Kuidas sirutada oma õlgadele kumarassa ületada? Harjutused, soovitused ja kommentaarid

Istuv töö ei säästa selg ja selles näeme iga päev - slouching, valu, jäikus viitsinud palju - alates õpilast ja lõpetades pensionäre. Kuidas sirutada oma õlgadele ja naasta normaalne? Selle artikli anname palju kasulikku ja lihtsad harjutused, mis aitavad teil säilitada seljaaju tervist.

Integreeritud lähenemisviis

Te peate meeles pidama, et õlad - see ei ole eraldi kehaosa, elavad oma elu. See osa lihaseid luude kompleks, mis ühendab kaela, ribi, abaluude ja paremale õlgadele.

Meenutame koolis bioloogia, nimelt anatoomia sektsioonis. Õla kompleks on lahutamatult seotud õlavarreluu, rangluu, lülisamba rinnaosa rinnus ja õlad. Tänu sellele on meil võimalik teha paljusid liikumise ülakeha. Kuid erinevalt, näiteks puusaliigese, mis töötab põhimõttel ühine, kõik need luud võivad optimaalselt täita oma ülesandeid ainult tänu keerukas süsteem lihased ja kõõlused. Kui pehmed koed sunnitud pikka aega täita korduvad liigutused või jääda samasse asendisse, nende liikuvus väheneb ja nad "mäleta" õigesse asendisse.

Kuidas venitada õlgadele, lihased , mis olid külmutatud vales asendis ja põhjustada valu, ebamugavustunne, samuti halvendada teiste süsteemide (eriti hingamisteede ja südame)? Satuvad harjumus - regulaarselt täita teatud harjutusi vähemalt kord päevas. Harv treeningu te ei saavuta midagi. Kui teil on istuv töö, proovige leida aega lõunat, nii natuke venitada selga.

parandamine poos

Alustame kõige lihtsam. Olgu see harjutus on esimene neist, et te läbi tervise tagasi, sest see aitab lihaseid "mäleta" oma õigesse asendisse, sirutada selg ja üldiselt parandab verevoolu valdkonnas.

Kuidas sirutada oma õlgadele, parandades poos:

• See on sile ja kergelt ettepoole vajumast. Ärge üle pingutage, sest tõenäoliselt olete juba alustanud positsiooni selles asendis.
• Nüüd vypryamtes, kergelt painutades oma ülemise selg. Ärge tüve oma kaela või alaseljale.
• Õigsuse kontrollimiseks teostamise asetage pöidlad vahel tema abaluude ja tunda lihaste liikumise valdkonnas. Korda 3-5 korda.

liikumise täpsust

Kuidas sirutada oma õlgadele, kui sa ikka tunda jäik?

Jälgi liiklust üles ja alla noad. Kõlab lihtne, kuid tegelikult see nõuab mõningaid oskusi. Keskendu kuidas teha liikumist labad on, mitte ainult õlakehitus oma õlgadele.

Selleks saada nii, et see on mugav ja libistage tera üles, kuid mitte rohkem kui 1 cm. Vaata oma kehahoiaku ja hoidke positsiooni 10 sekundit. Seejärel lastakse tera 1 cm ja oodake natuke. Korda mitu korda.

Kõige tõhusam harjutused õla lihased

Kehitas õlgu abi isegi lihtne, tuttav liikumine kehalise kasvatuse tunde.

Näiteks keerates õlaliigese: saada otse, hoides oma kehahoiaku ja pöörake õlgadele (mitte käsi) päripäeva 10 korda, siis vastupäeva.

Teine hea harjutus on tuntud kui "lossi". Et seda ellu viia, mida vaja, et tõsta oma parem käsi, painutada ja panna tera, tema vasak käsi sel ajal painutatud küünarnuki ja puudutab põhja tera. Nüüd proovige haarata ühe käe sõrmedel üle teiste. Proovige vajutada neid lähedal tera. Korda, muutes Käte asend.

Kui teie paindlikkust ei piisa, et sa saaksid sõrmedel Teisalt võtta tavalise rätikuga ja püüdma teda.

Igal juhul sõita ettevaatlikult, mitte seedeorganeid treenimata lihased, et mitte probleemi süvendada.

Seejärel saate kiiged käed - just nagu sirge käsi ja lahjad vastu seina ja painutamine käe nurga 90 kraadi.

Kuidas sirutada oma õlgadele küürus

Püüa regulaarselt läbi järgmised lihtsad harjutused:

Õla Stretch: tõsta oma parema käe ja painutada küünarnukist, suunates oma sõrmega vasaku õla kõrval, ja siis teine käsi haarata paremat küünarnukki ja tõmmake vasakule. Proovi iga kord veidi suurendada vahemikus algatusel, kuid ärge üle pingutage.

Deformatsioonide või cobra kujutada - see on väga tõhus harjutus, mis on hästi aitab sirutada oma õlgadele ja ajage selg sirgu. Selle rakendamiseks peate jõusaal matt. Lie oma kõhuga, painutada oma põlved ja asetage peopesad maha õla tasandil. Nüüd aeglaselt rebivad rinnus maha põrandale, tõstes tera üles, vältides liigse painutamise vöökoht. Proovige liikuda ainult keskmises ja ülemises selg. Alates esimest korda on võimalik, et te ei saa piisavalt valjuks. Võtke aega, mõne päeva pärast, selg muutub paindlikumaks ja siis saate ohutult venitada.

Nüüd sa tead, kuidas sirutada õlad kumarassa ületada. Ära unusta, et nende tõhusust harjutusi sõltub sagedusest nende täitmist. Ja alati kuulata oma keha - hooletu ja järsud liikumine võib anda palju probleeme.

tervislikke harjumusi

Saladus, kuidas venitada oma õlgadele ja hoolitseda tervise tagasi, ei ole mitte ainult kasutada, vaid ka teket head harjumused.

Näiteks tihti puhkepause istuv töö ja liikuda rohkem - isegi kui see tähendab, et minna paar korrust asemel lifti. Paljud kontoris aitab väike trikk - panna printer eemal töölauale. Nii et iga kord, kui soovite printida dokumenti, siis on kõndida natuke.

Ära unusta, et oma õlgadele - see ei ole kõrvarõngad, nii et ärge laske oma kaela on püsivalt painutatud ja ülestõstetud kätega kõrvu.

Kui see on raske hoida oma poos, ei ole üleliigne osta spetsiaalne padjad tooli istme, mis aitab säilitada õige painutamist lülisamba või eriline korsetti. Viimast saab osta apteegist. Nad on nähtamatud normaalsetes riided ja õige valik võib aidata kontrollida asendit õlad ja vältida slouching.