Madala kalorsusega retsepte - võimalust pingutusteta

Unustada ülekaalust, mida tuleb meeles pidada mõned põhimõtted tervislik toitumine:

Tasakaalu valkude, rasvade ja süsivesikute

vesi

Toit peaks tingimata olema oma dieeti mitmekesine ja oli kombinatsioon erinevate toiduainete rühmade

Ka kõik tooted peavad olema värsked

Kui sulle meeldib vürtsikas toit, siis kindlasti lisage need köögiviljad

Söö värskeid ürte

Kui röstitud liha grill, see on kõige parem vett ta seene puljong

Et anda eriline maitse grillitud liha hooajal oma greibimahla, sidruni või apelsini

Toit tuleks tarbida väikestes kogustes lühikese puruneb toidukordade vahel

Peaasi õiges pitanii- ei Süüa liiga!

Kõige kasulikum viis: valmistada toitu, mis ei nõua lisaks suures koguses rasva.

Pea meeles! Algne kombinatsioon kasutatud toiduainete valmistamiseks, rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraale ja vähe kaloreid ja rasva - parim toit neile, kes tahavad süüa! Toitumisspetsialistid soovitavad tähelepanu pöörata madala kalorsusega retsepte. Lisaks need retseptid vähendab oluliselt elamise aega köögis, mis omakorda võimaldab teil pühendada vaba aega oma pere ja asjad, mis sulle meeldib.

Sest toidu valmistamiseks on vähe kaloreid on mugavam kasutada, näiteks rõhu pliit, või muud esemed saavutusi kaasaegse tehnoloogia, mis võimaldab valmistada toitu lisamata ekstra rasva ja kiire.

Kõik madala kalorsusega toite saab valmistada isik ilma erilise kulinaarse, kasutades tooteid, mis ei nõua suuri materiaalseid kulusid, kuid samal nõusid ei tohi olla väiksemad kui originaal.

Ja kui madala kalorsusega retsepte muutub teie harjumus, mitte sunnitud hoides end dieedil, kaalu kunagi meelde ise!

madala kalorsusega retsepte

Lõhesalat mee-sinepikastmega

Koostis (meede, mis ei ole määratud retsepti - klaasi)

Vein või õuna äädikas - ½

Vesi - Vi

Kuivatatud jõhvikad - 2 spl. lusikad

Kuivatatud aprikoosid - 8 tk.

Sinep - 2 supilusikatäit tee.

Honey - 60 grammi

Oliiviõli - üks teelusikatäis söögituba.

Lõhe filee - umbes 500 grammi

Must pipar (jahvatatud)

sool

Spinat lehed - 8

Kabatšokid - 2

Sweet punane pipar - 2

Pähklid - 100g

Koostisainete arv saab muuta iseseisvalt, lähtudes nende arv portsjonit vaja.

Ettevalmistus:

Peeneks hakitud pähklid ja praadida pannil ilma õlita. Kuivatatud keema vesi äädika viis minutit. Ülejäänud neist on vedelik segatud mett, võid ja sinepit.

Ahi kuumutatakse kuni 220 kraadi. Puista lõhefilee soola ja pipraga, pane pannile eelnevalt määritud. Küpseta umbes seitse minutit.

Jaga sööki valmistada köögiviljad, maitsetaimed, marjad ja kuivatatud puuviljad. Korraldada peal kala. Puista pähkleid.

Toiteväärtus see roog lihtsalt 322 kcal.

Pearoad võib olla madala kalorsusega, mida tõendab järgmine retsept.

Kartul fooliumis küpsetatud

Koostis:

Neli suurt kartulit

üks sibul

Neli küüslauguküünt

värsket basiilikut

sool

pipar

Ettevalmistus:

Ahi tuleks kuumutada kuni 200 kraadi. Kartulid lõigatakse õhukesteks ringid, sibularõngad, küüslauk ja basiilik peeneks hakkida. Küpsetusplaadile fooliumiga kaetud laotud kihid kartul, sibul, basiilik ja küüslauk. Mähi foolium nii, et ei olnud õhus. Saada ahjus. Kakskümmend minutit hiljem, keera kott kartulite ja küpseta veel kümme minutit.

Ära unusta! Saladus, et kaalust alla ei tulnud sulle tagasi, see on kasutada retseptid madala kalorsusega toidud kaalulangus.

Noh, ja muidugi, väga vähe daamid ja mehed, kes istuvad dieeti, täiesti unustada magus. Sellistel hetkedel, kõige himustades põrkav näiliselt veelgi ahvatlev koogid ja kondiitritooted, šokolaad ja magus kreeme. Tuleb välja, et toit ei hellita ennast, kasutades maitsev madala kalorsusega retsepte.

Proovige šokolaadi mousse avokaado ja madala kalorsusega toitu

See on oluline element teel oma ideaalne näitaja.

Koostis:

üks avokaado

Honey - umbes 80 grammi

Vanilla - 15g.

Balsamicoäädikas - Vi tl

Sojakaste - ¼ teelusikas

Kakao (pulber) - 0,5 tuntud.

Ettevalmistus:

Avokaadod on puhastatud, lõigatud ja purustada blenderis. Lisades sellele mett, vanilliin, äädikas, sojakaste ja teisendada segu püree. Lisa kakao ja segada uuesti. Lisandit võib olla erinev mousse või kortsunud värskete marjadega.

Tervis teile ja Head isu!