Hüpertensioon: Harjutus kodus

Seisund, milles rõhu tõus nimetatakse hüpertensioon (intrakraniaalne arteriaalne, kopsuarteri). Mis siis, paljud inimesed puutuvad. Kuna hüpertensiooni on valud peas, tinnitus, peapööritus. Tegemist võib olla valu südames. Hüpertensioon peetakse ohtlikku seisundit, nii et kui see on vajalik pöörduda koheselt arsti poole. Spetsialist kandidaadi keeruline ravi, mille üks osa oleks kaotada füüsilise stressi sümptomid, mis on hüpertensioon. Harjutus selili, jalad, tuharad, õige valiku positiivne mõju keha.

hüpertensioon ja riskitegureid ohtu

Kõrge vererõhk mitte ainult põhjustab ebameeldivaid sümptomeid. See on tavaliselt negatiivne mõju keha, see suurendab riski tulevikus südamehaigusi. Kinnitab statistika:

• in hüpertoonia all kannatavad inimesed, 7 korda suurema tõenäosusega lööki;
• 4 korda sagedamini diagnoositud südame isheemiatõbi;
• 2 korda sagedamini mõjutab veresoonte alajäsemete.

Kui hüpertensioon peaks pöörama tähelepanu ise, nende eluviisi, ei vabaneda ebameeldivaid sümptomeid, kui keha mõjutab jätkuvalt negatiivsed tegurid. Rõhk suureneb ülekaaluliste, istuv eluviis, sagedased stress, suitsetamine, liigne soolad kehas, diabeet, ateroskleroos.

Mõju kehalise

Pole ime, et nad ütlevad, et liikumine - on elu. Regulaarsete õppuste suurendab elastsust veresoonte seinu. Füüsiline aktiivsus aitab tugevdada südamelihast, suurendades selle kontraktiilsetes või suurendada vereringet, normaliseerida veresuhkru taset ja alandada kolesterooli taset. Kõigest sellest tulenevalt vähendab vere hüübimist veresoontes.

Harjutustega hüpertensiooni ei tohiks teha ise. Sa peaksid kõigepealt nõu oma arstiga selles küsimuses. Spetsialist taseme määramiseks kasutamise, mis määratakse sõltuvalt hüpertensiooni raskusastmest, inimese seisundist, tema teiste haiguste esinemine.

Põhireeglid harjutusi

Ajal järgida mõningaid reegleid füüsilise tegevuse ajal:

1. korrapärase teostamisega on väga oluline. Esimese tegelenud vähemalt 1 kord päevas. Siis seadnud eesmärgiks - suurendada sessiooni arv 3 korda päevas. Soovitatav kestus 1 tund - 20 minutit.
2. Südame isheemiatõve, ajakava klassid veidi erinev. Soovitatav töösuhte kestusest - 8-15 minutit ja klasside arvu - vähemalt 2 või 3 korda nädalas.
3. Kui on hüpertensioon, kasutamise selili, tuharad, jalad ja muud kehaosad järgida pärast sööki (1,5-2 tundi). Klassid algab soojenduseks. Järk-järgult suurendada tempos. Aasta lõpuks kasutamise vähendamiseks füüsilist koormust.

Treeningu ajal vaadata oma impulsi, sest see on väga oluline näitaja. On see saab kindlaks teha, kas kasulik harjutus mõjutab keha. Eksperdid märgivad, et südame löögisagedus peaks sagenenud lõpus õppetunde 25-30 lööki, ei ületa 120 lööki minutis ja naasta algse väärtused pärast 5 minutit puhkust.

üldhoiatused

Keelatud on kiiresti ja oluliselt suurendada kehalist aktiivsust. Isegi heaolu sellist negatiivset mõju organismile. Esiteks väheneb selle funktsionaalsust, kiiresti hakanud tunda väsimus ja väsimus. Teiseks, kui ülemäärane koormus kannatab südamelihase. Isegi terved inimesed on keelatud harjutusi, mis ei vasta potentsiaali keha.

Vanemad inimesed nagu ateroskleroos, emakakaela osteokondroos, äärmise ettevaatlikkusega on vaja läbi viia õppusi hüpertensioon. Keelatud on:

• lahja "all süda";
• täita tugevus harjutusi;
• teha pöörlemisest keha ja pea suure amplituudiga;
• teha harjutusi, et provotseerida järsk räige keha.

Tervise halvenemist treeningu ajal

Mees ei tea, kui tema tervis võib halveneda. Selline olukord võib tekkida, kui harjutusi sooritatakse pulmonaalhüpertoonia või intrakraniaalse arteriaalse. Nr keegi immuunne pearinglus, õhupuudus, valu esinemisel süda. Sellisel juhul peaksite võtma järgmisi meetmeid:

• lõpetada kasutamise;
• istuda või lamada ja oodata paremat tunnet;
• validol võtta nitroglütseriini või kui sümptomid ei läinud, vaid intensiivistada;
• Arstiga, kui tunnete ennast halvasti, tugev.

Laadimine hommikul pärast ärkamist: lihtsad harjutused

Ärge saage järsult voodis pärast ärkamist. Alustage oma päeva valguse eest. See aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi ja ainevahetust organismis, vabaneda sümptomid, mis avalduvad hüpertensioon. Harjutus, iga järgmine saab teha otse voodisse. Siin on näide:

1. Lamades selili, sirutada jalad. Püüa sõrmed jalad jõuda serva voodi. Samal ajal, venitada käed pea kohal ja venitada. Seejärel lõõgastuda keha ja asetage käed teie poole. Kas see harjutus 3 või 4 korda.
2. Kas hingamise harjutused. Esimese aeglaselt hingata õhku, paistmas tema kõhus. Siis hingata. Samal ajal tõmba kõht. Korda seda harjutust 3 kuni 4 korda aeglases tempos. Pöörake tähelepanu, kuidas purustab rinnus, kõhulihastest funktsioonina.
3. Lie oma kõhuga. Hand painutada põlved. Jalad laiali. Käeulatuses toetuvad ühe jäseme paar sekundit kand teise osa. Siis käituksid, vahetada jalad. Iga jalg teeb 4 korda. Hingamine ei hoia treeningu ajal.

hüpertensioon etapis: Oluline teave patsientide

Hommikuvõimlemine sobivad kõik inimesed, kuid see ei ole piisav. See nõuab komplekt harjutusi, mida saab läbi päevasel (füsioteraapia). Et valida see tingimus, nagu hüpertensioon, liikumine, otsustab nende eluviisi, peaksime pöörama tähelepanu etapi hüpertensioon.

Kehaline aktiivsus I etapi hüpertensioon

Jagatud mitmeks perioode terapeutilise füüsilise ettevalmistuse (LFK) hüpertensiooni. Komplekt harjutusi esimesel perioodil sisaldab doseeritud kõndimise sagedast kõndimist välitingimustes. Saate mängida sulgpalli, võrkpalli või tennist. Positiivselt inimese keha mõjutab suusatamine.

Esimene periood terapeutiline võimlemine oli lõppenud 4-6 nädalat. Teisel perioodil on kasulik tegeleda mõned sport. Hea mõju annab ujumine. See aitab lõõgastuda lihaseid, parandab vereringet funktsiooni. Pärast 6-8 kuud alustada teise raviperioodi jooksul. Sel ajal veidi madalam kasutamise.

Terapeutiline võimlemine hüpertensiooni II etapi

II etapi hüpertensiooni iseloomustab lainjas loomulikult nii suurendada kehalist aktiivsust ei ole alati õige. Esimesel perioodil on lubatud teostada meditsiiniline ja hügieeniline võimlemine, tegeleda doseeritud kõndimine. Järgmisel perioodil jätkuvalt tegeleda kõndimine. Kui see kaugus suureneb. Walking võib asendada ujumine ja suusatamine. Hea tervise juures lubatud Müravabade.

Kui II etapis hüpertensiooni esineb, liikumine ja iga tuleks teha väga ettevaatlikult. Soovitatav on pöörata tähelepanu nende seisund. Kui vererõhk alaneb suurendades kehalist aktiivsust. Ajal hüpertensiivsetel kriiside klassidesse täiesti ära visata. Nad hakkasid pärast tunne parem.

Füüsiline treening III staadiumi hüpertensioon

Suhe Etapp III hüpertensiooni iseloomustab erinevate muutustega organismis. Mitte haiget ise, siis tuleb konsulteerida spetsialistiga umbes võimlemine. Ta soovitab asjakohaseid harjutusi, mida saab läbi patsientidel südame isheemiatõbi pärast müokardiinfarkti. Näiteks pärgarteri haiguse ravi ja kehalise kasvatuse võivad sisaldada võimlemine, kõndimine, ujumine, massaaži. Klassid on näidatud ägenemiste vahel:

• kerge ägenemiste klasside alustada 2-3 päeva jooksul;
• ägenemiste - 6-8 päeva;
• ägenemisega mõõdukalt tugev eakatel - 3-4 päeva.

Näide harjutusi ravivõimlemine

Kui on hüpertensioon, kasutamise kodus ei tee ühe konkreetse, kuid mitu. Klassid hõlmavad üldiselt arenguhäireid (kõik lihasgruppe), hingamise harjutused ja harjutused lihaste lõõgastamiseks - esimene, mis aitavad parandada vereringet ja vähendada vererõhku ja teine ja kolmas madalam toon arterites.

Võite täita ülalnimetatud harjutusi intrakraniaalne hüpertensioon, arteriaalne, kopsu. Näited ei ole ainsad. Seal on palju lihtsaid, kuid kasulikuks. Neist saab teha komplekti harjutusi, mis oleks kasulik keha, aitab siluda ilminguid hüpertensioon. Tuleb märkida, et kompleks moodustada iseseisvalt. Kuid see ei ole nii lihtne. Inimesed tõsiseid terviseprobleeme, siis on soovitatav võtta ühendust ekspertide meditsiinilise kehakultuuri.