Harjutused alaseljale

Kui korduvad seljavalu on ravivõimlemine, et täita mida soovitatakse valu vähenemise rünnakud, ja juhul nende esinemise - peatab kohe kasutada. Seljavalu - et ei ole põhjust hirmu ja segadust, vaid aidata iseennast liikumist.

ravivõimlemist harjutusi eesmärk on tugevdada selg, keha lihaseid ja taastada funktsioone selg.

Kõik harjutused alaseljale on soovitatav viisteist korda, kuulates tähelepanelikult oma tundeid, välimus valu, siis peaks pausi või proovida teha kerge versiooni kasutamise. Hea tervise juures võib suurendada korduste arvu.

Harjutused seljavalu

Harjutada, vale selili, jalad veidi kõverdatud põlved. Hinga ja hoidke hinge, ponnistus kõhulihastest, võite panna oma käed kõhule testida oma kõvadus. Nimmepiirkonna võib veidi painutada ülespoole. Hingata ja lihaseid lõõgastavaid.

Peatudes sama positsiooni, et esimese kasutamise alaseljale, tõstke torso, käed üritades jõuda põlvi. Püüdke viibida selles asendis kümme sekundit, siis väiksem jalg. Relax kümme sekundit ja teha paar kordust, kui ei ole valu. On lihtsam versioon kasutamise. Selle rakendamiseks on vaja valetada selili, käed lossis eespool. Järgmine on tõsta ülakeha, hilinenud paar sekundit ja põrandale langetatud. Pärast lühikest pausi, käituksid.

Järgmise liikumine, vale selili, põlved kõverdatud ja parem käsi peaks olema oma vasaku põlve. Siis väänake vasak jalg on põlve on tugevam, see ei lase tal saada lähedal oma pea tema parema käe, mis toetub põlve. Jätka kasutada peaks olema mõne sekundi jooksul, siis võtta pausi ja taas korrata.

Järgmised harjutused alaseljale saab läbi viia krooniliste haiguste selg, eriti nimme ja ristluu selg. Nad aitavad kaasa tugevdamist seljalihased ja arendada paindlikkust selg. Harjutused viiakse läbi kuni kümme kordust.

Lie selili, jalad veidi kõverdatud. Käed - piki pagasiruumi. Pöörake vasakule ülemise kehaosa ja painutatud jalad - paremale. Hingake ja viibida paar sekundit. Väljahingamise tasapinnalisis ja seejärel käituksid vastupidises suunas.

Põlvitama ees tool, pane mõlemad käed ta. Järgmised tõmmatakse tagasi nii palju kui võimalik ülespoole. Hoia paar sekundit ja käituksid. Kui on valu, mida vaja lõpetada kasutamise.

Samas asendis ees tool ja pane oma pea tooli käed. Aeglases tempos, proovige orikas vasakule ja paremale.

Aeroobne liikumine aitavad leevendada või vältida seljavalu. Kasulik mõju on ka venitusharjutusi , mis aitavad teie lihased muutuvad paindlikumaks. Kasutegur on ka kiire kõndimine, ujumine, jalgrattasõit ja kõndimine vees vee sai rinnast joon.

Harjutused alaseljavalu venitades teeb oma lihaseid ja muid kudesid paindlikumaks ja vähem altid kahju.

Kuid on harjutusi, mida ei tohiks teha neile, kes on valud alaseljas. Need hõlmavad esiteks, sit-ups. Kui soovite, et omamoodi harjutusi saate teha poluprisedaniya ei hukku täielikult selliseid õppusi peetakse tõhusamaks tugevdada jalad ja kõhu lihaseid.

Ebaturvaline ja nii armastatud paljude ronib sirge jala kõhuli selili.

Need, kes on mures valu, vältida nõlvadel katse saada oma varbad.

Enne teed harjutusi alaseljale, rääkige oma arstiga ja saada teada, kas saate neid täita. Hoolitse enda ja oma tagasi!