Kuidas tulla toime depressiooni oma: kõige tõhusamaid viise

Üks kõige kartsid haiguste kaasaegne inimene on depressioon. See viib selliseid tagajärgi nagu puudumine tugevus, halb tervis, vähendatakse töövõime. Kuid selleks, et toime tulla on peaaegu kõigile.

depressiooninähte

Enne kui otsustate , kuidas toime tulla depressiooni ise, siis peab teadma põhilisi sümptomeid see tingimus. Nendeks soovimatus suhelda lähedastega. Nr stiimul midagi teha ja töö. Inimesed, kes on masenduses, enam enda eest hoolitseda, et saada välja oma kodus, ja isegi muuta riideid. Kõik see on, sest elu mõte on kadunud.

Meetodid tegelevad depressiooni: esimene samm

Enne saate aru, kuidas toime tulla depressiooni ise, siis on vaja koguda jõudu ja endale tunnistama, et nähtused, mis esinevad inimese seotud peamiselt mitte tavaline laiskus ja halb tuju, ja üsna tõsine haigus. Võibolla see aitab sel viisil: mees seisab enne peeglisse ja täiesti teadlikult ütleb: "Jah, ma olen masendunud."

samm kahe

Otsustades, kuidas tulla toime depressiooniga oma, siis tuleb kirjutada tükk kõige ärritavad tegurid. Siis nimekirjast eemaldada need osad, ilma milleta saab teha üle järgmisel kuul. On need teemad, mis on jäänud, on vaja töötada väga hoolikalt. Esiteks tuleb need ümber kirjutada eraldi paberilehele, varem jagatud kolme veergu. Esimeses veerus on kirjutatud tegurid, mis ärritavad. Teine veerg täidetakse positiivseid momente, mida seostatakse neid tegureid. Kolmandas veerus on vaja kirjutada andmed on negatiivsed punktid võib muutuda positiivseks.

Kolmas samm

Otsustades, kuidas tulla toime depressiooniga oma, siis peab tegelema mitte ainult psühholoogiline pool küsimus, vaid ka füüsilist. Selleks, kogu käesoleva kuu jooksul teha kehalise. Sooritatakse maksma need, kes on kõige meeldib: kõndimine, hommikul kasutamise, tants, jooga, massaaž ja teised. Kõige olulisem tingimus on, et sa ei jäta päev ja distsiplineeritud teostada kogu oma kuu. Nad aitavad vähendada väsimust ja närvikulu, energiat.

neljandat etappi

On mitmeid viise, kuidas toime tulla depressiooni. Üks neist - luua ise nädalas keeld midagi kahjulik. Näiteks võib olla magus või praetud toidud, suitsetamine ja nii edasi.

samm viis

Tavaliselt inimene põeb depressiooni, piirdub kontakte. Sa pead rääkima päevas sõprade või sugulastega. Muidugi, te ei saa seda teha telefoni teel. Kuid eksperdid soovitavad täita, vaba aja veetmiseks nende inimestega, kellega soovite.

samm kuus

See kirje hõlmab igasuguseid meetodeid kiirendada väljapääs depressioon ise. Kumb on õige, otsustada ise. Näiteks valgusravi. Selleks pead olema hästi valgustatud ruumides. Ruum, kus inimene veedab rohkem aega peaks olema hästi valgustatud päikesevalguse ja hästi ventileeritud. Ikka on aroomiteraapia. Mõned lõhnad on kasulik mõju meie psüühika. Nendeks lavendel, maikelluke. Cheer lõhn jahvatatud kohvi. Kaneel ja vanilje aroomid meeleolu. Ära unusta päevikut. Võite alustada viia teda, kuid salvestada ainult kõige meeldiv päevasündmused.