Tõhus harjutuste põlved

Kõndides kükitades, läheb trepist üles ja alla, töötab või sportimise ajal põhiraskus langeb põlveliigesed. See on põhjus, miks on liikumine oluline põlvi igapäevaelu kõigile. Muidugi, võite alati minna jõusaali või palgata treener, aga kui sul ei ole piisavalt raha, mida saate teha parandamisele oma.

Tugevdamine põlve on oluline sportlaste, samuti rasedad, nagu äkiline kaalutõus lisakoormust langeb põlvili. Teiselt poolt, regulaarne füüsiline koormus aitab vabaneda pool rasva rullides, mis teevad teie jalad sihvakas. Harjutuste põlve vajatakse ja liigeste haigused, samuti pärast raske trauma või pikaajaline immobiliseerimisel jäsemetele.

Niisiis, enne treeningu alustamist peate soojendada ja venitada sidemete. Selleks, põrandale pikali ja jalgu sirutada. On hingavad tõmba sokk minu, kui sa hingata, tõstke jalg ja tõmba sokid ise. Sel juhul sa ei tohiks tunda ulatub alla põlve.

Harjutused põlveliigese osteoartroosi ning muude haiguste korral:

• Istu kõrge tooli nii, et varbad ulatudes vaevu põrandale. Nüüd hakkavad liikuma vasaku jala tõstmine ja langetamine ta. Niipea kui tunned pinget liigeses muuta tempos.
• Nüüd peate lamama kõval pinnal, sirutada jalgu. Tõsta parem jalg üle põranda, nii et nurga umbes 30 kraadi, ja hoidke selles asendis 4-5 sekundit. Aeglaselt madalam ja korrake vasak jalg. Püüa mitte painutada oma põlvi.
• Hoia sama stardipositsioon, kuid tõstke põranda mõlemad jalad. Nad kohustuvad ringliikumine, mis meenutavad jalgrattaga. Alustada mitme kurvid, suurendades järk-järgult oma number.
• Nüüd asuvad kummuli. Bend oma vasak jalg, püüdes puudutada kand tuharad. Nüüd korrake teise jalaga.
• Sa pead istuda põrandale ja sirutada jalgu enne teda. Nüüd haarata käed selja oma sõrmed ja tõmmake keha ettepoole nii, et rindade panna oma jalgu või puudutage põlve nina. Samal ajal te tunnete natuke valu põlveliigesed.

Harjutused põlvi - eemaldada rasva ja tagastamise liikuvus:

• Sest alguses muutunud peaaegu seina ja asetage käed ta. Roni varbad ja tõstke vasak jalg maha põrandale. Alandab ja suurendab tema sõrmede, seistes ühel jalal. Korrake 15 korda ja muuta jalad. Õppuse käigus ei ole ainult pingutamiseks põlve, kuid Achilleuse ühine - võite tunda põletustunne.
• Nüüd seista jalad üle õla-laius peale. Pane oma käed puusas. Tehakse 10-15 squats. Proovige vähendada keha võimalikult madalal - et tuharad olid allapoole põlvi. Alguses on raske.
• Stand pikk, õlad tasandada ja tema käed tema talje. Tõmmake parema jala veidi kõrvale ja panna sokk. Alustada kükitama. Sel juhul põhiosa oma kaalu on vasak jalg ning parem külg kasutatakse ainult tasakaalu. Tehakse 15-20 squats, seejärel lülitage jalad.
• Pikali põrandal. Jooksvad tõstke sirged jalad, nii et nende vahel ja kõht moodustanud täisnurga - esimene vasak, siis paremale. Alandada need põrandale samas järjekorras. Kas 20-30 kordust.
• Saa Kontallaan asetage käed põrandale. Tõstke vasak, kõverdatud põlve jala kõrval. Korrake 20 kordust iga jala.

Pea meeles, et kui sa tahad saavutada nähtav mõju, harjutuste põlved tuleks korraldatakse regulaarselt - vähemalt 3-4 korda nädalas. Häid tulemusi, ühendage kasutamise õigest toitumisest ja järelhooldust. Muide, jalgrattasõit, ujumine ja sörkimine on ka oluliselt tugevdada põlve liigesed. Kui need harjutused mida kavatsete kasutada kui ravivõimlemine, kõigepealt nõu oma arstiga.