Laadimine rasedatele

Kehaline aktiivsus ja tasuta rasedatele on väga kasulikud tiinuse beebi. Need naised, kes viivad istuv eluviis raseduse ajal palju hullem nad tunnevad. See aitab kaasa kiiremale kaalutõus, sealhulgas liigse, mis on väga halb ja negatiivne mõju ema keha ja võib isegi mängida negatiivset rolli sünnitusest.

Läbiviimine harjutusi raseduse ajal, naine aitab suurem sissevool hapnikku ja olulisi toitaineid lootele. Parem tervis ja kõige emad. Lisaks vähene liikuvus võib viia perenashivanie raseduse.

Muidugi, enne alustada erinevate tegevuste, on vaja konsulteerida raviarst. Kui ei ole ohud, naine saab heakskiidu ja soovitused tööhõive. See võib olla visiit erialagruppidele basseinis, tantsugrupp rasedatele ja joogatunnid. Kui te ei saa osaleda need tegevused ja sobib Tavalaadimisaeg rase hommikul.

See algab laadimise rasedatele lihtsa omakorda pea, millele järgneb pool nõlvadel. Üks peaks püüdma saada oma peaga on üks, siis teine käsi. Sel juhul kaela lihaseid tuleks leevendada. Selline treening emakakaela osakond aitab peavalu, unetus, närvilisus ja kerge väsimus.

Harjutused õlarihm.

Tee ringi vaheldumisi edasi ja tagasi, järkjärgult ühendamisel neile kogu keha. Seejärel järgige liigutused käte vahel.

Alustage esimese parempoolse taha oma peaga ja seda puudutada vasaku käega selja taha.

Get nii käed selja taha, ühendada neid oma käed ja aeglaselt tõsta, põlved laiali.

Need tagasi harjutused rase eemaldab koormust oma õlgadele. Regulaarse normalize hingamine ja vereringe komplekti. Kui andmed klasside põhjustada ebamugavust või eriline rakendamisel tekivad raskused, ei tohiks võitma teid.

Nõlvadel keha.

Üks jalg on eemaldatud, selg, käed samal ajal ronida. Venitada ja mäda nimmepiirkonda. Iga jala käituksid viis korda.

Kuuleme sageli, et tõuseb käed võivad põhjustada loote nabaväädi põimunud. Aga see kehtib ainult pikk aktiivsus sama seis käed tõstetud. See harjutus ei ole riskantne.

Kõik varasemad uuringud on soojendada keha ja venitada lihaseid, saate nüüd liikuda edasi nõlvadel. Jalad on paigutatud õlgade laiuselt või veidi rohkem. Hoolikalt aeglaselt puudutada iga käsi, esimene jalg, siis korrusel ja teine jalg.

Keha pöörlemise ja nõlvadel on koolitus lihased nimme- ja käituma nagu massaaž lülivaheketaste, parandades seeläbi verevarustust selgroo.

vaagna harjutused

Jalad tagasi õlgade laiuselt, käed puusal. Õrnalt hakkavad liikuma vaagna ettepoole ja esialgu ainult naasmist algasendisse, siis sama asi, ainult tagurpidi. Lisaks amplituud liikumise suurenemine ja vaagna tent edasi ja tagasi. See harjutus ühtlustab madalam energia keskused, kelle töö on väga oluline protsess tööjõu.

Sellele järgneb ringliikumine vaagna.

Aeg lõpetada see kompleks võtab üsna natuke ja see võib glossed. Laadimine rasedatele ei ole ainult positiivne mõju erinevate protsesside, vaid ka on võimalik tõsta meeleolu. Ei pruugi kasutada hommikul, saate esimeses pooles päevas, peamine asi on mitte magada ja mitte pärast sööki. Et oma lemmik optimistlik muusika ees suur peegel. Mida iganes vabanenud ja lõbus. Vaata ise! Sa oled ilus! Rasedus annab naisele eriline atraktsioon.