Kaalust abiga jooksu: kui palju kaloreid põletatakse samas töötab?

Pole saladus, et intensiivne sörkimine või kerge sörkimine arendada vastupidavust, toon lihaseid ja tugevdada keha. Aga kui kasutades perspektiivis sa tahad kaalust, sa lihtsalt pead teadma, kui palju kaloreid põletatakse samas töötab. Umbes kaloreid on lihtne õppida, kui te kasutate pulsikella. Noh, kui sul ei ole käepärast - see ei ole oluline. Kaloreid saab lugeda ja ise.

Muidugi, kiirus põletavad kaloreid sõltub kaalust, rasvkude ja sõidukiirust. Kuid keskmised väärtused järgmiselt: sörkimine kiirusega 18 km / h laseb lahti 1280 kcal tunnis. Rahulikult perspektiivis kiirusega 13 km / tunnis põletab 920 kalorit tunnis.

On võimatu täielikult 100% täpsusega arvutada, kui palju kaloreid kulutatud käivitamisel, sest keha on kõik erinevad. On teada, et mees keha on kõrgem ainevahetuse ja seega suurema arvu põletatud kaloreid. Kui te olete just nüüd seadnud eesmärgiks sörkimine, alustada väikese viieminutilise jog. Kui teil on sammulugeja, saate salvestada distantsi korralikult arvutada, kui palju kaloreid põletatakse samas töötab.

Keskmiselt kiirustamata töötab kiirusega 9 km / h tarbitakse 6,4 kcal 1 kg kehakaalu kohta tunnis.

Sõites kiirusega 10,4 km / h tarbitakse 8,4 kcal 1 kg kehakaalu kohta tunnis.

Running kiirusega 12 km / h võib põletada 10,4 kcal 1 kg kehakaalu kohta tunnis.

Lõpuks töötab kiires tempos kiirusega 16 km / h põletab 14,4 kcal 1 kg kohta tunnis.

Muidugi, sa peaksid alati meeles pidama, et töötab koos jalgrattasõit, ujumine, rulluisutamine viitab südame. Selle protsessi käigus suureneb südame löögisagedus, vererõhk ajutiselt tõuseb ja keha vabastab adrenaliini. Seetõttu ei ole piisavalt teada, kui palju kaloreid põletatakse samas töötab, siis peaks ikka valida õige töötab tempo ja vahemaa arvutamiseks.

Sörkimine tuleks pidada või alla -4º C. Ei ole vaja kiirustada, sest sõit peaks olema tervisele mitte distantsi! See on kõige parem alustada 10 minuti joosta ja pärast seda aega, kohandatud, et suurendada või vähendada. Iga uus harjutus - see on 1 minut aega. Järelkontrolli ja mõõta pulssi treeningu ajal, kui palju kaloreid põletatakse samas töötab, pulsikell aitab.

-Proven suurepärased ennetamise südamehaigus kõndimine. Arvatakse, et päeval peab toimuma mitte vähem kui 7 kilomeetrit (umbes 10 000 sammu). Kui palju kaloreid põletatakse käies? Kui kiirus 4 km / h ja 70 kg kehakaalu põletatakse umbes 113 kcal / h. Kiirusel 6 km / h - on 218 kcal ja kõndimisel kiiresti (8-9 km / h) kiirus 422 Kcal põletada.

Etapp kõndimine on vajalik, alates kand ja seejärel aeglaselt liikuda oma kehakaalu varvas. Püüa säilitada jalavõlvile ja vajutage pideva surve all, töö kätega. Tema põlved pressitud torso - kõverdatud täisnurga. Fist tuleb kokkusurutud samal ajal üritab passiivsus, kuid rütmilise kiiged käed, hoides neid eemal torso. Jalutuskäigu ajal ka veidi pöörata eluase. See aitab põletada nii palju kaloreid kui võimalik. Pealaelt tuleb hoida nii, nagu siis, kui sa olid tõmmates see taeva poole, ja kui te ronida mäe - Ärge tõstke lõug, muidu kogu koorma korraga langevad õlgadele.