Mis on ööpäevarütmi? Tsirkadiaanrütme ja nende häired

Peaaegu kõik oluline protsesside olemust on tsüklis. Lihtsaim näide on tsükli aastaaegade vahetumine. Igal aastal, kogu elu on tekkinud neli aastaaega: kevad, suvi, sügis ja talv. Teine näide on rida täispöörde meie planeedi ümber päikese eest. Üks selline rotatsioon eelmisel aastal. Või täielik Maa pöörlemise ümber oma telje, mis moodustavad päeval.

Meie keha ka on teatud tsükleid. Miks inimese keha on vaja magada? Või et aidata kaasa selle taassünd? Mis on ööpäevarütmi? Inimkeha Nöyristellä 24-tunnises tsüklis. Kõige tähtsam selles tsüklis - selle vaheldumise une ja ärkveloleku. Seda protsessi kontrollib automaatselt aju.

Mõiste ööpäevarütmi

Tsirkadiaanrütme - muutus intensiivsust bioloogiliste protsesside inimkeha päeva jooksul. Teisisõnu, need on bioloogilise kella kehas. Tulistama oma rütm on võimatu, sest see on täis erinevate haiguste ja vaimu elutähtsaid organeid.

Tsirkadiaanrütme normaalne ööpäevase luua tasakaal. Riigi kui inimene on suurepärane tunne, mida nimetatakse ööpäevase tasakaalu.

Kui tasakaal ööpäevase inimene tunneb füüsiliselt terve, tal on suurepärane isu, hea tuju, tema keha puhanud ja täis energiat. Isik on oma tempos. Aga kui ei ole tasakaalu ööpäevase, ööpäevase rütmi on katki, see jätab oma jälje organismi tervist.

Ilming ööpäevase rütmi

Igaüks ilmselt märganud ise, et tunneb paindlikum, energiline ja täis elujõudu ja energiat mõnes tundi päevas ja rohkem kurnatud, tuim ja unine - muu. See on seotud bioloogilise rütmi. Sest töö bioloogilise kella inimkeha vastutavad umbes 20000 neuronite hüpotalamuse. Ikka ei tea täpselt, kuidas need "kellad". Kuid teadlased usuvad, et normaalse toimimise keha oma töö peab olema selge ja ühtne, ööpäevase rütmi südames peaks alati olema normaalne.

Keskmiselt vaimset aktiivsust mees on kaks piiki: 9:00 ja 21:00 pm. Füüsiline tugevus jõuab haripunkti kell 11.00 ja 19:00 pm.

Tsükkel "uni - ärkvelolekut"

Pidev muutus päeval ja öösel - see on tsükli, mis sõltub otseselt riigi inimkeha, selle ööpäevase rütmi. muutes tsükli öö ja päev, vastutab muutuste protsessi une ja ärkveloleku. On sarjast "uni - ärkvelolekut" sõltub muidugi palju protsessid organismis, selle normaalse toimimise ja võime töötada.

Liiga väike uni võib põhjustada vähenemist tähelepanuvõimet, puude esinemissagedust. Puudumisel täieõiguslik tervisliku une halveneb luure, rikkus protsesside ainevahetust organismis. See ei ole kõik, mis tähendab, et keha saaks une-ärkveloleku rütmi häire. Samuti on tulvil alguses aju vananemise, psüühikahäirete ja isegi skisofreenia.

Mõju päevavalguse käes ööpäevase rütmi

Kui päike läheb allpool horisonti, valguse taset langeb. Inimese nägemissüsteemi saadab signaale aju. See stimuleerib see hormoon melatoniin. Ta aitab vähendada inimtegevuse. Melatoniin lõdvestab isik teeb teid uniseks.

Vastupidisel juhul, kui päike silmapiirile ilmub, on inimese aju saab signaali, et suurendada valgustus. Melatoniin on langus. Selle tulemusena - inimkeha tegevuse suureneb.

Kohandamine tsükli "uni - ärkvelolekut" osaleda ja muid soodustusi. Näiteks dušši või vanni, tavaline äratuskell, jättes magamistuba, vastuvõtmist horisontaalasendis, ja mis tahes muu harjumusi.

Päikesetõusu ja päikeseloojangut

Teadlased usuvad, et see on alguses tõusu koidikul ja magamaminekut pärast lahkumist päike üle horisondi muudab töö bioloogilise kella selge ja ühtne.

Just sel põhjusel, hiline päikesetõusu ja varajase päikeseloojangut talvel sageli toob kaasa asjaolu, et inimesed uniseks, unine ja pärsitud. See on normaalne reaktsioon päevavalgust. Inimese bioloogiline kell ei saa häälestada oma tavapärast tööd. Daily ööpäevase rütmi ei suuda, ja seal on erinevaid terviseprobleeme.

Sama depressiivne meeleolu, langeb aktiivsus ja abituse tunnet kogenud inimesed, kes elavad Kaamos või kui väga pikka aega peetud pilvisusega vihmane ilm.

Kronotüüp isik

Tsirkadiaanrütme isik ikka uuritakse. Teadlased on näidanud, et on olemas kolm peamist Kronotüüp inimkeha.

Esimene chronotype ka "Lark" - inimesed nagu hommikul. Nad ärkama varakult, päikesetõusu ajal. Hommikul ja esimesel poolel päeval langeb nende tipp elujõudu, töövõimet ja rõõmsameelsus. Õhtu "lõokesed" unine, nad varakult magama minna.

Teine Kronotüüp hulgas on näiteks õhtul. Nad kutsuvad neid "öökull". Käituda "öökull" vastas "Lark". Nad lähevad voodisse väga hilja ja ei saa seista hommikul ärkamine. Hommik "öökull" unine, loid, tulemuslikkuse on äärmiselt madal.

Hommik alaareng "öökullid" võib kaasneda peavalu. Operability kasvanud teises pooles päevas, sageli isegi pärast kuut õhtul. On aegu, kui öösel langeb tipp "öökull" jõudlust.

Kolmandaks Kronotüüp - inimesed kõikumisega intensiivsuse füsioloogilise võimalusi päevasel ajal. Neid nimetatakse "tuvid" ehk teiste sõnadega - aritmiki. Sellised inimesed langevad ühest äärmusest teise. Kas hästi toimiks nii päeval kui õhtul.

"Larks", "öökull" või "sinine" inimesed sünnivad, või need muutuvad nii? Vastus sellele küsimusele ei ole veel leitud. Siiski on paljud uuringud tõendavad seost Kronotüüp ja native inimtegevuse. Näiteks: enamikul juhtudel töötajad on "lõokesed". Inimesed töötavad vaimselt - "Owl". Ja rahva füüsilist tööd -. "Tuvid" See tähendab, selgub, et inimeste õigus kohandada oma bioloogilist kella reguleerida oma rütm. Peaasi - mitte haiget ise.

Läbikukkumise põhjused ööpäevarütmi

Tsirkadiaanrütmi häired võivad tekkida erinevatel põhjustel. Kõige elementaarsem ja ühine ebaõnnestumine bioloogilise kella:

• Kaugtöö.
• Rasedus.
• Pikaajaline reisi lendu.
• Ravimite kasutamise.
• Erinevad muutusi oma eluviisi.
• Ristmik teiste ajavööndite.
• öökull sündroom. Inimesed, kes selle Kronotüüp eelistavad voodisse minna väga hilja. Sel põhjusel on neil probleeme ärkamine hommikul.
• Lark sündroom. See Kronotüüp iseloomustab varajane ärkamine. Need inimesed on raskusi siis, kui on vaja teha õhtul.
• Üleminekul suveajale. Paljud inimesed sel perioodil on täheldatud tulemuste langus, ärritatavus, nõrkus, apaatia. Ja shooter üleminek talveajale üle kergemini kui salvestamist.
• Lovers veetma öö arvuti ähvardab ka ebaõnnestumise ööpäevase rütmi.
• Öötöö - väga tugev stress keha. Alguses ei saa tunda, kuid iga päev väsimus koguneb süvenemist magada, vähendab töövõimet, on apaatia, mis võib asendada depressiooni.
• Ettenägematute olukordade kui päeval ja öösel on vastupidine.
• Noored emad kannatavad sageli asjaolu, et tema ööpäevase rütmi ei lange kokku rütmid laps. Sageli lapsed põhi une jookseb pärastlõunal ja nad magavad väike segmentide ajal öösel. Sellised lapsed ütlevad, et nad eiras päeval ja öösel. Ema, sel juhul muidugi, ei saa magada. Siin ja seal on tõsine rikkumine ööpäevarütmi ema.

Määrus ööpäevase rütmi

Inimene peab suutma kohanduda mis tahes ajakava, sest elu võib pakkuda palju üllatusi, mis saab kuvada väga negatiivne mõju bioloogilise kella. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad toetada inimeste ööpäevase rütmi:

• Kui mees on lend, idast läände on parem valida hommikune lend ja läänest itta - vastupidi, õhtul. Sel juhul enne westbound lennu päevas viie sa peaksid proovima minna magama paar tundi hiljem. Ida, vastupidi - paar tundi varem.
• Samamoodi magamaminekut vara või hilja, siis on võimalik valmistada ja tõlkida nooled tundi suvel või talvel.
• Sa pead proovige magama minna hiljemalt 23:00 - see on eeldusel, et unistus kestab 7-8 tundi. Vastasel juhul lähevad väärt enne.
• Juhul vahetustega töö, või mis tahes muud asjaolud, inimene peab saama oma une osa teine pool päeva, või äärmisel juhul järgmisel päeval.
• Ärge pange maha magab nädalavahetusel. 4-5 päeva keha võib olla nii väsinud, et otsypaniya nädalavahetusel ei piisa. Või siis võib juhtuda, teine - võib saada vale usk, et puudub väsimus ja keha piinama unetus. On võimatu, et tuua keha äärmuslik, tunda oma tugevust. Tagajärjed võivad olla väga tõsised.

tsirkadiaanrütmi ebaõnnestumise raviks

Tsirkadiaanrütmi häired ravitakse pärast diagnoosi sulatatud. Ravi eesmärgiks on taastada inimese keha normaalse toimimise, taaskasutamine bioloogilise kella. Peamiseks ja kõige tavalisem ravi ööpäevarütmi häire töödeldakse ereda valguse või chronotherapy. Valgusteraapia kasutatakse eesmärgiga taastada normaalset toimimist inimkehas, luua töö oma sisemist bioloogilist kella. See tehnika annab märkimisväärseid tulemusi inimesed, kellel on une ööpäevase rütmi häiritud.