Rasvlahustuvad vitamiinid - eluks

Inimesed on ammu teada, et normaalse arengu, kasvu ja elu ise peale keha süsivesikuid, rasvu, valke on vajalik ja eriline aine. Nimi nad said ainult 1911. tänu K.Funku teadlane, vermis termini "vitamiin", mis tähendab "eluks". See nimi peegeldab täpselt oma olemuselt, sest need kasulikud elemendid aitavad kaasa täieliku olemasolu kõikidele elusolenditele, alustades kõige lihtsam organismide inimestele ja loomadele. Aga see teave on huvi pakkuda neile, kes kirjutavad vees lahustuvad ja rasvlahustuvate vitamiinide abstraktne. Käesolevas artiklis me kaaluda põhjalikult tüüpi rasvlahustuvaid vitamiine, mida nad teevad ja kus leitud.

Vastavalt keemilist olemust jagunevad kahte suurde rühma vitamiine saab eristada - vees lahustuvad ja rasvlahustuvad. Sisu vesilahustuvate vitamiinide tuleb täiendada iga päev. Aga rasvlahustuvaid vitamiine on võime koguneda elusorganismides, eriti maksas, kus puudus vabastatud teda ja korvata puudust. Läheb inimesed lahustuvaid vitamiine toidust taimse ja loomse päritoluga.

Rasvlahustuvad vitamiinid on esitatud alljärgnevalt:

Vitamiin A (retinool), kui võimas antioksüdant aeglustab füsioloogilist vananemisprotsessi, parandab nägemist ja eriti videvikus värvi, stimuleerib uute kudede kasvu ja rakkude jagunemise, positiivselt mõjutab reproduktiivse funktsiooniga toetab normaalse limaskesta ja naha. Ja ka suurendab immuunsuse ja teatavate toksiinide ja mürgid.

Mis puudub retinool täheldatud rikkumise närvisüsteemi funktsiooni, seedimist ja hingamist, keha takistus langeb, kasv aeglustub, langeb nägemisteravus.

Suurtes kogustes, A-vitamiini leidub maksas, või, muna valge. Taimed sisaldavad tema eelkäija - karoteen, mis on kiiresti muutumas vajalikud vitamiini A. Selle paljud porgandid, aprikoosid, kõrvits, roheline.

Vitamiin E (tokoferool). Näib oluline antioksüdant, mis aeglustab vananemist, samuti vajalik lihaste saadetised, et vältida väsimust, et normaliseerida valkude ainevahetust, edukas loote areng ja raseduse ajal. See on positiivne mõju vereloome organite, reproduktiivset süsteemi, parandab naha seisundit.

Vitamiini puudus väljendatud lihasdüstroofia, väsimus.

Paljud tokoferooli sisalduvad taimsed õlid, eriti maisi ja soja, nisuidud, muna, maks, või, rohelised herned, salat ja kapsas.

K-vitamiin (füllokinoon) antimikroobse, valuvaigistav antibakteriaalsete omadustega, moodustab protrombiini, parandades vere hüübimist, soodustab mao-rütmilise kokkutõmbed.

Puuduseks avaldub füllokinoon häireid soolestiku raske paranevate haavade, verejooks pesemise ajal ja nina, verevalumid päritolu on teadmata.

Looduslikud allikad vitamiini K on nõges, porgandid, herned, vetikad, munad, maks, petersell ja spinati. K-vitamiin on osaliselt sünteesida soolestikus mikrofloora.

Vitamiin D (kaltsiferool), mida nimetatakse ka "päikesepaiste vitamiin", sest tema võime sünteesida inimkeha avatud päikesekiiri.

Kaltsiferool vajalik optimaalne omastavad fosforit ja kaltsiumi soolestikus. Selle puuduse avaldub haprad juuksed ja küüned, hambakaariest.

Peamised allikad vitamiini E - maksa loomade ja kalade, rohelised, maisi seemikud (rukkilinnas, nisuidud), õllepärm, munad, või, piim.

Rasvlahustuvad vitamiinid, tabeli vajadustele:

A-vitamiini

800-1000mkg täiskasvanutele;

400mkg lastele.

D-vitamiini

2,5mkg täiskasvanutele;

10mkg lastele.

K-vitamiini

60-80mkg täiskasvanutele;

5-30mkg lastele.

E-vitamiini

täiskasvanud 8-10mg;

laste 3-7mg.