Mitu muna ühe grammi valgu?

Praegusel ajal on väga levinud tervislik toitumine. Inimene võib jääda seda erinevatel eesmärkidel: keegi vajab vabaneda ülekaalust, keegi lihtsalt üritan hoida end vormis ja mõned, vastupidi, otsib suurendada lihasmassi. Kanamunad on vaja saavutada mõni neist eesmärke. Erilist tähelepanu tuleks valku. Kõik kuulnud, et see on soovitatav mitte kuritarvitada munakollane tõttu sisu suures koguses kolesterooli. Kuna valk ei ole nii: see võib võtta toiduga nii palju kui vaja, kuid meede ikka vaja teada. Selleks võtame arvesse kalorite munavalge ja vähemalt ligikaudu eeldada, mitu grammi ühe muna valk.

Munaproteiin - lihaste ehitaja

Need inimesed, kes on aktiivselt tegelenud kulturismi ja fitnessi, pöörata suurt tähelepanu lihasmassi. Selleks on vajalik organismi valgu tuleb sisestada nõutud summa, mis arvutatakse eraldi. Toit kõrge nende toitainete on palju, kuid munad hõivata liidripositsiooni. Et arvutada, kui palju mune ühte grammi valgu, mida pead teadma ligikaudne kaal munad. Noh, kui on olemas elektrooniline köögikaal: siis saate teha kõige täpsem arvutused. Aga kui nad seda ei tee, tasub meenutada, et keskmiselt üks muna kaalub umbes 60 grammi, 20 grammi, mis kuulub munakollane. Aga ei saa eeldada, et ta kasutas ülejäänud 20 või 30 grammi, saad sama palju puhast valku. Oma struktuuri on vett, nii et teada saada, kui palju mune ühte grammi valgu, peame arvestama toiteväärtus saja grammi toote. Niisiis, sada grammi muna valk sisaldab 11 grammi valku, mis põhineb 20-30 grammi saad ainult 3-4 grammi puhast valku ühe muna. Sportlased teavad, et ühe söögikorra keha absorbeerida umbes 30 grammi valku. Seepärast, et saada kiirust vaja stabiilset lihaskasvu, on vaja süüa 8 muna - ja ainult 1 munakollane, ja ülejäänud valge.

Munaproteiin madala kalorsusega dieedid

Lisaks kulturistidele, kes on tihedalt vaadates kasvu lihaste, munavalget kasutada paljud tüdrukud, süüa madala kalorsusega toitu. Nad ei ole nii oluline teada, mitu grammi valku ühe muna, kui nad keskenduvad madala rasvasisaldusega, kaloreid ja süsivesikuid. Munavalget on ideaalne seda tüüpi toitu, sest nad on loomulikud ja tervislikke tooteid ja vähe kaloreid.

Kalorisisaldust munavalkude 100 grammi vähem kui 48 kcal ja valku muna on umbes 14 kalorit.

See on väga väike, kuid munad - rikas toote, nii ka neid toitumine madala kalorsusega dieedid, saad lahti pidevast tunne nälga, ilma et see piiraks arvud.

Meeles pidada, kui palju mune ühte grammi valgu, samuti selleks, et arvutada kalorisisaldust saate kasutada spetsiaalset tabelis.

See aitab vältida segadust ja täpselt arvutada vajaliku valgu iga üksiku päevatasu, saadud munad ja hulk kaloreid.