Harjutused lülisamba kodus. selg venitusharjutusi

Pikaajaline istuv kontoritöö, pikk ajaviide arvuti, ei ole vaja täielikku füüsilise aktiivsuse ja kasvav vähene liikumine - peamised põhjused, miks algselt nõrgenemine lihaste süsteem keha ja siis rikkumise poos, selgrookõverused. Sageli inimesed on nii hõivatud, et nad ei maksa palju tähelepanu esimest korda oli valud tagasi, talje või kaela, dumpingu põhjuste ülemäärase koormuse tööl või ebamugav asend une ajal. Aja jooksul valu muutub intensiivsemaks, ja kui te ei võta vajalikke meetmeid, et vältida neid, on tõenäoline, et juhul lõpeb selgroo kõverus, eend või herniated ketas ja selle tulemusena operatiivne sekkumine. Kuid see on võimalik vältida, sest tegeleda nende tervise olla kodus, tehes lihtsa harjutusi, et tugevdada selja kodus.

Peamised reeglid teostamise

Pildistamisel kasutamise kodus peab järgima lihtsaid reegleid, et saavutada maksimaalne mõju ja vältida võimalikke tüsistusi. Siin on mõned neist:

• klasside tuleb teha sujuvalt, ilma järske liigutusi ja liigne innukus;
• ei tohiks treenida juuresolekul valu selgroo ja välimus valu treeningu ajal istungid on soovitatav lükata;
• Ärge tehke harjutusi juuresolekul tugev valu;
• siis on vaja alustada koolitust vähemalt koormuse järk-järgult tuues selle tase nõutud väärtus;
• tuleb hoolikalt jälgida, et õigesti teha liikumise ja täitmise kehaasend kasutamise;
• enne peamisi keeruline ülesanne, see on hädavajalik teha soojenduseks eesmärgil soojeneb suur lihasgruppe;
• see on vajalik perioodiliselt konsulteerida oma arstiga, ja ei varja sümptomid või valu sellest;
• harjutusi selg kodus tuleks tugevdamisele suunatud lihaste süsteem ei ole mitte ainult tagasi, vaid ka ülakeha ja alajäsemete.

Enne kui hakkate muidugi soovitav külastada oma arsti või trauma ja pärast konsulteerimist muuta arvuti või magnetresonantstomograafia selg. See uuring aitab kõrvaldada orgaanilised muutused ja vastunäidustused perioode.

Harjutused skolioos ravi kodus

Basic harjutust skolioos lülisamba kodus saab suurendamisele suunatud lihaste süsteem keha ja stabiliseerimine selg, samuti korrigeerimise väikeste deformatsioonide ja sellest tulenevalt, et peatada haiguse kulgu.

Tuleb märkida, et keerulised ja ravivõimlemine raviks C-kujuline skolioos ja S-tüüp on erinev, kuid õige diagnoos saab olla ainult arst.

Ennetamine ja ravi C-kujuline skolioos

Performing harjutuste skolioos lülisamba kodus, sa mõistad kasutada külgmised lihaseid selg ja lihaste seina kõht. C-kujuline skolioos soovitatud järgmisi aspekte:

• originaal stand - jalad õlgade laiuselt, käed külge õlgade ja teostada ringliikumine edasi ja tagasi küünarnuki (paljususest kasutamise igas suunas 8-10 korda harjutuse läbi kolm komplekti);
• Ülejäänud samas asendis, liikumist käte viiakse edasi sügava väljahingamise ja tahapoole sügava hingetõmbega surudes ja õgvendamiseks taga;
• Edasi pead pikali kõvale pinnale, asetage käed teie poole, ja võtmata jalad ja õla maha põrandale paar korda tõsta ja tõmmake pea püsti;
• olles samas asendis, et teha "paat", siis minge kasutamise "bridge".

Need harjutused lülisamba kodus on soovitatav läbi viia 1-2 korda päevas, ühendades neid teiste kehalise. Nad sobivad ideaalselt terapeutiliste harjutuste ennetamiseks või raviks algusfaasis.

Ennetamiseks ja raviks S-kujuline skolioos

Komplekt harjutusi raviks skolioosi S-kujuline veidi erinema C-kujuline skolioos ja eesmärk on tugevdada nimmepiirkonda ja rindkere, samuti suurendada lihastoonust aluse Lai selja. Selleks soovitatakse neid harjutusi selg kodus:

• algasendisse - istub kõrgel väljaheitest või pink, käed pea, sirutada oma õlgadele ja põlved tehtud keerates vasakule ja paremale, justkui keerates selja mööda pikka telge;
• lamades tagasi kõvale pinnale põrandal, on vaja läbi viia katatelnye motion, tõste keha;
• seistes Kontallaan põrandale ja puhkavad oma käsi mitu korda on vaja painutada ja painutada tagasi, simuleerides seisund hea või paha kassid.

Tehakse seda komplekti harjutada iga päev, pärast põhireeglid ravivõimlemine.

Harjutus dekompressioon selgroogu

Mõned lihtsad harjutused venitades selja kodu saab teha tavaliste siseuksed (peate esmalt tagama usaldusväärsuse selle kinnitamine). Kätte peab riputada uksele, hoides ülemine serv (lähemale uksehinged).

Sel juhul peate tõmmake jalad ja teha need väikesed kiikumine liikumise, nii et kogu koormus nihkunud ülakeha ja leevendab selg pöördliikumise aitas omakorda selgroo. Harjutused lülisamba venitada kodus on soovitatav läbi viia nii selili ja ees ukse. Muidugi, edu siseuksed saab asendada hammas või võimlemis- horisontaallatt.

Ennetamine ja ravi herniated ketas

Peamised rolli ennetamisel selle haiguse süstemaatiliste harjutusi selg kodus, mis on suunatud tugevdada lihaste raam tagasi ja torso, samuti mõju dekompressioon selg. Kui on valu osa selgroo või on diagnoositud herniated ketas, see on hädavajalik, et konsulteerida oma arstiga. Peamiseks aktiivsust raviks ja ärahoidmiseks songa pakitakse lahti (ekstensioon) lülisamba looduslike vahenditega või spetsiaalsete mehhanismide, mis on mõeldud suurendama vahemaa selgroolülide ja seeläbi vähendada koormust Nikamavälilevy ja vähendada survet närvikiude.

Lisaks harjutusi seljaaju song kodus saab teha spetsiaalse ambulants Evminova, mis annab suurepäraseid tulemusi. Tutvustame eriline pardal muutuva nurga ja käepidemed, see seade mitte ainult soodustab alanemise selgroo, vaid ka tugevdada lihaste süsteem.

Lisaefektiks on erikursuslastele massaažiterapeudi, mis vabastab lihaste spasmid, nõelravi, füsioteraapiat protseduure.

Olge säilitada lihastoonust tagasi

Harjutused lihaseid selg kodus on vaja mitte ainult tugevdada vaid ka ennetamiseks selgroolülide nihe madala lihaseline raam. Sel juhul amplituud läbi tegevused peavad olema piiratud alguses.

lamades "paat" on soovitatav kõht harjutuste asendis. On hingata, peate rebida maha põrandale ülajäsemete õlavöötme alajäsemete ja külmutatud selles poseerima paar sekundit, hoidke hinge. Kasutamise lamavasse asendisse soovitatakse ennetamiseks sarnaste keeruline skolioos.

järeldus

Läbiviimine lihtsate harjutuste selg kodus kaks või kolm korda nädalas, siis saavutada, mis juhtuks tugevdada lihaste raami. See toimub võimas haiguste ennetamise ei ole mitte ainult selg kuid ka lihasluukonna tervikuna.