Hilise tekkega lihaste valulikkus - mis see on? Kuidas vabaneda hilise tekkega lihaste valulikkus?

"Oh, tema jalad" - mõtted kubisev peas, samas keha trepist üles. "Oh, kõht!" - meelde tuleb, kui üritab korrata eilset šokk koolitus. "Oh-oh-oh, back" - kui nad püüavad tõsta kaalu täiendab pilti. Mis see on? Hilise tekkega lihaste valulikkus lihastes või sündroom hilinenud lihasvalu - lihaste vastuseks ülemäärase või ebatavaline koormus.

Tavaliselt hilise tekkega lihaste valulikkus kurssi algajatele, kes on just hakanud tegelema sportlased, kes on naasnud koolituse pärast vaheaega, ja üldiselt kõik need, kes on "ülekoormatud" oma lihaseid. Alates tema keegi immuunne - banaalne jalgrattamatkad saab järgmisel päeval tulemuse oohs ja aahs kui voodist.

Mis see on ja kus?

Seega alguse hilinemine lihaste valulikkus. Mis on see sündroom ja kus? Praegu on olemas mitmeid teooriaid selle nähtuse põhjustega: kogunemine piimhape lihastes, osaline kahjustusi lihaskiudude (mikrotraumasid) ja mõlema kombinatsioon.

Teooria piimhappe

See teooria on üsna vana, oma olemuselt on see. Treeningu ajal või muu kehalise koormuse lihaste puudub hapnik, mis on varustatud verd. Energia backup mehhanismi koosneb korpusest, mille tulemusena tekitatakse lihaste piimhappe ja ilmselt ka teisi aineid. Saadud tunne me nimetame hilise tekkega lihaste valulikkus.

teooria microtrauma

See teine teooria on see, et lihased, mis ei ole koolitatud, komponendid lihaskiud (müofibrillide) erineva pikkusega - nii pikad ja lühikesed. Lühidalt Lihaskiud rebida treeningu ajal. Need microtrauma tekitada põletikku, mille tulemusena inimene tunneb valu - see on hilise tekkega lihaste valulikkus pärast treeningut.

Suured ja ebatavaline saadetised põhjustada tõsiseid hilise tekkega lihaste valulikkus, "kimp" aistingute sõltub millist koormust antud lihaseid.

Regulaarse ja nõuetekohase koolituse müofibrillide on sama pikkusega ja tugev valu ei ole seal. Võtmesõnaks siin - "õige".

Hilise tekkega lihaste valulikkus ei ole, kui korralikult läbi koolituse

On veel üks väga levinud põhjus microtrauma - Vale koolitust. Sportlane jäi soojenduseks, jahutada või mõlemad. Selle tulemusena - vigastatud lihaste ja hilise tekkega lihaste valulikkus. Mis see tähendab?

Nõuetekohase koolituse alustamiseks on vajalik sooja üles. Soe - valmistamiseks organismi stress, selles etapis, keha temperatuur tõuseb, metabolismi kiireneb, suurendades üldist kasutegurit organism. Lisaks toimub järgmine:

• suurendab tooni sümpaatilise närvisüsteemi ja summa adrenaliin veres, see aitab koolitada intensiivsemalt;
• paisuma kapillaarid, kiirendades seeläbi kohaletoimetamise hapniku kudedesse;
• suurendab närviimpulsside edastuskiiruse;
• suurendab elastsust lihaseid ja sidemete;
• see on usaldusväärne viis vältida vigastusi ja venitusi, et sportlane saab asjaolu, et lihased soojendada piisavalt.

Soojenemine suurendab tõhusust treening, lihased töötavad paremaks, turvalisemaks ja intensiivsem.

Pärast koolitust pea probleemideta - see võimaldab teil rahustab keha pärast stressi, ennetada või vähendada valu, kaasa normaalse kehatemperatuuri. Õige koolitus - algus viibib lihaste valulikkus ja lihaste ei häiri.

Võimalusi "eemaldada" hilise tekkega lihaste valulikkus

Hilise tekkega lihaste valulikkus on enamasti toimub teisel päeval pärast treeningut ja kestab 3-7 päeva, ja see sõltub tase natrenirovannosti ja millist kasutamise tehakse isikule. Kui koormus on ebatavaline, siis hilise tekkega lihaste valulikkus. Mis siis, kui madalam koormuse kuhugi?

Hea venitamine

Warm up ja jahtuda tehakse, kuid järgmisel päeval veel hilise tekkega lihaste valulikkus. Mida teha? Noh, siis koolituse toimus hüvanguks. Ja valu saab eemaldada või nõrgestatud kaudu laiendusi.

Väga hea nõlvad hilise tekkega lihaste valulikkus venitamine, st venitades lihaseid. Lihtne laadimine on ka annab kena efekti. Kui sportlane on treeneriks õlad, kõht ja käsivarsi, siis lihtne perspektiivis.

Kui seal oli algus viibib lihaste valulikkus jalad, aitab sama venitusharjutusi, squats. Parim mõju saavutatakse kombineerides harjutused: soojenduseks pärast - venitades.

Kõik peaks toimuma sujuvalt ja õrnalt. Esiteks, valu peatub, kuid vähemalt soojendada lihaseid nõrgendada ja taanduda hilise tekkega lihaste valulikkus. Liikuda on palju lihtsam ja lihtsam.

Kuum vann või dušš

Kümblustünn väga hästi soojendab lihaseid, kiirendab vereringet ja aitab hilise tekkega lihaste valulikkus. Dušš on ka hea, kuid halvem kui vannis. Kuum vesi soojendab ja lõdvestab lihaskiudude vähendab hilise tekkega lihaste valulikkus ja võimaldab hea lõõgastuda, parandab vereringet ja ainevahetust organismis.

Kuidas vabaneda hilise tekkega lihaste valulikkus? Sa pead võtma dušš kohe pärast treeningut, järgmisel päeval - vanni või dušiga. Pärast - hea soojenduseks ja venitamine: soojendusega sooja lihased töötavad paremini ja soe soovitud tulemusi.

õige toitumine

Õige toitumine - parim viis säilitada tervist. On - retsepti kiire ja täielik taastumine pärast treeningu. Võimsus sõltub eesmärk - ehitada lihaseid, kaalust, midagi muud. Kui eesmärgiks on väärt kehakaalu, siis ei tohiks olla esimese 2-3 tunni jooksul pärast koolitust. Et säilitada lihasmassi, on soovitav võtta BCAA aminohapete ja valgu.

Kui eesmärki ei ole kaalust alla võtta, esimeses 2-3 tundi on vaja, et anda oma keha süsivesikuid ja valke. Selle süsivesikute allikas sobib tatar, oder, hirss, kaerahelbed, valge riis, mesi, banaanid, värske mahla. Valguallikas - linnuliha, juust, munad, lahja kala.

Pärast ja koormusel on soovitav hüdratiseeruda. Sel sobi tavaline puhas vesi - ei ole vaja juua sooda, suhkur vesi, kohv, tee, kakao, šokolaad joogid ja midagi, mis sisaldab kofeiini.

Saun, aurusaun ja füto

Suurepärane vahend - füto või seeder barrel, eriti kui kombineerida seda paari ravimtaimed. Täienduseks Sobivate põletikuvastaste ja lõõgastav fitosbory. Sama kehtib saunad ja vannid, nagu hilise tekkega lihaste valulikkus eemaldati nad võivad olla isegi parem kui fitobochki. Higistamine märgatavalt parem kui valu tegema venitades. Ehk sest hilise tekkega lihaste valulikkus kaob täielikult vann võib ainult nõrgendada, kuid lõpuks kõik saab veel lihtsam kui "enne".

Ja saun ja seeder barrel ja vann kiirendada ainevahetust, vereringet ja taaskasutamise keha. Mine sauna või vanni kohe pärast rasket treeningut ei saa (südame ja nii saada koormus), kuid järgmisel päeval - mida sa vajad.

Vene saun - maagiline vahend keegi kaasatud sport, tõhus viis reguleerida kaalu taastada lihaste elastsust ja tugevust. See viib naha pinguldamiseks, reguleerib rõhu inimeste hüpertensioon ja madal vererõhk, leevendab pingeid, enne kui see taandub hilise tekkega lihaste valulikkus. Mis on vene leiutis lihtsalt ei!

Vastavalt teadlaste uuringus, keha toime tulla soojuse vannis samuti raskest füüsilisest pingutusest. Kapillaare paisuma, veri voolab lihaseid ja nahka, südame jõudluse tõusu 150%. Kontrasti soojuse ja külma (külm bassein, lumi) annab maksimaalse koormuse südame-veresoonkonda.

Kokkupuude auruga luud, väga hea kõrge temperatuur mõju lihastele. Ja vanni mõju on palju tugevam kui lisame massaaž.

massaaž

Masseeri ise oma - väga hea vahend. Seda tuleks kasutada ka siis, kui seal on mõned erilised põhjused. Õige massaaž aitab saavutada rohkem sportlik vorm ja seda toetama, ta on võimeline oluliselt arendada paindlikkust liigestes ja lihastes, parandab vereringet, leevendada kerge põletik ja lihaspinget. See on suurepärane vahend hilise tekkega lihaste valulikkus, kuid see ei tohiks kasutada, kui see on juba olemas, ja pärast treeningut.

Kuidas eemaldada algus viibib lihaste valulikkus abiga massaaž? Tõhus ja kõige parem siin - spordi massaaž. See võib leevendada hilise tekkega lihaste valulikkus täielikult, ei saa täielikult, kuid on lihtsam puhastada. Seda tüüpi massaaž aitab leevendada lihaspingeid ja parandab meeleolu, vähendab põletikku lihaste, mis toimub kehas vastuseks microtrauma.

Spordimassaaž kasutab erinevaid tehnikaid valik sõltub eesmärk on koolitada ja selle liigid. See peaks olema inimene, kes teab, kuidas ja mida teha igal juhul. Kõige tõhusam viis seda teha massaaži läbi 1,5-4 tundi pärast treeningut. Soovimatud - 8-10 tundi või järgmisel päeval. Kuid on ka teine võimalus tegeleda nähtus hilise tekkega lihaste valulikkus. Mis on selle meetodi?

narkootikume

Erilist narkootikume "alates hilise tekkega lihasvalu", kuid seal on põletikuvastane salvide ja valu pillid. Neist ei ole "parim", "keskmine" ja "halb", igaühel on oma eelistused. Keegi aitab ühe kellelegi teisele.

Kuidas vabaneda hilise tekkega lihaste valulikkus salvi kasutamist? Sellest, mida müüakse apteekides, mida saab kasutada raha "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (geel), "Voltaren" (geel). See toimib trahvi salvi "Espoli." Üldine - saate kasutada mis tahes salvi müosiidist, kuid peaksite kõigepealt hoolikalt lugeda juhiseid (nagu iga ravimi).

Geelid ja rohkem valu pillid ei saa kuritarvitada - kasulik "ravima" hilise tekkega lihaste valulikkus vann, massaaž ja laadimist.