge kontsentratsioon trüptofaan:

• juust;
• sojatooted;
• toorjuustu;
• munad;
• läätsed;
• tailiha;
• Austerservikute;
• rasva kodujuust.

Madala rasvasisaldusega kodujuust või madala rasvasisaldusega sisaldab ka serotoniini. Kuidas parandada organismi "õnne hormooni" vabatahtlik, mitte? Naturaalne kohv summas paar tassi päevas on ka hea vahend. Enam toodete koostises, mis sisaldab B-vitamiini (maks, tatar, lehtsalat, pärm, kaerahelbed). Melon, kõrvits, banaanid, datlid, apelsinid, ploomid, kuivatatud aprikoosid ja šokolaad (mõru) - ka suurepärane liitlased võitluses suurendada serotoniini.

Kehaline aktiivsus ja päikesevalguse - tegurid, mis suurendavad serotoniini

Kuidas parandada organismi maagiline ainete, mis muudavad elu nauditavamaks, kasutades selleks erinevaid toiduaineid, saame aru. Aga üksi ei piisa toitu. Peame hakkama liikuma rohkem, et masenduses, üldiselt on raske piisavalt. Ja veel on vaja teha tahteline jõupingutusi ja värbama abi kehalise kasvatuse. See ei pruugi kohe kirjutatud spordikeskusele, võite lihtsalt tegeleda kõndides värskes õhus. Muide, värske õhk, hapnikuga küllastunud - see on teine tegur, suurendades tõhusalt serotoniini.

Ja see on hea, et rohkem päikesevalgust! Kuid siin me mõnikord jõuetu, t. Et. Taevas on pilvine, ja see ei sõltu meie tahtest. Aga niipea, kui päike, sa pead seda kasutada sada protsenti.

Serotoniini: kuidas suurendada taset organismis. preparaadid

Seal on rühm ravimeid, mis võivad tõhusalt mõjutada tootmise serotoniini kehas. Nad on keeruline nimi: selektiivsed või valikulise blokaatorid serotoniini tagasihaarde. Sellised ravimid pakuvad hormooni akumulatsiooni neuronites piisavas koguses.

Siiski on võimalik üle doseerida, ja see iseenesest võib tuua suurt kahju. Sel juhul inimese patsientidel võib olla riigi hüperaktiivsus, tõsine migreen, värisemine, unehäired, krambid. Seetõttu on need ravimid peavad tingimata määrama arst näitab täpselt annus ja kestus sissepääs aega. Informeerimise eesmärgil, tutvustame ravimite loetelu, mis suurendavad serotoniini:

• "Paroksetiin".
• "Citalopram".
• "Fluoksetiinil".
• "Sertraliini".
• "Fluvoksamiin".
• "Venlafaksiini".
• "Mirtasapiini".

Serotoniini: kuidas tõsta kehas folk õiguskaitsevahendeid

Tundub, et kõik võimalused suurendada serotoniini loetletud, kuid on endiselt traditsioonilisi retsepte, samuti peavad nad olema mainitud terviklikkuse. Ja esimene asi, mida me saame soovitada - see on vene saunas kase või tamme hari, aga soome saun on ka hästi. Pärast Vanniprotseduur vaja tõsta rõõmu keha, nii et see on tõhus vahend.

Noh, pärast vanni oleks tore juua teed paranemist. Siin on lai valik igale maitsele! Väga hea puljong puusad meega, lubi tee, tee Naistepuna. Naistepuna ürdi, muide, on võime inhibeerida serotoniini. Alates selle ekstrakti isegi farmakoloogilise ravimi raames toodetud ilmekam pealkirjas "Negrustin".

Noh, tundub, kõik nad teadsid, et teile rääkida serotoniini: kuidas tõsta organismi folk viise ja tabletid ja söömine ja kehaline. Aga teile, meie kallid lugejad, see jääb ainult hakatakse kohaldama teavet praktikas.

lõpukõnes

Kui kaldub depressiooni, inimene võib tunda, et keegi ja miski ei saa teda aidata, ta on ületada täielik apaatia ja vastumeelsus midagi ette võtta. Tegelikult selline mõte on haigus, mis võib ületada ja seejärel elurõõmu kindlasti tagasi.