Rind expander - tõhus vahend koolitus rindkere lihased

Rind expander - ideaalne vahend mitte ainult arengu rinnus lihaseid, vaid ka koolitust õlavöötme, luues tüve selili, biitseps ja triitseps. Regulaarne kasutamine tööriistade abil saate teha joonisel atraktiivsemaks ja pingul.

Rind expander kevadel sobib nii meestele kui naistele. Simulaator toimib tõhus viis hoida keha heas korras igas vanuses.

Kuidas korraldada seansi expanders?

Mis on vajalik piisava ettevalmistamise koolituse abil käsitsi jooksulint? Et õppida, kuidas kohaldada rinnus laiendusport taotlemiseks piisavalt abi kogenud juhendaja. Spetsialist aitab kujundada komplekt harjutusi, mis sobivad konkreetse indiviidi vajadustele. Samal ajal on võimalik arendada tööhõive struktuur oma. Mis iganes see oli, on mõned reeglid, mis peaks jääma lehe ekspanderi rinnus.

1. Enne kui hakkate kasutama, siis on vaja teha põhjalik soojenduseks lihased ülemise poole keha. Pärast järsku intensiivne koormus "külma" koe viib sageli ootamatu kahju.
2. Kasutage rinnus expander peab järk-järgult suurendades koormust, läheb kõige lihtsamaid ja keerulisemaid harjutusi.
3. Koolituse käigus on oluline jälgida hooldus vee tasakaalu keha ja pöörama tähelepanu hingamise sageduse. Kas mitte liiga peretruzhdaetsya keha, sest kasutada võib tuua mitte ainult kasu.

Rind expander: kasutamise

Nagu juba mainitud, regulaarne füüsiline koormus abiga simulaator mitte ainult parandada kuju ja võimaldavad säilitada lihastoonust, vaid ka kasu kogu keha. Watching ja funktsiooni abil saab igal vabal ajal. Mõelgem üksikasjalikumalt, kuidas kasutada rinnus expander. Harjutused meestele ja naistele, toodud allpool, aitab treenida ilma vigastuste ohtu.

lokid

Jalad paigutatud õla laius. Expander pannakse all jalad, ja selle omanikel on lõksus käed. Viimane painutada põlved. Rusikad sulgeda oma rinnale. Seejärel käivita pikendamise käed. Rütm ja korduste arvu põhjal valitud isiklike vajaduste ja mugavuse.

Mis kasu on kasutamise painduma? Esiteks, võimaldada sellist koolitust, et säilitada heas korras kogu ülemine pool keha ja aitab eelkõige kaasa intensiivne areng biitseps lihased õla.

aretus käed

Eeldatakse stardipositsiooni, mis on analoogiline eelmise kasutamise. Kui painutamine palm on viibinud ees suunas, siin nad "vaadates" puusa.

Kergelt kõverdatud käed aretatud käes, ja siis võttes algasendisse. Treeningu ajal kõhulihastest on pingutatud, stress.

Aktiivsus eesmärk on tugevdada talad deltoids. Efektiivne tagajärgede likvideerimiseks nimmepiirkonna lordosis. Viimasel juhul antakse harjutuse läbi kerge kaldega keha ettepoole, mistõttu on võimalik leevendada pingeid tagant.

käed selja taha pikendamine

Harjutus on ideaalne arengu triitseps õla lihaseid. Täitmise ajal, peatus pannakse omanikule ekspanderis ja hoidev käsi teine ots seadme pannakse selja taha üle tema pea. Selle tulemusena on elastne osa simulaator on taga.

Amet on sirgendamine ja painutamine käe küünarnukist. Esialgu teha piisavalt korduste umbes 6-8 ühes lähenemisviisi, suurendades järk-järgult nende arv, kuna nad kasvavad oma võimeid.

segamise käed

Kummipael expander pannakse selja taha. Venitamine seade, käed ristatud ees rinna ja seejärel laialdaselt kasvatatud ümber. Regulaarne kehaline muudab üsna kiiresti teha ilus rind ja pingul.

Tõstmine käed üles

Tape expander pannakse oma jalge all. Kindlalt lõksus simulaator omanikud, misjärel on laiendamine relvade tõusujoones ja nende vastupidine painutatud põlved.

Harjutus mitte ainult soodustab aktiivse kasvu rinna lihaseid, vaid ka hästi tugevdab kogu õlavöötme.

Eelised ja puudused rindade expander

Hand treeningvarustust Sellesse kategooriasse kuuluvad laia nõudluse vahel tavalise spordi harrastajatele ja tippsportlastele. Nad aitavad säilitada lihastoonust ja kiiresti vabaneda stressist pärast raskeid treeninguid.

Muude eeliste rindkere expander on pakkuda järgmised:

• kergus ja suurus, mis aitab kaasa mugav transport seadmeid kõikides tingimustes;
• lihtsus ja kasutusmugavus;
• võime tulemusliku harjutusi kodus;
• kasutajate juurdepääsu mis tahes vanuses ja soost;
• ideaalne, kui teil on vaja taastuda vigastustest.

Rindkere leida miinuseid expanders öeldes raske. Mõned probleemid võivad tekkida toimimise low-end mudelite, mis ei ole usaldusväärne plasthoidikut. Seetõttu esialgu väärt tähelepanu koolitajate valmistatud ülitugevast terasest ja kummist.

Mõned tooted ei võimalda paindlikku kohandamist takistuse, mis tekitab teatud raskusi professionaalsed sportlased.

In the end, rindkere expander polnud pettumus, eelistatakse toodete lugupeetud tootjad spordivahendeid.