Kasulik toitumine imetavatele emadele - kaalus kergesti!

Raseduse ajal naised kaalus. Ideaalis on 13-15 kg, mis ei jäta end sünnitusjärgsel perioodil. Kogenud stress aitab protsessi. Kuid sageli kilogrammi tulevad palju suuremates kogustes ja oma ei taha lahkuda. Selle põhjused võivad olla motoorse aktiivsuse vähenemist või soov süüa "kaks". Vajadus kaotada need ekstra mahud keha toimub kolmanda kuu pärast sündi. See oli sel ajal kehtib toitumine imetavatele emadele. Kaalust alla, mitte haiget imetamine, on vaja järgida tasakaalustatud toitumine.

Kuidas süüa kaalust alla rinnaga ema

Hard süüa toitu toota suures koguses piima ei ole vajalik. Et suurendada imetamine kasulik tervislik toitumine, rohkelt vedelikku, vähene stress. Päeval peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, lisades toitumises puuviljajoogid, taimeteed, puuviljajoogid. Eriti suvel kuuma hooajal. Kasulik toitumine rinnaga toitvatele emadele kaalust alla võtta, on igasuguseid tooteid, lisaks liha, marinaadis, marinaadid, allergikute toidu ja alkoholiga. Paljud õige toitumise põhimõtteid rase ema õpib rohkem raseduse ajal. Tema keha annab signaale selle kohta, mida on võimalik ja mida toob kahju. Perioodil rinnaga omandatud oskusi lisatakse toitude loetelu, mis on hea ema, kuid võib põhjustada allergiat lapse.

Dieet rinnaga Koolikutes

See krambid ja puhitus - esimesed märgid toiduallergiate lastel. Sellele järgneb lööve nahal, ja rikkumised juhatusel. Et vältida selliseid tagajärgi halvad toitumisharjumused, teil on vaja lisada oma dieeti toiduained ühe korraga. Kahe päeva jooksul, siis on selge, kas laps reageerib innovatsiooni normaalselt. Seal on nimekiri võimalikest toidu allergeenid, mis välistab toitumine imetavad emad koos koolikud lastel.

Loetelu toodetest, mis põhjustavad toiduallergia väikelastel:

1. Rasvane liha, tugevad puljong, praetud ja suitsutatud toitu.
2. Seafood nõusid neilt.
3. Kõrvits, tomat, sibul, kapsas, küüslauk, kurk, porgand, mädarõigas.
4. Maitseained.
5. Kastmed, nagu majonees ja ketšup.
6. Piim ja koor, kreem nisu piimaga.
7. Banaanid, maasikad, tsitrusviljad, kiivid, viinamarjad.
8. Šokolaad ja magus kondiitritooted.
9. Gaseeritud ja alkohoolsed joogid.

Välista need toidud täielikult ei pruugi saada. See peaks piirama tarbimist päevase toidukoguse.

Mida saab ja tuleb süüa

On dieeti imetavate emade, kus menüü sobib kasutamiseks iga päev. Toitumine käesoleva toitumine on tasakaalustatud ja sisaldab 1400 - 1500 kcal päevas. Tuleb täita teise 500-600 kalorit kulul puuvilja või "maiuspalad" säilitada hea tuju. Selline toitumine rinnaga toitvatele emadele kaalus mitte ainult kaalust alla, vaid ka parandada seedimist. Päeval tuleks tarbida 150 g valku, 100 g rasva, 500 g süsivesikuid, 2 liitrit vett, puu- ja köögiviljade väikestes kogustes, vedelas või kompleks vitamiinidega tabletid. Selles komplekt sisaldab päevane annus kaloreid.

Näide retsepte arvutatud kalorsusega menüü erinevaid

Hommikusöök (vabatahtlik)

• 30 g helbed jogurtiga või mahla, banaan;
• röstsai kliid leiba ja 25 grammi "Edam" riivitud juust.

Lõunasöök (valikuline)

• kaks viilu leiba, ühe viilu sinki, pehme sinepit, 25 g Edam juustu, madala rasvasisaldusega jogurt väikeses nõus;
• 150 g kartuleid keedetud ja puistatakse riivitud juust (25 g), salat tomati, virsiku- või pirni;
• raw köögiviljasalati jogurti, mahla sidrunikastmes, Edam juustu (12 g), päevalilleõli (1 tl) ja väike tera kerast.

Õhtusöök (valikuline)

• kanakoibade (200 g nahata) grilled, 120 g kartuleid keeta, hautatud porgandid ja oad (50 g), oranži;
• makaronitoodete (75 g küpsetamist) kuni kaste. Kaste koostisosi: 50 grammi hakkliha ilma rasva, konserveeritud tomatid, küüslaugu ja ürtidega, 25 g juustu "Edam". Garneering: salatiköögiviljade. Roheline õun.

Suupisted toidukordade vahel

• 25 g väherasvast kohupiima, kaks leiba, viilutatud tomatid;
• küpsisetükk mitme viinamarjad;
• väike kook moosiga;
• kreekerid kompott.

Maksimaalne tulemuste täitmisest ülekaalust vajavad pidevat füüsilist kasutamise ja toitumine rinnaga toitvatele emadele. Kaalust alla, piisab kolm korda nädalas tund või aktiivselt fitness aeroobika. Tulemuseks ei võta kaua!