Kuidas õppida hüpata kõrge? Kuidas kõrgushüpe korvpallis

Kuidas õppida hüpata kõrge? See küsimus küsib ise iga korvpallur. Watching mängu, me ei tea: kuidas saaks nii hüpata kõrge? Tunne, et sportlased suudavad lennata.

Hea hüpata - edu võti mängu

Suurenemine hüpata - oluline asi iga mängija - kas see on korvpall, käsipall või võrkpall. Kõrgushüpe pakub palju võimalusi: sa ei pääse vaenlase, teostada valatud on lihtsam kaitsta kui viskamine vastase võtta valiku. Kahtlemata on see trump mängu, nii et kõik poisid tahavad teada, kuidas hüpata kõrge korvpalli.

tüüpi hüppeid

Kõigepealt pead mõistma põhimõisted. Mängus nagu korvpall, eristada kaht tüüpi hüppeid: ühest suu ja kaks. Origin võib täita jooksul kaheetapiline teine ruum on tavaliselt tehtud või napryzhki. Arvatakse, et hüpata ühest suu on alati suurem, kui see toimub pärast liikumist. Fakt on, et pärast lõpetamist hüpata kaheetapiline, mängija seega muudab energiat töötab hüpata. Nagu hüpata oma kohalt, siis ühe jala suure ei saa hüpata, kuid kahe - jah. Muidugi, isegi hüpata kaks jalga olema suurem kui see ei tee ruumi, ja nagu esimesel juhul, napryzhki (energia ülekanne horisontaalne liikumine vertikaalse). Kuid iga mängija otsustab ise, millist kohaldatakse igal konkreetsel juhul või episoodi. Sa pead olema võimeline hüppama kiiresti ja järsult maksimaalne kõrgus.

Arenenud lihastega - hea hüpata

Tehes hüpata hõlmab paljusid keha lihaseid. Need jagunevad kolme rühma: puusa-, selja- ja. Nad peavad olema tugevad, karm, sest see sõltub nende hüpped mängija. Küsimusele "Kuidas õppida hüpata kõrge?" Ainult üks vastus: "Et arendada lihaseid." Et suurendada hüpata, siis tuleb mitte ainult laadida need lihasgruppe läbi erinevaid harjutusi, kuid ka neid kasutada kombinatsioonis: praktiseerida hüppeid, mida kasutatakse mängu. Iga mängija huvitatud sellest, kuidas hüpata suurem kõrgus. Seal on palju erinevaid harjutusi, mis aitavad suurendada hüpata.

Pumpamisest lihaseid ja hüppeid

Nagu eelnevalt mainitud, hea hüpata pead mitte ainult täita alla üksikute lihaste, vaid ka kasutada neid kõiki korraga. Sel täiuslik squats, kallutatav taga ja tõhustama vasikas. Simulatsioon mängida klassis, täita erinevaid hüppeid kohe aktiveerib kõik lihasrühmi. Seda saab suurendada ainult juhul, läbi pideva koolituse. Et saavutada häid tulemusi, peate hüpata kogu oma jõudu, kui kaitsta vastu vaenlase. Rapid hüppeid tõesti lisada kõrgus hüppeid. Doing harjutusi hüpata suurem, pead pöörama tähelepanu simuleerida mängu olukorda (teha palju kordusi). Hea tulemus sõltub tahtest mängija ja võime oma keha. Ainus pidev liikumine annab positiivse tulemuse. Peaasi - ühendada hüpped ja pumpamine lihaseid.

Ilma ülejäänud ei tööta

Me ei tohiks unustada üks väga oluline punkt, nimelt - lihaseid puhata. Eelkõige kehtib see tagasi jala. Tavaliselt vahel treeningu teha 1-2 päevane paus, kuid mõnikord sellest ei piisa. Meil on vaja rohkem aega, et taastuda. Sageli on selle põhjuseks järgmisel päeval munad veel teha mõned tööd, nagu kõndimine. Seega, nii et lihased on taastunud, siis vajab veidi rohkem aega. Puudumisel ülejäänud (püsiv koolitus) lihased liiguvad etapi püsiva ülepinge. Muidugi, seal on plussid, nagu pumpamine suurendab nende vastupidavust, kuid kahjuks hüpata kõrgust sellest ei suurene.

Mis siis teha? Kuidas õppida hüpata kõrge? Esiteks on vaja korralikult planeerida tegevust ja mänge, et saada lihaseid puhata ja aega taastuda. See ei tähenda, et me peaksime täielikult tõmmata ajakava koolituse kogu meeskond. Iga isik, kes soovib suurendada kõrgus hüpata, peaks teadma, et nädal ilma stressi vasikad võivad tuua väga häid tulemusi. Sageli juhtub, et pärast reisi mere palli kukub käed ring ei kuulu, kuid - mis hüppab! Lihased puhanud ja valmis uuteks koolitust. Uskuge mind, see on seda väärt!

Harjutused kõrgushüppes ja mitte ainult

Peame austust eriprogramme, mille eesmärk on suurendada hüpata. Mõned pakuvad sooritada erinevaid harjutusi, arvestamata individuaalsetest omadustest mängija korvpalli ajakava, samuti praeguse kõrguse hüpata. Siin on mõned harjutused, mis annavad kasulikku teavet selle kohta, mida teha, et hüpata kõrgem.

Esiteks, sa pead hea soojendada lihaseid, nii et rääkida, enne kui mis tahes kasutamise, kohandada neid produktiivne töö. Ups oma varbad - ideaalne harjutus vasikaid. Plus, et see saaks täita üsna erineval viisil: seinale baarid saalis või trepist. Kõige tähtsam, et peate järgima - keha tõusu tõttu vasika lihaseid. Saate alternatiivse lähenemisviisi: parema jala, vasakul kaks. Piisab ühest lähenemist, jalgadeta (üks lähenemisviis 20 kordust).

Teine väga tõhus harjutus on kükitades koos puupea või barbell, t. E. Peab olema kaalu. Võite kanda kaalumine ja õigus oma rongi. Nad on head, sest nad aitavad arendada agility, koordineerimine ja kiirus mäng. Aga liigne kasutamine neist haiget põlve ja pahkluu liigeseid.

Niisiis, me leidsime, et hüpata - üks peamisi komponente individuaalseid oskusi iga mängija. Et seda suurendada, pead üles kõik lihased osalevad, kuid iga eraldi. In koolitust täitmaks erinevaid hüppeid. Mõned programmid on mõeldud mitte päris nii nagu peaks, nii et nad peavad kohanema oma koolituse kava, võttes arvesse kõiki nüansse. Ja muidugi, igal juhul ei tohi me unustada puhata. Järgige kõiki eeskirju ja küsimus, kuidas õppida hüpata kõrge, enam vaeva teid - te saada tõeline meister.