Kuidas arendada vastupidavust? Harjutused arendada vastupidavust

Endurance - võime organismi vastupanu väsimus füüsilise tegevuse ajal. Seda mõõdetakse aega, mille jooksul lihased saavad täita teatud ülesannet. Inimesed, kes on välja töötanud vastupidavus, saavutada suurt edu spordis ja palju parem tunne igapäevaelus. See on põhjus, miks see teema on oluline mitte ainult professionaalsed sportlased, vaid ka neile inimestele, kes tahavad alati olla terve, aktiivne ja noor.

liigid

Sa pead teada, mis see on, enne kui nuputada, kuidas arendada vastupidavust. Peamiselt keha stressitaluvusega on jagatud kahte liiki:

1. Üldine, või nagu seda nimetatakse - aeroobne. Seda väljendatakse keha võimet täita suure intensiivsusega töö pikka aega.

2. Teist tüüpi nimetatakse eriline (konkreetsed) vastupidavus. See kirjeldab võime inimkeha täita teatud tüüpi tööd eelkõige sport, ettemääratud kiirusel, pikka aega.

Teine tüüp on omakorda jaotatud kolme alamliiki:

• Speed. Seda väljendatakse mille intervall, mille jooksul isik saab teatud toimingud sobiva taseme tempo ja kiirus.
• Koordineerimine. See on umbes vastupanu organismi motoorset aktiivsust koos teha mitmesuguseid tehnilisi ja taktikalisi operatsioone.
• Võimsus. Selline peegeldab organismi võime taluda füüsilist koormust, kaotamata oma tõhusust.

Kuidas arendada vastupidavust meetodid

Arendada aeroobset vastupidavust, pead tegelema tsükliline harjutusi. Sel juhul on kõik lihasgruppe peaks olema mingil määral seotud tööd. Siin tulevad appi seda tüüpi kehalist aktiivsust, nagu kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, suusatamine ja isegi lihtne lõikamine küttepuid. Arendamiseks teatud tüüpi vastupanu on vaja, reeglina konkurentsi harjutusi. Seega arvame peamisi meetodeid kasutatakse selle probleemi lahendamiseks:

1. meetod ühtne iseloomu. Meetod hõlmab pidevat tööd vastavuses ühtlasel kiirusel, rütm ja amplituudiga.

2. Muutuja meetod. Siin on pidev muutus koormuse, kiiruse või amplituudi.

3. Meetod kordub. Sel juhul antakse harjutuse teha väga kiiresti (20 sekundit), siis järgneb paus ja uuesti koormus.

4. ümmarguse meetodit. Sama viimase punktina, vaid uue kasutamise tehakse iga uut lähenemist.

5. Hasartmängude meetod. Endurance on välja töötatud omamoodi mäng. Koos temaga koolituse ja kontrolli emotsioone.

6. konkurentsivõimelise meetod. See hõlmab täitmise erinevaid harjutusi kujul võistlusi.

Arendamine kogutakistus

On aeg mõista, kuidas arendada vastupidavust. See keskendub üldise rahutus, sest see kehtib absoluutselt kõigile, erinevalt spetsiifilised. Lisaks arendamiseks konkreetsete vastupidavust iga spordiala nõuavad erinevaid harjutusi. Ja mõnikord selliseid uuringuid teha inimesed ohverdama oma tervise huvides saavutada tulemus.

harjutused

Harjutused arendada vastupidavust, on tsükliline. Nad jooksevad pikad (kuni 20 minutit), on mõõdetud režiimis.

Seega üks parimaid harjutusi, et tugevdada keha saab kindlaks järgmiselt:

1. Aeglane, kuid pikk rist. Selle kestus võib ulatuda kahe tunni jooksul.

2. Fast töötab vähem kui kaugekõnede.

3. Vahelduv kõndides ja kestab mitu tundi.

4. aeglane, kuid pidev ujumine.

5. jalgpalli või korvpalli.

6. Murdmaasuusatamine kaugusel 15 km.

7. hüpped köie seeria. Seeria võib kesta kuni minut, ja ülejäänud vahel seeria - 2-3 minutit.

8. Jalgrattasõit on mõõdetud tempos pikkade vahemaade taha.

9. Jalgrattasõit kiires tempos ja lühikeste vahemaade.

Nagu näete, sport, arendab vastupidavust, on üsna mitmekesine. Seega on võimalik valida kõige sobivam variant. Vabandusi on kindlasti oleks kohatu. Eriti sport, arendades vastupidavust, täiesti kättesaadav kõigile.

Tingimused kasutamise

1. järkjärguline suurenemine koormuse. Selle protsessi koolitus keha järk-järgult kohandub suur koormusi.

2. Süstemaatiline. Ainult siis, kui harjutusi teha regulaarselt, nad toovad kasu keha. On vaja rangelt jälgida menetlusi ja suurendada igal uue etapi koormus. Ei ole vaja unustada ka umbes puhata.

3 mõõtmed. Ära unusta, et ainus mõistlik lahendus oleks kaitsta südant ja veresooni ületöötamine ja annab soovitud tulemuse.

toit

Nagu te teate, toitumine sportlaste ja tavainimeste on oluliselt erinev. Kui inimene rongide vastupidavust, keha otsa energia varud. Nende taastamiseks peate tarbima peamiselt süsivesikuid ja rasvu. See süsivesikud on parim "kütus" sportlane.

Süsivesikud. Nende Annus sõltub individuaalsetest näitajatest organismi. Minimaalne päevamääraga 4 grammi 1 kg keha. Samas, kui intensiivne treening, see arv tõuseb kuni 9 grammi. Söö süsivesikuid üle ei ole soovitav, sest see viib välimus rasva. Aktiivselt arendada vastupidavust, tuleb järk-järgult suurendada oma süsivesikute tarbimist ja kontrollida kaalu. Tooted, mis sisaldavad palju süsivesikuid on: kaer, tatar, riis, kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad.

Valgud. Arendamine vastupidavust, siis kindlasti süüa valku. Päevapalgamääras proteiini on 1,4 g 1 kg keha. Pikaajalise ja intensiivne treening, see suureneb 1,8 g palju valku leidub munad, kala, ulukiliha, linnuliha ja lahjad punane liha.

Rasvad. vastupidavuse arendamine soodustab kasutamist rasvhapped, rasvad peaksid seetõttu kindlasti lisada dieeti. Rasva tarbida peaks olema 15-20 protsenti kogu energia põlenud. Tasub pöörata tähelepanu toodete, näiteks oliiviõli ja linaseemne õli, pähklid ja merekala.

Ära unusta ka umbes vees. Vesi on väga oluline, et iga inimene. Seda saab kasutada vahel treeningu, samuti ajal.

järeldus

Meie keha on võimeline palju asju ja parim viis seda näha - arendada stressitaluvusega. Isik, kes on välja töötanud tugevus, agility, vastupidavust ja koordinatsiooni, vähem haige, on alati heas korras ja hea tuju, sest nagu teada: "In terve keha - terve vaim". Selline kasulik omadus sport, nagu arengu rahutus, on tähtsam kui pumbatud keha või seinal mündi, sest see hõlmab tervise kardiovaskulaarsüsteemi. Siin me oleme teiega ja teada saada, kuidas arendada vastupidavust ja et üldiselt on.