Ei tea, kuidas lihaseid lõõgastuda? Näpunäiteid, harjutusi ja tõhusaid viise

Mitte igaüks ei tea ega mõistab, kuidas lihaseid lõõgastuda. See on eriti raske inimestele, kes ei tegele spordiga, seda teha, kelle lihaseid pole koolitatud. Selliste inimeste jaoks on oluline õppida, kuidas jõupingutusi õppida, kuidas ennast tunda ja kontrollida.

Oluline on mitte ainult mõista, kuidas lõõgastuda lihaseid, vaid ka suutma eemaldada pingeid teatavatest rühmadest, näiteks need, kes selles liikumisest ei osale. See on vajalik erinevate füüsiliste harjutuste korrektseks täitmiseks ja tavalises elus.

Pärast spordiklubi, kui keha on korralikult lõdvestunud, aitab see kiiret taastumist ja leevendab vaimset stressi.

Mõelge, kuidas lihased lõõgastavad keha tervikuna ja ka mõnes selle piirkonnas eraldi.

Miks me oleme alati pingelised?

Võib tunduda, et pingeid on üsna lihtne eemaldada ja igaüks saab seda ilma raskusteta teha. Piisavalt on selleks, et tasandada või istuda, ja keha on juba lõdvestunud. Kuid tõenäoliselt ütleb see nii, et inimene, kes tunneb oma keha halvasti. Lõppude lõpuks on teada, et isegi une ajal on lihased pinges (toonik). Nad, ehkki nõrgalt, vahelduvad oma kiudusid. Seega oleme alati valmis iga tegevuse jaoks.

Ja kui inimene on ärkvel, toetab tooniline pinge tema keha teatud asukohas. Näiteks tänu sellele olekule hoitakse seda püstises asendis.

Toon sõltub lihaste pingetest. Fakt on see, et need pehmekuded kinnituvad juba veidi venitatud positsioonis. Seetõttu esineb pinge seisund esialgu. See on põhjus, miks te ei saa täielikult lõõgastuda.

Sellegipoolest on teada, kuidas lihaseid lõõgastuda. Nende pinge täielikuks eemaldamiseks peate tegema nii, et neid saaks lühendada.

Kui triceps lõõgeneb, sirutavad bicepsid ja vastupidi. Sama suhe areneb koos skeletilihastega. Igal neist on antagonistid. Seetõttu ei saa te korraga seda lühendada. Lõõgastumiseks on parem asuda seisukohale, kus jäsemete ja pagasiruumi lihased on samas pingedes.

See positsioon on võimalik vees, kuid ainult siis, kui ei tunne külma. Madalal temperatuuril suureneb toon isegi. Kuid protseduurid sooja veega (vann, dušš, vann) aitavad keha lõõgastuda. Sama efekt saadakse kergelt krampides, mis lisaks temperatuuri tõusule tasakaalustab närvisüsteemi.

Kust alustada?

Lõõgastuda oli edukam, peate järk-järgult õppima. Tehke järgmine treening. Istuge mugavas tugitoolis, pehme selja taga, asetage käed käsivarrele ja jalad lahjendavad ja painutavad põlvedel. See positsioon loob tingimused hea lõdvestumiseks. Muidugi, kui sa istud nagu niimoodi, siis ei lõpe automaatselt. Kuid kui teete jõulisi jõupingutusi, saate varsti selle kiiresti.

Eemaldage pinge silmast

Silmade harjutused on kasulikud kõigile inimestele. Aga eriti need on vajalikud nende jaoks, kes veedavad palju aega arvutis. Siin on, kuidas lõõgastuda silma lihaseid , saate teha väikesi katkestusi tööl.

• Liigutage vaade üles ja alla, pöördudes tagasi algasendisse ja seejärel ka külgedele.
• Tõsta oma silmad kindlalt üles ja siis lõõgastuda.
• Kaks sõrme massaaži ala taga kõrvad. See aitab eemaldada nahaärritust silma all. Probleemiga aitab ka sisselülitatud silmade sisenurkade sisselülitamine sõrmedega. Selles tsoonis on punktid, mis lõõgastavad silmalihasid ja aitavad vabaneda turse.
• Ajakiri ja keskmised sõrmed vajutaid kulmude väliskülgedele. Seejärel tõmbavad nad sõrmed juustele ja näevad nina otsa. Lõdvestuge lihaseid. Iga harjutust korratakse kümme korda.
• Kui soovite kortsust eemaldada, pane see kahe sõrme vahele ja hoidke seda niimoodi. See ala soojeneb ja pehmendab. Võite ka pehmendada ala silmade all. Kuid tegema seda ainult väga ettevaatlikult, sest siin on nahk väga õhuke.
• Lõpuks soojendavad oma peopesad, hõõrudes neid kokku, luues nendesse nurgake ja seejärel silmadesse. Harjutus toimub istudes, puhkuse põlved laual. Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik kogu pimeduses.

Vabasta pinge näost

Ignoreerida näo lihaseid pingeid igal juhul võimatu. Tegelikult ilmuvad kortsud palju varem. Pidev pinge aitab kaasa pooride ja isegi lihaskiudude saastamisele. Seetõttu peate teadma, kuidas lõõgastuda näo lihaseid ja seda regulaarselt teha.

On teada, et lõõgastus tundub palju parem, kui te esimest pinget. Seetõttu peaks kogu nägu kortsutama ja seejärel lõõgastuma. Harjutust korratakse kümme korda. Seejärel saate kõigi sõrmedega, välja arvatud suured, padjakesega massaaži.

Järgmine treening õpetab, kuidas lõõgastuda näo lihaseid, mis on sügavamad kui kõik. Nad näevad otse ette. Alumine lõualuu langetatakse nii madalale kui võimalik ja see teeb mitu aeglast sissehingamist ja väljahingamist ning seejärel nad üldiselt naeravad, positsiooni kinnitades paar sekundit. Pärast seda lõdvestage oma nägu ja proovige tunda oma sügavaimat lihaseid. Harjutust korratakse kümme korda.

Pärast seda keerukat võite teha näo jaoks tavapärase võimlemise.

Vabastage pinge kaelast

Järgmiste harjutustega saate teada, kuidas lõõgastuda kaela lihaseid.

• Alustage oma pead ja pühkige seda ühelt poolt teisele. Korrake kümme korda igas suunas.
• Õlad tõstetakse ja langetatakse, muutes ringikujulised liigutused edasi-tagasi. Nii korrake viit korda igas suunas. Pärast seda kallutage pea pea seitse korda. Seejärel pöörake aeglaselt pea ühel ja teisel küljel. Korrake käiku kümme korda.
• Pöies oma küünarnukid lauale, nad alandavad oma lõua oma käe peal, püüdes pigistada oma pead.
• Selle teostuse läbiviimiseks peate rulli rullist rullima ja paluma teisel inimesel aidata. Nad panid selga ja panid rätiku oma peade taga. Teine inimene tõmbab käterätiku üle ja hoiab seda paar minutit. Seda korratakse kolm korda.

Viimase harjutuse omandamisel oskate kindlasti teada, kuidas lõõgastuda kaela lihaseid. Seda tehakse selja taga. Käed tõmmatakse peast välja ja jalad painutatakse põlvedes. Pea tuleks kallutada ettepoole, kuni tundub venitus. Jätkake seda positsiooni mõneks sekundiks. Harjutust korratakse viis korda.

Vabastage pinge kätega

Käte lõõgastus on väga lihtne. Siin on mõned harjutused selleks.

Nad seisavad otse ja tõstavad oma käed tema ees, sõrmed suruvad oma rusikatega, hoides oma kätt ja muutes liikumisi nagu pendel. Korda sama asja, kuid kalluta keha edasi.

Ja veel üks treening. Kinnitage oma käed selja taga olevasse luku, libistage edasi ja vabastage oma käed nii, et need langeksid. Kõik liigutusi korratakse viis korda.

Eemaldage jalad pinge

Kuidas jalgu lihaseid lõõgastuda ? Tehke järgmised harjutused.

• Üks jalg muutub väikesel kõrgusel ja teine tõmmatakse nii kaugele kui võimalik. Lihased tuleb venitada ja varba tõmmata. Siis lasknud jalg välja minna, laskmine langeb.
• Seljas lamades jalad painutavad põlvedele ja aretatakse ilma pingeideta. Siis vähendatakse neid jõupingutusi. Harjutust korratakse 3-4 korda.
• Nad panid nende poole, painutavad oma põlvi. Ülemine jala tõuseb ja seejärel leevendatakse, vabaneb selle algsesse asendisse.

Vabasta pingutus tagantpoolt

Nüüd saame teada, kuidas lõõgastuda selja lihaseid.

• Sa pead üles tõusma ja hoidke oma käsi oma vööst. Teise võimalusena tõstke ja langetage üks, siis teine õlg.
• Treening viiakse esmalt seisma kõigil neljal ja seisab peopesade ja põlvedega põrandal ja siis seisab. Tagakülg on painutatud, ümardatuna.
• Harjutused maos. Käed pannakse puusade alla, jalad sirged ja kokku. Jalad tõusevad nii kõrgele kui võimalik, neid hoitakse paar sekundit õhus ja need aeglaselt langetatakse.
• Seejärel tehakse seda ka pagasiruumi ülaosaga, purustades peast ja õlad põrandast.
• Lamades seljas, tõmmates põlvi tema rinnale, kallutades oma pead ja jäädes sellesse asendisse viis kuni seitse sekundit.

Lisaks sellele, kuidas lõõgastuda selja lihaseid, on paljud huvitatud harjutustest vahetult vöö jaoks. Selles suhtes ei ole lihtne ujumine võrdne. Kas ülesandeid, imiteerides ujumist, lamades põrandal. Kuid loomulikult on parem basseinis ujuda sooja veega.

Järeldus

Seega lihtsad harjutused aitavad lõõgastuda erinevaid lihasrühmi. Tehke neid korrapäraselt ja märkimisväärselt parandage oma elu kvaliteeti. Väga tõhus on vaheldumine, kus on vaja lihaseid pingutada ja lõõgastuda. Kui tunnete esimest korda pingutatud vormis, on lõõgastus palju lihtsam.