Jooga - mis see on tervise seisukohast? joogatunnid, nõuandeid algajatele

Kõik kipuvad arvama, et jooga - see on kindel midagi pistmist kasutamise ja religioon indiaanlased. Mõnes see on. Jooga - on päris lai mõiste, mis ühendab mitmeid vaimse ja füüsilise tegevuse, et parandada inimese keha ja vaimu ja aitab saavutada erilist ülendatud teadvuse seisundid. Mis iganes see oli, kuid täna jooga on muutunud väga populaarne kogu maailma elanikkonna tervist.

Mida on vaja jooga

Selleks ei ole nii palju. Jooga - praktika, kus kõige tähtsam - see on enesekontrolli ja enesetäiendamise.

Kuidas valida õige vaip

On veel "maise" tasemel ja harjutustundide pea jooga matt. Algajatele antud juhul valikut oma esimese mat ei ole nii lihtne samm. Kuna see India doktriini ohjeldamatu ettevõtjad muutunud palju raha ta. Kvaliteetne jooga matt maksab umbes 100 - $ 150. For starterid, siis ei saa laduma sama summa ja osta vaipa madalama hinnaklassi.

Vaip - oluline osa sellest praktikas nagu jooga. Arvustused mate valik algajatele öelda, et kõige olulisem parameeter - pikkus. See ei tohiks olla väiksem kui 185 cm (see on parem võtta 20 sentimeetrit pikemad tema keha). Laius ei ole nii oluline parameeter valides vaipa tööhõive. Peaasi, et ta ei olnud laius keha. Paksus matt sõltub isiklikke eelistusi ja vajadusi. On paks vaip soojem teha, kuid see on raske teha harjutusi, mis nõuavad riigi stabiilsust ja tasakaalu.

Jooga - mis see on tervise seisukohast

Ta sai hiljuti populaarne suur massid inimesi ja paljud tema praktikud on juba ilmunud tulemusi. Kõik said rohkem ja kättesaadava teabe selle kohta, kuidas ravida jooga. Pidev liikumine taastada ja tugevdada kogu keha. See ei ole ainult meditsiini praktikas: joogatunnid koguvad hoogu kaalulangus, mis õpetab , kuidas elada, et tuua oma keha tagasi järjekorras. Jooga toob palju inimesi praktiseerivad seda.

füüsilised eelised

Paljud pinged ja pärast neid, haiguse põhjustatud rike või alatalitus endokriinsüsteemi. Jooga (tava) normaliseerib tegevuse kõigi näärmete inimese keha, mis aitab parandada oma füüsilist ja vaimset seisundit.

Asanas jooga - see on harjutus. Nad aitavad inimene stressiga toime tulla, valu ja teatud haigusi. On palju asanas mis ei nõua spetsiifilisi füüsilise ettevalmistuse. Võimlemine jooga viib kõik lihastoonust, parandab füüsilist seisundit keha, suurendab enesekindlust. Isik tuleb täielikult arenenud. Et see on sisuliselt jooga. Tugevdada meie keha, me ehitame templi meelt. Kõik mees peab välja töötama harmooniliselt. Füüsiline kasu jooga - harmoonilist arengut.

vaimse kasu

Harmoonia ja tasakaalu - oluline tegur inimese normaalse elu. Tänu mõned asanas võimalik saavutada vaimne tasakaal ja leevendada nende meeled, põhjustada keha täielikult talle alluma. Need harjutused on õpetanud keskenduda (antud juhul üle keha). Taluma ja ületada valu, nii füüsilist kui ka vaimset - üks peamisi probleeme jooga. Arvustused praktikud väidavad, et läbi asanas valgustatud mõistuse ja elu hakkab mängima erksad värvid. See on tagajärg täielikku lõõgastust keha ja inimese vaimu ja vabanemist pidev stress. Man muutub rõõmsamaks ja energiline.

Jooga on positiivne mõju vaimsele tervisele, mis muudab lihtsalt asendamatu tingimused tänapäeva elu.

Mis teeb joogat

Ajal jooga inimmõistuse peab pidevalt kontrollida oma keha, sa pead õppima hingata õigesti. Arendada harjumus hingamine korralikult ja sügavalt õnnistatud mees uut jõudu ja energiat. Kohe pärast kooli muutub lihtsamaks ja vabamaks - see on tingitud lihaste lõdvestumist ja vere hapnikuga küllastatuse. jooga valgustada vaimu ja selle vabastamiseks mured ja halvad mõtted.

Esiteks tõusud ja mõõnad

Neile uus jooga on väga oluline esimesi samme ja tulemusi. Esimese ups - see on alati hea. Mõned inimesed on närvis, sest asjaolu, et nad ei ole kõik välja. Nende rikke jooga tuleks vaadelda lihtsalt. See õpetab, et inimene peab olema täielikult välja arenenud. Ja kes ütles, et ma pidi olema lihtne? Alles pärast pika tee ületamiseks nende vigu ja raskusi, on võimalik saavutada edu jooga.

Keha - parim nõustaja

Jooga - see on unikaalne asi, mis aitab taasühendada keha ja vaimu ja need ühtsed. Kui on ebamugavustunne klassiruumis, enamasti öeldakse, et inimene teeb mis tahes viga. Õppimine kuulata oma keha, sisemine hääl - oluline samm jooga. Kui intuitsiooni soovitab, et see on parim, mida teha päällään, siis isik ei ole veel selleks valmis vaimselt. joogatunnid aidata õppida, kuidas kuulata oma keha, see on lihtsalt asendamatu igapäevaelus.

mõtlemisega otsing

On väga oluline, vähemalt esimeses etapis leida rühm huvilisi nagu kes teevad joogat. Ühisõppused anda rohkem usaldust, tunda teiste toetusel. Toimub ka võimalus õppida teiste vigadest. Kui ei ole võimalust suhelda teiste inimestega, võite küsida keegi tegeleda pereliige või su parim sõber.

Hommikune jooga - edukas kogu päevaks

Enamiku inimeste jaoks, igal hommikul - põrgusse. Sleepy vaja on hommikueine, Tugevneda, tööle tulema. Alates lapsepõlvest, ma ütlesin, et me peame õpetama end iga päev teha harjutusi. Jooga - midagi paremat kui harjutus, see äratab kogu keha ja annab tasu elavus kogu päevaks.

Hommikune jooga aidata taastada keha pärast magada oma paindlikkuse ja taastada ringlusse. Kuna lihased pärast magab rohkem "puit", ja halb liigesed painutada või moment, siis suurema ohutuse on vaja täita harjutusi aeglaselt ja rahulikult isegi hingamine. Kümme minutit kulutatud ärkvel hommikul aega garantiid paar asanas pakkuda.

jooga filosoofia

Püüdlused arengu tunnetus midagi uut - kõik see annab jooga. Õppimine see oskus olla raske, kuid siiski võimalik. Läbi jooga saab harjutada enesearendamiseks: parandada ja tugevdada oma keha - templi vaimu, kasvatada häid omadusi ja vabaneda stressist. Asanas aitab keskenduda probleem, nad puhastavad meeles teistele mõtteid, ja see aitab leida õige lahendus.

Jooga igapäevaelus

Suhted inimest - üks kõige olulisemaid tegureid sotsiaalse elu. Jooga tugevdab vaimu ja teeb inimese tasakaalustatud. See aitab luua suhteid sotsiaalse elu, liikuda uuele tasemele suhete korraldust, leida kontakt isik ja lahendada kõik vaidlused selge meelt.

jooga lihtsuse

Jooga on suur pluss - selle lihtsus. ei ole vaja kanda ette oma keha, et saavutada tulemusi. Jooga - annuse lõõgastust, mis on oluline, et hing ja keha. Jooga Asi on lihtsalt saada eemale ümbritseva sebimine mõnda aega ja näha maailma tema ümber, tunda tema harmooniat.

Enesepilti

Abi otsima ise - üks peamisi ülesandeid jooga. Self-teadmisi jooga või svadhyaya, midagi enesearendamiseks, arendamise, me avastame uusi tahke, õppida palju, otsivad seda, mida oli peidetud sees.

Üldise arengu ja parema arusaamise tuntud tava on väärt lugemist "Yoga Sutra", mille autoriks peetakse Patanjali. See on iidne tekst, üksikasjalikke juhiseid ja kirjeldus Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (sanskriti sõna, mis tähendab "Jumalik Song") - üks vanimaid raamatuid maailmas filosoofia. Palju kuulsaid kirjanikke minna sügaval teksti leida seda ise ja vastused paljudele igavene küsimustele.

Mis on Hatha jooga ja selle rolli meditsiinis

Hatha jooga - kõige populaarsem sihtkoht, mis aitab vaimu reegel üle keha luua tugeva silla vahel füüsilise keha ja vaimu.

Õige lähenemine praktiseerida ja assimileerida hatha jooga annab isikule enneolematu tervise ja võimalik elada väga kaua aega. Asanas avada uusi energiaallikaid, varem peidetud. Guru väidavad, et õige tehnika asanas võimaldab isikul avada oma üleloomulikke võimeid.

Peamine eesmärk hatha jooga - parandada oma keha ja muuta see väärt templi. Parandada oma keha aitab vaimselt kasvada.

Joogid usuvad, et iga inimene asub kundalini (kosmilise energia). Autor nõuetekohaselt toimiv asanas võimalik saavutada ärkamine Kundalini, kõrvalmõjuna mis on Siddhi - need üleloomulikud võimed.

Sõna koosneb kahest osast - "ha" (mis ohnachaet päike) ja "tha" (moon). Kaks vastandid tähendab kahe elu alguses - elu ja surma, hea ja kurja. Paljud inimesed teavad seda protivopostovlenie nime all "yin" ja "yang".

Sest tavalised inimesed, hatha jooga on oluline nii tõhus viis säilitada elujõudu keha, säilitada toon kõik lihased. Hatha töötab imet ja annab inimesele hea tervise ja tugeva vaimuga.

Asanas jooga

Asanas on peamised elemendid hatha jooga. See tüüp on peamiselt suunatud arengu füüsilise keha ja taasühendamise seda hinge. Harjutus aitab toime tulla paljude haiguste, parandab vereringet ja avada sisemist energiat.

Adho Mukha Shvanasana

See pikk Asana sanskriti keeles tähendab "nägu koera maha." See ei ole lihtne harjutus peab kapten kõik algajad jooga.

Teha Asana alustada valetada magu, lõdvestuda ja levitada oma jalad 30 sentimeetrit. Käed peavad olema rinna, sõrmed laiali. Järgmine samm on kõige raskem - tõmmata keha nii, et selg ja põlved sirged ja jalad, kasutusele strontsiumi pea, jäi kohapeal. Pea peaks ka puudutaks maad. Kehakaal peaks olema ühtlaselt üle kõigi kolme kontrollpunktid.

Regulaarse seda harjutust on hea ennetamise lampjalgsus, ebamugavustunne taga ja talje. See kneads ja venitab kogu keha, mis on hea ennetamiseks liigeste haigused nagu artriit. Blood kõrkjad aju, pakkudes hapnikku iga raku see. Peatudes Asana ei tohiks olla rohkem kui üks minut. Harjutuse käigus isik peab kontrollida oma hingamist. Väljumisel peame sügavalt hinge ja pikali põrandale. Siis me peame andma oma lihaseid puhata.

Kõik on negatiivsed ja Asana on oma vastunäidustusi. Inimesed kellel on kõrge vererõhk ja igal haiguste randmeliigese ei soovitata teha seda harjutust. Samuti ei toimi Adho Mukha Shvanasana peavalu, mao ja soolestiku häired, samuti raseduse ajal.

Ardha Navasana

Liiga raske Asana, mis nõuab suurt jõudu. In sanskriti, see tähendab "pool kehaasendi paadiga." Tegelikult on see poos meenutab paati.

Teha asanas vaja istuda kõval pinnal ja tõmmake jalg ettepoole nii, et nad on tõstatatud maapinnast. Jalad peavad olema sirged ja ei painuta põlvi. Käed parim põimuvad omavahel ja pane peas. Küünarnukid tuleb asetada küljele. Nõuetekohase täitmise harjutusi nõuab, et sõrmeotsi ja kroon jäi samale reale. Hingake täitmisel vaja sujuvalt ja vaikselt. Kestus algajatele - mitte rohkem kui 20-30 sekundit, et rohkem kogenud - umbes üks minut.

Ardha Navasana aitab taastada tegevuse kõhuõõnde, ja see on kasulik mõju lülisamba ja kõhulihaseid ja tagasi. See stimuleerib nõuetekohast töötamist maksa ja põrna.

Vastunäidustatud täitmise rasedate, samuti need, kes on näinud valu alaseljas või taga. Ei soovitata inimestele kõrge vererõhk ja südamehaigused.

Bakasana

See asana nõuab mõningast kontsentratsiooni. Kuna see harjutus nõuab tasakaalu, peaks esinema tahke, tasasele pinnale. Sanskriti bakasana tähendab "kraana tekitada." Täitmata vajadus mitmesuguste günekoloogiliste haiguste ning probleeme Urinaarsüsteemi.

Tehnika nõuab teatud oskusi. Algusest peale on vaja kükitama, painutada ja asetage käed õlgade laiuselt. Sõrmed lahku suurema stabiilsuse. Järgmine samm - liikuda oma kaalu oma käed ja proovida saada maapinda. Õige tehnika asanas nõuab maksimaalset kompaktsus jalgu. Alajäseme tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik keha. Jalad peaksid olema üksteisega kontakti. Body põrandale tuleks teha paralleelselt.

Peatudes Asana võtab umbes 30 sekundit, kuid võib olla rohkem. See on vastunäidustatud ainult neile, kes on ühiseid probleeme, ja rasedatele. See harjutus tugevdab kogu vöö jäsemetes, mis aitab teil kiiresti leida tasakaal ja viia ennast tasakaalus. Tänu kasutada, see parandab vereringet suguelundites, mis kasulikult mõjutada süsteemi seksuaalse ja kuseteede organitele.