Kus on D-vitamiin olemas? Parimad tooted kogu pere tervisele

Kõik teavad, et vitamiinide tähtsus kehale on väga kõrge. Vitamiinid reguleerivad kõigi elundite ja süsteemide tööd, toetades normaalset elutähtsat aktiivsust. Igale vitamiinile on mõeldav igapäevane nõue. Kui inimene igapäevaselt vajab vitamiine, siis tema keha töötab sada protsenti. Kui see tingimus ei ole täidetud, ilmnevad järk-järgult puuduvad seisundid, mis ilmnevad inimkeha organite ja süsteemide funktsionaalsetes häiretes.

Kahjuks ei pruugi vitamiinid, kui palju me tahame, koguda tulevaseks kasutamiseks. Oluline on jälgida vajaliku vitamiini annuse manustamist organismis.

Paljudest vitamiinidest koosnevatest ainetest on D-vitamiin inimese jaoks hädavajalik. Selle aine päevane vajadus lastele ja täiskasvanutele on 10 μg päevas; Eakatele, rasedatele naistele ja erinevatele haigustele - 15 mikrogrammi päevas. See vitamiin on ainulaadne, kuna inimene suudab seda sünteesida iseseisvalt ja saada koos teatud toiduga. Vaatame, kus on D-vitamiin?

Päikesepaiste on D-vitamiini allikas

Ultraviolett mõju all nahas hakkab moodustama vajaliku aine. Erinevat tüüpi naha ja erinevate keskkonnatingimuste korral on D-vitamiin moodustunud erineval viisil. Vitaminiseerumise kõige kalduvus on kerge nahk. Sama koguse moodustamiseks mõeldud hõõguv nahk nõuab palju rohkem aega ja päikesevalgust. Oluline roll on ka linna õhu puhtus. Päikeses linnades põleb päikesevalgus raskemini ja nahk moodustab aeglaselt D-vitamiini. Kõige soodsam aeg päevitada: hommikul kuni 12 tundi. Sel ajal on päikese kiirused kõige vähem agressiivsed ja õhk on endiselt puhas.

Kuidas saada toitu D-vitamiini?

Kuid kuidas olla, kui see on hägune ja päikesevalgus pole nädala pärast nähtav? Paljude Venemaa piirkondade puhul on see nähtus väga levinud. Vastus on ilmselge: päikese kiirguse puudujäägitingimustes on vaja lisada vajalikku ainet rikkad dieedid. On mõistlik küsimus: kus on D-vitamiin ja muud kasulikud ained? Seal on tooteid, mille sisu selles elemendis on võimeline rahuldama inimese keha vajadust. Neile on võimalik kanda:

• Kalaõli - see sisaldab D-vitamiini tohutul hulgal. Hinnake ise: 100 g selle toote on 0,21 mg väärtuslikku vitamiini. Selgub, et ainult 5 grammi kalaõli võib rahuldada inimese igapäevase vajaduse D-vitamiini jaoks. Lisaks vähendab kalaõli kehas lipiidide ainevahetust ja soodustab kehakaalu langust. Selle maagia toote korrapärane tarbimine muudab tihedad ja kuulekad juuksed, soodustab naha noorendumist, põevad antihistamiinikumi ja põletikuvastast toimet ning vähendab osteoporoosi ohtu. Varem oli kalaõli hirmul terava ja ebameeldiva lõhnaga ning tänapäevane ravim on elegantselt ampulliga pitseeritud ja ei lõhnu midagi. Enne kui ostate kalaõli apteegis, konsulteerige arstiga, kuna on palju vastunäidustusi.
• Merekalad. See on koht, kus D-vitamiin sisaldub, ja märkimisväärses koguses on polüküllastumata rasvhappeid. Suure rasvasisaldusega mere kalade sordid on väärtuslikud D-vitamiini allikad, eriti tursk ja hiidles. Väiksemas koguses leidub heeringat (2,9 μg / 100 g toodet), makrelli, tuunikala (3 μg / 100 g toodet). Maksimaalne D-vitamiini kontsentratsioon leitakse kalamaksa. Mere rasva kala söömine rikastavad keha unikaalsete oomega-hapetega, mis pikendavad noorukeid ja võidelda ateroskleroosiga.
• Kana munad, eriti munakollane, sisaldavad D-vitamiini koguses 4,5 μg 100 g kohta. See on taskukohane toode, mis sisaldab D- ja A-vitamiini. Nende segu aitab kaasa parima imendumise saavutamisele. Lisaks sisaldab munarakk väärtuslikku letsitiini, mis annab sidemetele elastsuse.
• Veiseliha, sealiha või kana maks - milline eelistate? 100 maksas leidub 0,4 ug D-vitamiini. Lisaks on maks ka toode, mis sisaldab D-vitamiini, väärtuslikku valku, rauda ja vase, mis on kerge seedida ja kaitsta keha aneemiat.
• Rasvapiimatooted: või, hapukoor, kreem - D-vitamiini sisaldus nendes on umbes 0,2 mikrogrammi. Piimatooted sisaldavad kaltsiumi ja fosforit, mis on tänu D-vitamiinile hästi imendunud.

Vaadates seda nimekirja, teate nüüd, kus on olemas D-vitamiin. Kindlasti lisage need toidud oma dieeti ja jääge terveks. On oluline märkida, et see vitamiin talub kuumtöötlust üsna stabiilselt, kuid see laguneb valguse ja õhu käes.

Kuidas olla taimetoitlased?

Taimetoitlased, kes jätavad toidust välja kõik loomsed saadused, peaksid kaaluma ka D-vitamiini sisaldust. Taimetoitlased peaksid pöörama tähelepanu kreeka pähklitele, seentele, petersellile, kaerale, tillid, lutsernile ja kidualle. Kuid D-vitamiini sisaldus nendes taimsetes toodetes on väga väike ja puudujääki on raske täita ainult sellist toitu söövides. Sellisel juhul on vaja toidule lisada ka D-vitamiini sisaldavat kalaõli suures koguses.

Kui kasulik on D-vitamiin?

Vaatame, miks D-vitamiin on meie tervisele nii vajalik. D- vitamiini funktsioonid :

• Ühendamine kaltsiumkompleksühendiga soodustab selle imendumist ja assimilatsiooni organismis. See muudab kondid, hambad ja närvid tugevaks, juuksed ja naelad - ilusad.
• Lapsed - see on ainus viis takistada raketide tekkimist ja arengut.
• Vältida ohtlikku autoimmuunhaigust, mis põhjustab sclerosis multiplex'i arengut.
• Kombineerides vitamiine A ja C, tugevdab see immuunsüsteemi, pakkudes inimestele võimas viirusevastast kaitset.
• See võitleb kardiovaskulaarsete ja onkoloogiliste tervisehäiretega.
• Nähtavalt parandab naha seisundit tema haigustega.
• Aitab absorbeerida fosforit ja magneesiumi.
• Normaaleerib hüübimisfaktorit.
• See soodustab raskmetallide, sealhulgas plii, eritumist.
• Testosterooni eelkäija on vajalik kõigi meeste normaalseks toimimiseks.

Kui palju funktsioone see vitamiin teeb! Nüüd saate aru, kui tähtis on teada, kus D-vitamiin sisaldub, ja korvata selle puudust.

Kas D-vitamiin on lastele oluline?

Eriti tähtis on lapsel säilitada D-vitamiini sisaldus kehas. See takistab teda ohtlikust haigusest - rahhiidist. Vaatame välja, milline D-vitamiin on lapse jaoks. Rinnaga toidetud lapsed saavad seda emalt ja piima. Imetavale naisele on väga oluline tarbida toitu, mis sisaldab palju D-vitamiini, piisavalt aega päikese käes või spetsiaalsete vitamiinide komplekside võtmiseks. Samuti peab poiss olema päikese käes iga päev hommikul.

Kunstliku toiduga lapsed saavad segu, kus sisaldub D-vitamiin. Segu koostist tuleb hoolikalt uurida. Kui soovitud vitamiini ei leidu seal, on vaja kas segu vahetada või anda seda muul viisil.

Täiendavate toitude kasutuselevõtu ja täiendava ülemineku korral täiskasvanute toitumisega saate D-vitamiini sisaldava lapse toiduga ohutult lisada

Kas ma võin võtta D-vitamiini ravimeid ilma arsti väljakirjutamata?

Sageli annavad pediaatrilised uuringud lastele kuni kolme aasta jooksul D-vitamiini sissevõtmist ravimite kujul. See on kas "Wigantol" (õli baasil) või "Aquadetrim" (veepõhine). Rakendusviisi ja annust määrab ainult arst, tuginedes lapse seisundile, elukoha piirkonnale ja lapse toitumise tüübile. Ärge võtke D-vitamiini võtmist ilma arsti ettekirjutuseta. Selle aine üleannustamine võib põhjustada tõsiseid tervisehäireid.

Paljudes Venemaa piirkondades, kus aastas pole üle kuuskümmend päeva päikesevalgust, kannatab elanikkond D-vitamiini puuduse tõttu. See puudujääk tuleb täiendada organismi täieliku toimimise ja ohtlike haiguste ennetamiseks. Mõõda D-vitamiini tase kõigile pereliikmetele ja konsulteerige arstiga. Vajadusel määrab arst välja õige ravi.

Ole terve!