Komplekt harjutusi skolioos

Office töö ebaühtlane saadetised või lihtsalt halb rüht võib kahjustada lülisamba ja tuua suurt ebamugavust hiljem. On skolioos - selgrookõverused telje, mis on täheldatud üsna suur osa maailma rahvastikust. Haigus kipub progresseeruda kiiresti ja üks kõige tõhusamaid viise, et võita see - teha seljaaju harjutusi. Skolioos on hästi kohandatud nende abiga.

Iga harjutus peaks algama esialgse soojenduseks, antud juhul on see jalutama paar minutit Kontallaan. See lossib lülisamba ja saate sõita veelgi harjutusi.

Komplekt harjutusi skolioos

1. Harjutus "jalgratas".

Lähteasend: tagaküljel, käed tuleks laiendada piki keha või lukustatud tema pea taga. Jalad teha ringliikumine kui sa olid jalgratta. Mida madalam on jala kõrgusel põrandast, seda suurem on koormus kõhulihastest. Seetõttu algajatele saab teha harjutus, tõstes oma jalad kõrgemale korrusele.

2. Harjutus "käärid".

Lähteasend on sama. Väljasirutatud jalad risti põrandal ja tõstke vaheldumisi teostada oma rist liikumise käärid tüüp.

Mõlemad harjutusi tugevdada kõhulihaseid - see pakub kogum harjutusi skolioos. Sellele järgneb harjutusi, mis on otseselt suunatud seljalihaseid.

3. Olge "Floating sportlane"

Sa peab asetsema magu ja sirutada jalad. Pea peaks toetuma volditud käed kokku. Talje on vaja painutada nii, et toetuspunkt oli kõht ja käed teha ujumine liikumise.

4. Harjutus "paat"

Lähteasend on sama. Tõmmata ettepoole ja sidusid tema käed tõstke põranda väljasirutatud jala tühjad samal ajal alaseljale. Selline seisukoht parandus paar sekundit, seejärel naasta algse. Korrake 5 korda.

5. stardipositsiooni: lamades tema kõhus, tema käed ettevõttest baari võimlemis- redel. Jalad venitada ja võtab neid teisel pool, mis on selgroo kõverus.

peate täitma järgmisi harjutusi seistes. Parim variant oleks, kui nad lähedal peegel - see on võime kontrollida poos.

6. stardipositsiooni vertikaalne. Käed õlgadele, küünarnukid ja ikka lahutatud käes. Täidavad oma ümmarguse vahelduva liikumisi. Oluline on jälgida aeglane tempo ja teha väike korduste arvu.

7. Et parandada kehahoiakut sobib suurepäraselt squats. Tehakse 8-9 korda.

8. harjutuste kompleksi jaoks skolioos ja kasutusviise, ja kõndimine. Walking kontsad, kus käed on seotud lossi ja pead tagasi kõndides varbad kui toendid on ülespoole. Tuleb läbi Lisaks põhilisele kasutamise skolioosi. See hõlmab ka jalgsi suure tõstmine puusad ja käed ettepoole.

Oluline on meeles pidada mõned reeglid, harjutusi sooritatakse selg:

Esiteks, enne treeningprogrammi alustamist on vaja ventileerida ruumi.

Teiseks, iga harjutus alustada minimaalne koormus, suurendades seda järk-järgult.

Absoluutselt ei saa riputada baar - see aktiivselt tõmbab selg.

Kõik harjutused tuleks teha aeglases tempos, kontrollides koormus, mis toodab keha.

jaoks skolioos harjutused on väga tõhus abi. Üldjuhul arst kohandab keeruline, ja sa ei tohi võtta ilma visiit spetsialist eneseraviks. Oluline on meeles pidada, et harjutus on toimitud õigesti ravida ja nõuetekohaseks täitmiseks võib olla väga kahjulik. Kui te ei saa objektiivselt hinnata olukorda ja leida õige komplekt harjutusi skolioos, haiguse, mitte parandada, siis kiiresti leida.