Õige toitumine kaalulangus

Meie ajal probleemi ülekaalust on väga asjakohane, ja et seda parandada dietitians päevas arendada rohkem ja rohkem uusi dieedid, mis on juba olemas suur hulk. Kuid sageli, kui naasete normaalse toitumise kaalust uuesti valitud. Mis on selle põhjus?

Lihtne kaalulangus kiire dieedid on seotud stress, mis on keha all piiranguid algusest peale. Aga kui on olemas üleminek eelmise toitumine, kehakaalu suurendab jälle mõne kilo rohkem kui enne dieeti. See on tingitud asjaolust, et keha tahab rohkem valmis läheneda võimalust teise stress, see tähendab, et kiire toit. Järelikult hästi planeeritud, iga päev õige toitumine kaalulangus - ainus kindel viis taastada keha heas korras. Sisuliselt on meetod, mis seisneb selles, et keha peab saama vähem energiat kui saab kulutada päevas, samas kaal langeb aeglasemalt, kuid mõju on juurdunud juba aastaid.

Õige toitumine kaalulangus: menüü

Menüü õige toitumine peaks sisaldama loomseid valke ja süsivesikuid. Tänu kõrge ülekaalulisus peaks piirata süsivesikute. Eelistatakse teravili, jahu tooted A-rühma (st kõva nisu) leib ja kliid. Mõned inimesed usuvad, et ülekaalulisus on vaja loobuda magus ja soolane, praetud ja suitsutatud. Kuigi palju nende toodete kasutamise ja ei ole, kuid neile ei ole seda väärt üks päev, sest see võib põhjustada eelmainitud stress. Oluline on lihtsalt vähendada kasutatud toodete, näiteks asemel viis tükki kooki süüa kolm korda nädalas, selle asemel, et kaks viilu peekonit - üks.

Vastavalt toitumisspetsialistid, õige toitumine toidu koosneb peamiselt need toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid. Näiteks keha päevas kulub umbes 3 portsjonit köögivilju ja puuvilju, samuti tailiha ja 2 portsjonit kala. Väga oluline osa hea toitumine on vesi. klaasitäies vees enne sööki vähendab söögiisu. Ennetamiseks kõripõletikku on oluline, et vesi oli külm ja toatemperatuuril.

Lisaks õige toitumine kaalulangus hõlmab üsna range režiimiga. Õige toitumise muster tähendab mitte vähem kui 4 ja mitte rohkem kui 6 toidukorda päevas. Vajadus süüa väikeste portsjonite kaupa, siis inimene ei tunne nälga ja täiskõhutunde. Lõpuks, isegi kõige hilja õhtusöök peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut, sest seedesüsteemi on vähem aktiivsed ajal öösel. Ka harjumus tuleb sisestada hommikusööki. Kui valite toiduvalmistamise meetod tuleks eelistada eest moorimine, küpsetamine või auru moos.

Õige toitumine kaalulangus: arvustust

Kaalust alla pead tarbima energiat vähem kui kulutada. Keskmine naine, kes töötab kontoris, on vaja toetada kaal 2000 kcal päevas, mees - 2500 kcal. Seega selleks, et kaotada kaalu kaloreid tarbida peab olema väiksem kui kusagil 20-25%, samal ajal kui kaalukaotus on tagatud. Loomulikult see on vajalik, et viia pidev arvu, et mitte väljuda lubatud kalorite nägu. See, eriti varajases staadiumis, võib põhjustada suuri raskusi, sest paljud on proovinud seda meetodit ennast, on soovitatav pöörduda tuntud meetod "kulakute". Niisiis, kõik tarbitava toidu päevas peaks olema võrdne 15 kulakute salenemist. Neist kuus portsjonit peaks olema köögiviljad, 3 portsjoni - puuviljad, 2 portsjonit - 4 portsjoniks ja teravilja - valk.

Õige toitumine kaalulangus ei ole kiire toit, autorid lubavad, et välk kaalukaotust paari nädala jooksul. Selline toitesüsteem aitab järk-järgult kaalulangus, kuid püsiva mõju ja pikka aega. Õigest toitumisest - esimene samm tervisliku elustiili ja ennetamise paljude haiguste seotud ülekaaluga.