Mis kasu on valk? Valk sisaldust toidus

Valk - üks kõige olulisemaid komponente meie toidus. Aastaid on arutelu vajaduse seda elu, kuid kõik kogenud toitumisspetsialistid jõudnud üksmeelele, et ilma valgu keha ei saa normaalselt areneda. See on ehitusmaterjal keha, luues seega luude ja lihaste mass, rakkude seinad. Valgud jagunevad loomade ja taimede vastavalt selle päritolu. Nende suurim arv leitakse kala, liha, piim, munad, pähklid, soja ja teraviljatooted. Ilma nende toodete, inimesed ei saa vajalikku reservi ainete tervikuna. Eriti hinnatud on loomsed valgud kõrvaldati taimetoitlased. Neil on aminohappeline koostis, mis on halb taimseid toiduaineid.

Eriliik valgu - soja. See sisaldab phytoestrogens, östrogeenisamased - naissuguhormoon. Sisu valgu tooteid soja suur 10-26 grammi 100 grammi kogumassist. See on põhjus, miks see on kasulik ainult mõõdukalt. Soy võib pärssida kilpnäärme, aitab kaasa ka kaalutõus, see aeglustab mõttekäigust. Kuna suur hulk see kehas halveneb naha seisund ja kõhukinnisus tekkida häiritud menstruaaltsükli naistel. Halvimal juhul võib see põhjustada viljatust. Väärib tähelepanu pöörata valikut sisaldavate toodete soja.

See on parim, kui kasutate taimsete ja loomsete valkude võrdsetes kogustes. Sel juhul võimu ei ole mitte ainult tasakaalustatud, vaid ka tervislik. Kui olete suunatud kaalust, looma valkude tarbimist tuleks vähendada. Sisu kaloreid toidus taimset päritolu on palju väiksem kui teistes.

Proteiinisisalduse toodetesse tingitud asjaolust, mis aminohapetele see sisaldab. Kuna nende aminohapete keha saab energiat. Puuduvad spetsiifilised reeglid iga optimaalse valgu tarbimist. See kõik sõltub inimese elustiili. Keskmine päevane kiirusega mitte rohkem kui 0,8 grammi 1 kg kehamassi kohta, st umbes 56g meeste ja 45g naistele. Imikutel nõuavad rohkem aminohappeid (kuni 2 grammi 1 kg) tingitud asjaolust, et päevasel ajal veedavad nad rohkem energiat kui täiskasvanutel ja organismi ei ole veel täielikult kasvatatud ja luu, lihasmassi on arenenud.

Kui teil on toetaja taimetoitlane kultuuri, vaatamata nõu õppejõudude ja toitumisspetsialistid, oma dieeti peaks olema eriti rikas taimseid toite. Puudumine loomse valgu hästi ei talu kõik, nii et nii palju kui võimalik tervislik toitumine, mis teraviljad ja pähklid ja kaunviljad ja piimatooted, seoses asendada liha ja kala.

Sisu valgu toit on raske arvutada "silma", nii on olemas spetsiaalsed tabelid täpsustades vajalikud andmed. Igapäevaelus on see tabel vaja neile, kes hoolikalt analüüsida oma toitumist või istudes range dieedi. Kui tahad lihtsalt oma dieeti, et olla tervislik ja toitev, siis saab arvutada vajaliku koguse valku päevas. Ütlematagi selge, et määr sportlased on oluliselt kõrgem kui keskmine inimene, kui sa kaasa istuv elu, ja valgu protsendi, samuti koguarvust, mis on arvutatud alla keskmise kalorit päevas.

Köögiviljad pole kõiki asendamatuid aminohappeid, nii proteiinisisaldus taimseid toiduaineid on palju väiksem. Seega kõik taimsed toitumine viib tasakaalust keha, tervise halvenemist ja letargia. Kõiki vitamiine, saame ainult saada, kui me süüa erinevaid liiki valgud, kombineerides neid mõõdukas koguses süsivesikuid ja rasvu.