Kuidas lugema kaloreid kaotada kaalu? Me peame kaloreid ja kehakaalu. Mõtle kaloreid: tabel

Viimastel aastatel rasvumise probleemi on väga äge. Paljud inimesed on mures võidelda ülekaalulisuse vastu. Igasuguseid dieedid, teed, tabletid - kõik see on kasutatud vahendina, et saavutada oma endise harmooniat. Kuid on veel üks süsteem, mis võib viia edu. Ei midagi erilist, kui sa kinni seda, ei pea - lihtsalt kaaluda kaloreid ja kehakaalu.

Omab

Et õppida, kuidas lugema kaloreid kaotada kaalu, see on juba ammu teada. See tehnika leiutati alguses eelmise sajandi. Teine asi on see, et enne sellise tungiv vajadus see tekkis. Täna, ajad on muutunud. Paljud meist ikka kahelda selle meetodi efektiivsus ja küsida põletav küsimus, kas on võimalik kaalust alla lugedes kaloreid. Toitumine kogu maailmas tema vastus jaatav. Veelgi enam, nad usuvad, et see on kõige tõhusam viis, et aidata vähendada energia väärtus päevase toidukoguse. Kui te pole kindel, kas lugema kaloreid, konsulteerige arstiga on vajalik. Võibolla tema sõnad veenda teid.

Me peame kaloreid ja kehakaalu: kõik eelised protsessi

Teooria energiatõhususe arvutamise raha toidu - see on omamoodi toit (olgem kutsuvad seda "kaaluda kaloreid"), mida tuleb järgida ei ühekordne ja kogu elu. Ta on oma eelised, mida saab hinnata, kui kiiresti see jääda oma põhireeglid.

1. Protsessi tõhususe olla sale, märkad kuus.
2. Kui olete huvitatud, et toitumine "Leiame kaloreid" menüü võib olla üsna erinev. Siin on lubatud absoluutselt kõik toidud. Teine asi on see, et saate süüa piiratud koguses.
3. Kaal juhtida loomulikul. Sa ei loobu maitsev ja tervislik tooteid. Sa ei pea mingeid probleeme seedimist.
4. Saavutatud tulemus abil selline protsess toimub pikka aega, kui mitte jäädavalt. Asi on selles, et aja jooksul on sul mõista, kuidas lugema kaloreid toidus. See on olnud kombeks. Sa ei sunni muutub ainus viis süüa - kaloreid. Ja järelikult organism ei kannata liigsöömine ja kaal on norm.

Puudused kaalulangus seda meetodit kasutades

Kõik miinuseid toitumine "kaaluda kaloreid ja kehakaalu" puhtalt subjektiivne. Saate hirmutada tegur 2:

• Keerukust arvutus.
• Täitmatu soov ületada päevatasu.

Teine selge. See aeg-ajalt juhtub kõigiga, kes on kunagi dieted. Seal tegutseb psühholoogilise tehnikaid, mis aitavad teil näiteks riputada külmik pildi sihvakas filmitäht, mida tahaks olla jms. Või pilt, kus sa oled ilus, sale, pilkupüüdev kõik mehed. Kas te veel ei taha saada sellist? Ilma raskusteta, nagu me teame, ei juhtu midagi. Seetõttu on vajalik, et koguda oma tahtejõudu oma rusikas. Hiljem paar kuud hiljem, läbimõeldud toit on harjumus. Ja sa automaatselt valmistab mõtlemata, kuidas lugema kaloreid kaotada kaalu.

Hea stiimul võib saada stiilne riided paar suurused väiksemad. Soov saada neisse imeline vähe asju võimalikult kiiresti aegadel töötab imet, ja me ei erine sihtotstarvet - lihtsalt kaaluda kaloreid ja kehakaalu. Ja varsti, unistus muutub reaalsuseks.

Nagu on raske kaloreid, siis nad tundsid esimestel nädalatel. Siis sa juba tead peast energeetiline väärtus toode.

natuke aritmeetilise

Niisiis, oleme otsustanud, et nüüdsest kaaluda kaloreid. Tabel tooteid oma energia väärtus aitab teid. Aga enne keerates oma, on vaja teada, igapäevaste vajaduste inimkeha kaloreid. Vaadake, mida nad öelda seda toitumisspetsialistid.

Naine sugu

• Noorte inimeste (14-17 aastat) on piisavalt päevas 2760 kcal.
• Rase noor naine - 3200 kcal.
• Imetamine laps - 3500 kcal.
• Õpilased - 2800 kcal.

Tegelevate töötajate vaimse töö ja juhtiv istuv eluviis

• Naised (18-40 aastat) - 2400-2600 kcal.
• Naised (40-60 aastat) - 2200-2400 kcal.

Teenindajad (müügimees, postiljon jne).

• Naised (18-40 aastat) - 2500-2750 kcal.
• Naised (40-60 aastat) - 2350-2550 kcal.

Tegelevate töötajate raske füüsilise töö

• Naised (18-40 aastat) - 2700-2900 kcal.
• Naised (40-60 aastat) - 2500-2700 kcal.

Pensionieas inimesed

• Naised (60-70 aastat) - 2100-2200 kcal.
• Naised on vanemad kui 70 aastat - 2000 kcal.

Need andmed on teaduslikult nimetatakse optimaalne koridori kaloreid. Nad lihtsalt vaja uurida, kui olete huvitatud toitumine "Leiame kaloreid." Tabel kiire lubatud teid oma number päevas. Kui energeetiline väärtus kõik söögikorrad lisada oma igapäevane menüü, rohkem siis söövad. Sel juhul ei ole üllatav, külgedel kus oli liigne rasv ja miks te ei saa sattuda eelmise aasta teksad armas.

Kuidas sa tead oma algtaseme kaloreid oma?

Teave toitumisspetsialistid on muidugi hindamatu abi, kuid ei jätta ja individuaalsete omadustega iga inimene. Võitlus ülekaalulised sõltub paljudest teguritest. See kõrgus ja kaal, eriti ainevahetust, elustiili, liikumine. Lõppude lõpuks, need näitajad on individuaalne. On olemas spetsiaalne valem, mis aitab määrata eelkõige vajadus igapäevaste toodete ja nende energeetiline väärtus.

See on lihtne:

• Naiste puhul näeb välja selline: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (kõrgus) - 4,7 x (vanus).
• Meeste veidi erinev: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (kõrgus) - 6,8 x (vanus).

Saadud andmed tuleb korrutada teine tegur. See sõltub mõne üksiku omadusi. Korrutada:

1. 1.3, kui te kaasa istuv eluviis.
2. 1.4 Kui teie füüsiline koormus 4 tundi nädalas.
3. 1.5 kui sport maksavad 6 tundi nädalas, palju liigub.
4. 1.7, kui sport teile - parim sõber üle 12 tunni nädalas.

Saadud andmed ja saab oma alustest. Kui soovite kaalus, suurendada näitaja 20%. Tahad, vastupidi, kaalust, vähendada saadud number 20%.

Kuidas harjuda kaloreid

Ei saa eitada, et esimene selline lähenemine valmistamisel hommiku-, lõuna- ja õhtusöök kandis te. See on üsna ebatavaline. Aga lõpuks harjud sellega. Lõppude lõpuks, me valmistume kodu on peaaegu sama nõud, et muuta mõned sagedus. Erandiks on pühad. Aga seal on palju madala kalorsusega retsepte erilistel puhkudel. Väike energiasisaldus ei tähenda, et nad maitsevad hästi. Enam maitsev! Ja sa näed seda ise.

Niisiis, täna loeme kaloreid. Lauale, kuid suurema osa tööst pead ise.

1. 
   Eksperdid soovitavad alustada toidu päevikut selleks. Seal on üles kirjutada kõike, mida süüa päeva jooksul. Lisage kindlasti ka toidu kaal grammides ja hulk kaloreid neis sisalduv. Näiteks, kui päts viilutatud nii armastasin sind, 100 g toodet sisaldab 264 kalorit, ja sa sööd hommikusöögi 200 grammi, siis on vaja kirjutada - 528 kcal.
2. Muutke blogi ei tohiks iga päev, pärast iga sööki. Isegi kui sa hammustada tavaline õun või banaan, siis kindlasti kirjutada kalorite ja kaal. On vaja parandada õhtusöök. Kui olete joonud liiga palju kõrge kalorsusega toidud pärastlõunal, õhtusöök tuleb teha nii lihtsaks. Arvuta, kui palju kaloreid sa pead reservi ja püüame hoida kõnealuse näitaja.

Kui te ei skeptiline selle meetodi ja usuvad, et söömine, toitumisspetsialistid soovitavad lihtne test. Kirjutage kõike söönud kuupäeva ja seejärel arvutada, milline energia kasutamise väärtusega tooteid. Palju huvitavaid asju enda jaoks õppida. Samuti näete, millised toiduained on võimalik kõrvaldada toidust piira.

Paar kasulik reeglid

Tegime otsuse - kaaluda kaloreid ja kehakaalu. Tabel on meie peamine abiline antud juhul. Aga me ei tohiks unustada järgmisi punkte, mis aitavad teil mõista, kuidas lugema kaloreid kaotada kaalu.

1. Calorie tee ja vesi peetakse null. Aga kui see on ilma täiendusi. Näiteks ainult loota kaloreid suhkru, piima, moosi ja kõike, mida panna oma tee.
2. Kui te valmistate keeruline nõu, energeetiline väärtus summa energeetiline väärtus komponente. Seetõttu iga komponendi peavad arvutama.
3. Praadimisel kaaluda mitte ainult kalorsus töödeldud toidud, vaid ka õlid (küpsetamiseks kulutatud umbes 20%).

vahetatavus tooted

Dieet põhineb kalorite loendamist on hea, sest see ei sunni meid loobuma oma lemmik toidud ja väljakujunenud toitumisharjumused. Kui sa tahad süüa šokolaadi, miks mitte nautida seda? Lihtsalt ära kõik plaadid täielikult ja väike tükk. Ära unusta eelnevalt arvutada, kui palju kaloreid ta. Seda tuleks teha ainult esimest korda ja salvestada tulemus. Tulevikus sa juba tead energeetiline väärtus ruutu šokolaadi.

Aga parim asi cooking siiski kasutada põhimõtteliselt vahetatavuse tooteid. Näiteks:

• Sul on magusat. Ilma kohtleb tunnete ärritunud - ja alati halb tuju. On väljapääs. Vahetage kommid puu kommid või vahukommid. Kuna nad ei ole rasva, kuid nad on magus ja maitsev.
• Selle asemel, et jäätise või kreemi võib süüa vahukoorega või moussé.
• Love burgereid? Ei ole probleem, valmistada neid ette paar. Maitsev, toitev, ja mis kõige tähtsam - kasulik.
• Olge kohvi. Erinevalt tee kohvi - see on toit. Üsna kõrge kalorsusega joogiga. Lisaks pikk imendub organismi. Kui te soovite kaalus, parem minna sigur.
• Soda sisaldab ka palju kaloreid. Asendage see mineraalvesi, ja kui sa tahad magus, eelistama naturaalset mahla.
• Parem osta pagaritooteid lisatud kliid. Mitte ainult nad kiirendada ainevahetusprotsesse ja keha mürkidest puhastada, nii ka on kõige madala kalorsusega toitu.

Dieet Dr Bormentalja: usun kaloreid

Üks populaarsemaid toitumine programmid täna. Selle nimi on pigem tinglik, sest dr Bormental olemas ainult Bulgakovi "Heart of Dog". Milline selliste arstide üldiselt ei ole kunagi olnud, ja tehnika juhtiv terapeudid ja dieedi. See põhineb kaloreid ja psühholoogilisi aspekte meie käitumist. Ei ole saladus, et paljud meist sageli süüa, isegi ilma kogeda nälga. Keegi on nõus nautida suurepärast maiuspala ettevõtte koos sõbraga. Keegi haarab lemmik hõrgutisi stressi ja pahameelt, keegi igav paremini külmkapis, avab ukse ja ulatab käe, ilma milleta võite kergesti teha praegu. Keegi tarbib toitu lihtsalt harjumusest. Näiteks kui vaatate oma lemmik seriaal (see, sest ma alati teha).

Niisiis, ühel häälel eksperdid ütlevad, et kõigepealt on vaja luua põhjus liigsöömise ja seejärel tegeleda. Abi selles lihtne soovitus "Bormentalja". Ja nad on:

1. Sa pead unustada tooted, mis ei paku küllastustunde (magus jogurt, jogurt).
2. Toit võtta paremini sooja.
3. Kasutamist piirata alkoholi, vürtside ja kuum, sest see stimuleerib söögiisu.
4. Söö vähe, kuid tihti. Parim variant - 7-8 korda päevas.
5. Toidukordade vahel ei tohiks ületada 5 tundi.
6. Õhtusöök peaks olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Rahva hääl: kommentaare salenemist süsteemi kaloreid

Mis iganes see oli, kuid kuulata neid, kes on pikka aega olnud hoone minu elu selline menetlus, see on kasulik. Kuidas nad hakkama esimese raskusi? Kuidas kiiresti saavutatakse soovitud tulemus? Üldiselt on võimalik kaalust alla lugedes kaloreid. Arvustused veenda meid, et see on võimalik. Kohtunik ise.

• Mõned hallata üle 100 päeva kaalus 11 kg. See on isegi kiirem kui lubas arvukalt kalkulaatorid Internetis. Esimene nädal tavaliselt kõige vasta - kuni 1700 kcal päevas, teine - kuni 1500 kcal 1200 kcal kolmanda. Selleks, et saavutada paremaid tulemusi ja inimesed on piirata rasvade 40 grammi päevas.
• Teiste jaoks kõige tähtsam see dieet - lugedes suhe süsivesikute, rasvade, valkude. Ja igasuguseid vitamiine, gepatoprotektory, mineraalid. Sellised inimesed lasevad end 1600-1700 kcal päevas. Kuu heita 7 kg - ja kaal ei tule tagasi.
• "Vuoristorata" paljude eelistada toitumine. Iga päev on soovitatav kasutada erineva arvu kaloreid - 600-lt 1300. Juba 50 päeva kaalust kuni 9 kg. Ja kuigi kaal lehed päevas.

Kokkuvõtteks, mõned väikesed nipid, mis kuulda neid, kes edukalt kaalust järgides seda protseduuri.

1. Calorie tooteid saab õppida tabelites. Nad on siiani kirjanduses võib leida hulgaliselt. Kuid vastavalt inimeste, kes püüavad kaalust alla lugedes kaloreid, need tabelid keskmiste väärtuste põhjal. Seetõttu on mõnikord vaja uurida toote pakendil. Samuti on teavet selle kalorsus.
2. Et lihtsustada oma arvutuse saab kasutada Exel tabel. See on mugav selleks. Viga muidugi on. Aga põhimõtteliselt, see juhtub, kui arvutatakse kalorite kompleksi toiduvalmistamiseks. Kui soovite maloobrabotannuyu ja lihtne toit, siis Exel annab täpsemaid tulemusi. Muide, sama tabeli saab läbi ja toidu päevikut.

Nagu näete, kalorite loendamist süsteem toimib praktikas. Ehk on aeg õppida seda ja hoolitseda oma tervise ja umbes numbrile?