20 tervislikke harjumusi, mis viivad suurepäraseid tulemusi

Kehaline aktiivsus ja tervislik toit annab teile tervist, õnne ja energiat. Aga lihtne harjumusi võib olla isegi tõhusam kui nende vähe muudetud. Enne kui 20 lihtsat võimalust, kuidas tunne tervislikum inimene maailmas.

1. liikumine

Iga päev proovida kõndida, joosta, rattaga sõitma või võtta kõiki võimalikke füüsiline töö 30 minutit. Teie keha ja talje kindel tänan.

2. prioriteet: Sleep

Mida rohkem inimene jätab une rohkem kahju see põhjustab tervisele. Une kvaliteet on oluline, kui tegemist on riski vähendamiseks paljud tuntud haigusi. See harjumus aitab teil kaotada kaalu ja saada plahvatuse energia. Hea une, siis oleks võimalik teostada kõik eesmärgid to-do list. Tulemused ületada kõik Teie ootused.

3. Alkohol rohkem vett

Kui te jooma rohkem vett, saad rohkem energiat ja keha põletab rohkem kaloreid.

4. Söö teadlikult

Nüüdsest ei spontaanne sööki! Unustage suupiste. Kui te ei saa süüa normaalsetes tingimustes, parem jätke sööki. Kui sa sööd aeglaselt, siis on lõdvestunud ja nautida protsessi. Söömise ajal mõelda oma toitu, teha tervislikke valikuid ja loobuma harjumus kiirtoit.

5. Loe samme

Sa ei saa investeerida kallis spordivarustus ja harjutusi koos fitness treener. Just jälgida oma tegevust, kasutades nutitelefoni rakenduse. Teie eesmärk peaks olema läbipääsu 10000 sammu päevas.

6. Lisa toidu rohelised

Mida rohkem tooteid esineda oma elu, seda parem sa tunned. Lisa rukola pizza, spinati salat ja hakitud maitsetaimi supile. Fiber ja vitamiine pikka aega vabaneda nälga.

7. Mõtle positiivselt

Vaimne tervis on oluline ka meie olemasolu. Ignoreeri oma negatiivseid impulsse, vabaneda negatiivsetest mõtetest oma peas.

8. eeliseid kasutada, "rihma"

See harjutus ei nõua täiendavat riistvara, ja seda saab teha igal pool. Vaid kaks nädalat "bar" 30-60 sekundit päevas võimaldab oma keha tundma tugevamaks.

9. Stretch

Sa jään parem tuju, ja saada extra plahvatuse energia kui paar minutit hommikul pühendada saada venitusharjutusi. Nii et kui ei oma jooga matt?

10. suupiste pähklid

Võtke töö kasulik suupisteid. Pähklite kõrge valgusisaldusega, kasulik omega-3 rasvad ja "tühi" kaloreid on puudu. Väike peotäis pähkleid päevas aitab hoida oma vöökohale täiuslik proportsioonid.

11. tähtsust lihaste

Harjutused kaalu ei tee sulle "ülespuhutud" kere. Kuid hästi arenenud keha lihased parandab ainevahetust. Võite kasutada hantlid tema tavaline keeruline. Nii keha põletab rohkem kaloreid, suurendavad luutihedust ja tugevdada lihaseid.

12. Kasuta intensiivne puruneb tegevuse

Intensiivne 30-sekundilise tsükliga tegevuse normaalse Trennid alandada kolesterooli ja on kasulik mõju südame lihaste. Ainult seitse minutit kasutamise lühikeste intervallidega intensiivse sobivad ideaalselt mis tahes, isegi kõige pingeline ajakava.

13. Veel seista

Kui sa pidevalt istuda, siis on kõrgenenud vererõhk ja suurenenud enneaegse surma risk. Regulaarselt tõusta ja minna - ja keha koheselt ümberehitatud terve suunas.

14. Review dieet

Kui külmkapp on täis kahjulikke tooteid, see tähendab, et olete ümbritsetud kiusatused. Nüüd on aeg viia läbi audit.

15. Hävitage sooda

Gaseeritud joogid (sealhulgas toitumine) - peamine vaenlane teie tervist. Püüa loobuma harjumus ja asendada Koks puu-.

16. lõdvestus ja puhkuse

Paar minutit päevas pead leevendada stressi ja "uuesti patareid." Võtke puhkust arvuti, raamatut lugeda, kuulata muusikat või lihtsalt mediteerida.

17. kättesaadavus tervislik toit

Kui te olete puhtad ja narezhete porgandid tükkideks ja pane see konteiner käeulatuses on alati terve suupiste.

18. 80/20 reegel

Kui iga päev sa tarbid 80 protsenti tervisliku toidu, siis on võimalus süüa jäätist või kooki, mis ei kahjusta tervist. See valem - täiuslik tasakaal.

19. Valmista oma sööki

Kui kokk ise, saate kontrollida rasva, naatriumi ja kaloreid. Eelista tervikuna, mitte töödeldud koostisosa.

20. Smart Solutions out

Harjumus süüa tervislikku toitu ei tohiks piirduda seinte oma kodus. Mine restorani? Siis tellida salat või jagada suur sööki koos sõbraga.