Mis on BCAA? Mõnel juhul on vaja võtta aminohappeid?

Selles artiklis me pilk BCAA ja millistel juhtudel on vaja kasutada seda tööriista. Niisiis, lihtsalt sellele küsimusele vastata. BCAA tähistab Hargahelaga aminohapete (tõlgitud sõnalt: "hargnenud ahelaga aminohapped," st, leutsiin, valiin ja isoleutsiin). See ravim on oluline osa toitumises professionaalsed sportlased.

Need aminohapped, erinevalt teistest elementidest, ei sünteesida organismis. See tähendab, et nad tingimata vaja tarbida toitu. BCAA unikaalsus seisneb selles, et see toidab lihaseid energiaga otse, samas kui teised aminohapete kasutada maksas. Lihtsalt teadmiseks, et suurenenud tarbimine BCAA on märgitud juhul, kui kiiresti (ei saa piisavalt toitaineid) ja pikaajalisel kasutamise (üle nelja tunni).

glutamiini

Me märkis, et see BCAA, kuid ei mainita sellist komponenti, nagu glutamiini, ja see on aluseline aminohape lihasesse. See koosneb 60% lihaste aminohappeid. Igal stress glutamiini hakkab väljund lihaste verre, mille tulemusena enamik sportlasi on vaja selle kiire taastumine.

Me ei pikka aega, et maalida, mida BCAA, vaid juhtida tähelepanu vastuvõtt circuit.

Kuidas võtta BCAA?

Üldised soovitused aminohapped vastuvõtul on doos 5-10 grammi enne ja pärast treeningut. Need 10-20 grammi võib jagada mitu korda ja võtab neid sügavamale klassiruumis. Muidugi, see ei ole vajalik, eriti kui kasutada mitte rohkem kui 1,5-2 tundi. Enne võistlust, kui järgima jäik dieet, suurendatakse annust kuni 30-50 grammi päevas.

Suurim mõju ravimi märgatav anaeroobsetes (võimsus) koormused. Juhul aeroobne treening suurt erinevust sa ei märka. Nendel sportlased peaks valima aminohappe komplekse.

Teatud tüüpi aminohapped

Sportpitaniya turule laia aminohappeid. Üks levinumaid on ja Toitumine BCAA pulber.

Esimese toodab firma erinevate aminohapete kompleksid, mille koostis võib sisaldada ainult aminohappe või mitme vitamiinid ja mineraalained. See võimaldab teil korvata kahjud kõige kurnav treeningu ja ranget dieeti enne võistlust.

Kui räägitakse BCAA pulber, siis need vahendid sisaldavad olulisi tegureid nagu valiin, leutsiin ja isoleutsiin ja glutamiini. Suurenenud ravimi tasemeid kasvuhormooni ja testosterooni väheneb kataboolse protsessi piirasid tarbimist valgu lihasrakkudes.

Meile öeldakse, et see BCAA, ja kui seda kasutatakse. Väärib hoiatada algajatele, kes soovivad saada kiiremaid tulemusi. Kui ei ole piisavalt intensiivne veosed suurenenud tarbimisest aminohapete ei ole vajalik. Pealegi, kui te alustate sport toitumine, saad vastupidine tulemus. Asutus peab mitte ainult saada täiendavat energiat, vaid ka kulutada seda. Täieliku koolitus omakorda nõuab harjutanud lihaseid, ja see on võimalik ainult pärast seaduslikku tööhõivet. See tähendab, et kui te olete algaja, kuid on huvitatud küsimusele, mida BCAA, - parem harjutama, ja kui sa mõistad, et olete saavutanud hea tulemuse, kuid tahad rohkem, siis uurida seda teemat.