Chris Gethin meetod: dieedi ja füüsilise koormuse

Mõnikord on aeg mõelda oma tegelase, isegi mehed. Ja isegi kui ainult mõned inimesed ütlevad, et nad on väga hoolimatu spordi osas. Vastupidi, kõige endast lugupidav mees esindajad võivad olla dieedil ning samal ajal tegelevad pumpamiseks lihaseid jõusaalis. Teine asi on see, et igaüks neist teeb seda teatud programmi. Näiteks meetod on tõestanud end Chris Gethin. Muide, seda saab treenida ja naised. Loe selle kohta ja rääkida.

Paari lööki portree autor

Kris Gethin on tegevjuht tuntud välismaa äriühingu Kaged Muscle, mis on spetsialiseerunud spordi toitumine tööstuse. Lisaks oma atmosfäärist karjääri, ta on tuntud autor suure hulga raamatuid pühendatud kulturismis. Samal ajal Chris on kvalifitseeritud suurepärane sport terapeut ja koolitaja, töö lähtekoha leevendust ümberkujundamine paljud Bollywood tähte.

Kuid kasvav populaarsus tõi ta ühe programmi poolt välja töötatud neile, paremini tuntud kui meetod Kris Gethin.

Mis on meetodi?

Tehnikat hästi tehtud programm, mis sisaldab järgmisi elemente:

• kasutamise konkreetsete toodete (arv märke ja nende koostise iga päev);
• dieediga;
• etendades harjutusi;
• vastavust teatud rutiini.

Kõik koolituse meetodi Kris Gethin suunatud mitte ainult kaalulangus, vaid ka võime kõik lihasrühmi. Õige täitmise korras toimub vähendada üldist protsent keharasva ja arvu kasv lihasmassi. Rääkides keelest kulturistid läbi kuivatamist keha ja loonud suurepärase topograafia. Ja kõik see on tehtud 12 nädalat.

Mida on vaja enne treeningu alustamist?

Et alustada, autor soovitab meetod kannatlikkust. Tema sõnul tema programm võib oluliselt muuta inimeste elu, kes on tegelenud ta. Aga ta kohe rääkis raskusi, et nad satuvad. Näiteks selleks, et tegeleda meetod Kris Gethin on raske sportlased, kes on juba mõned lihasmassi ja valmis kujundada ainult jalad ja tuharad. Nagu enamik harjutusi on lühike üleminekud (kokku 40-45 minutit puhata), et inimesed on väga raske hingata.

Ta räägib ka nõutud vaadata nende toitumine ja kasutamise teatud spordi toidulisandid, mis aitavad teil vabaneda tarbetu valu, leevendada väsimust liigestesse ja kiirendada lihaste kasvu. Lühidalt, kõik need, kes peaksid kasvatada oma vastupidavust ja visadust.

Toitumisest treeningu ajal

Nagu juba öeldud, meetod Kris Gethin ja tema toitumisega seotud. See võimsus, vastavalt autori programmi, mängib olulist rolli rassi ideaalne keha kuju. Näiteks esimesel päeval tööd Chris soovitab mitte jätke hommikusööki. Ajal see saab süüa munavalget, kaerahelbed ja kohvi. Alternatiivselt sobivad liiki omlett valmistatud valkude valge kanaliha ja pressida kaerahelbed.

Lõunalauas Chris soovitab süüa lahja liha ja pruun riis. Umbes 3 tundi, siis on mõistlik süüa kartul, keedetud kana ja brokoli (sama järjestus tasse tuleks korrata 3 tundi pärastlõunal). Järgmine leiad keedetud või grillitud kala, pruun riis ja brokoli.

Vahetult enne kasutamist päevasel ajal Chris Gethin meetod pakub süüa kala (tilapiafilee filee), pruun riis ja tass kohvi. Pärast kasutamise soovitatakse juua valgu segu Vitargo, kreatiin ja glutamiini. Õhtusöögiks nõuandel autor on vaja kasutada brokoli ja kõhn praad. Ja fännid süüa öösel Chris soovitab asendades kogu toit suupiste.

Mõned kasulikud nõuanded

Päeva jooksul tuleb juua vähemalt 1-2 liitrit vett. Et oleks lihtsam kontrollida annust, see on kõige parem on isiklik joogipudel. Et rangelt järgima kehtestatud ajakava sööki, pead sa valmistama kõik söögikorrad ette (päev enne nende kasutamist). Mugavuse keedetud toitu saab panna toidu mahutid. Annustamine sama osa seisab alusel rusikaga (sisu plaat ei tohi ületada mõõtmeid). Et mitmekesistada insipidity söömise, täiendada seda kasulik vürtside ingveri, kaneeli ja musta pipraga. Väike kogus soola.

Lisandid sport toitumine: nad

Chris Gethin meetod hõlmab kasutamist teatud spordi toidulisandid. Näiteks, kaasates oma programmi, peaksid sööma valgupulbrit. See aitab taastada ja toita lihaseid pärast jõutreening keeruline.

See on samasugused omadused ja kreatiinimonohüdraate. See võimaldab teil kompenseerida reservide kreatiin suurendada tugevust ja vastupidavust. Samuti vastavalt treener, ei saa seda teha ilma sünteetilisi aminohappeid. Nagu te teate, nad mängivad olulist rolli hoone lihasmassi.

koolituse plaan Chris: Esimene nädal

Enne kui hakata rakendama universaalne meetod Kris Gethin (12 nädalat - see on, kui palju see kestab), peaks olema tuttav detailplaneeringuga. Näiteks esimesel nädalal klasside meetodi autor on järgmised:

• jala treening;
• töötada triitseps ja rind;
• vaba aeg;
• töötada biitseps ja tagasi;
• kõhu harjutusi ja õlad;
• vaba aeg;
• koolituse jalalihaseid.

Vastava koolituse kava: teisel nädalal

Teisel nädalal tuleks teha harjutusi järgmistel lihasgruppe

• triitseps ja rind;
• vaba aeg;
• õlgadele;
• vajutage ja vasika piirkonnas;
• biitseps ja tagasi;
• vaba aeg;
• jalad.

Siin on lühike kahe nädala tunniplaan, mis hõlmab meetod Kris Gethin. Vene võib leida palju veebisaite kulturistidele.

Koolitus kolmandal ja neljandal nädalal

Kolmandal nädalal peaks pöörama tähelepanu rinnal ja triitseps (esmaspäev), selg ja biitseps (teisipäev), õlad (reede) ja jalad (laupäev). Ja kolmapäeval, neljapäeval ja pühapäeval, on soovitatav teha paus ja ülejäänu kurnav istungid jõusaalis.

Neljas nädal algab väljund. Siis laadida selili ja triitseps (teisipäev), õlad (kolmapäev), rindkere (neljapäev) ja jalad (pühapäev). Reedel ja laupäeval startida.

Kava klasside viiendal ja kuuendal nädalal

Viies nädal võimaldab põhjalikku tööd triitseps ja vajutage (esmaspäev), õlad (neljapäev), rindkere ja triitseps (reede), jalad (laupäev), ja tagasi biitseps (pühapäev). Teisipäeval ja kolmapäeval selles tsüklis nõuab puhata.

Kuuendal nädalal, siis ootavad vaid kaks päeva välja ja seejärel tugevdatud koolitades rinnakulihased triitseps, vasikad, õlad, jalad, selg ja biitseps.

Seitsmenda, kaheksanda ja üheksanda nädala klasside

Seitsmendal nädalal palju tähelepanu pööratakse õlad ja vasikad, triitseps ja rind, jalad, selg ja biitseps. Kaheksas nädal aitab töötada välja vasikad ja õlad, jalad, selg ja rind, samuti biitseps ja tagasi. Üheksas samal nädalal võimaldab teil korralikult veritsema jalad, õlad ja vasikad, selg ja rind, triitseps ja biitseps.

Kümnes, üheteistkümnes ja kaheteistkümnes nädal

Kümnes nädal juba sisaldab standard harjutusi jalad, triitseps ja rind, kui koos jooga liikumine. Nad aitavad hea venitada lihaseid õlad ja jalad pingutage press, vasikad ja käsivarsi, tagasi.

Üheteistkümnes Nädal on suunatud väljatöötamisel jalad, selg ja rind, vasikad ja õlad.

Sulgemine kaheteistkümnendal nädalal intensiivne treening hõlmab osakaal jalad, selg, rind, õlad ja vasikad, biitseps ja triitseps.

Meetod Chris Gethin: arvustust

Selle meetodi, kuulete erinevaid vastuseid. Näiteks mõned neist rääkida uskumatu programmi keerukuse. Vastavalt noorte see koolitus on äärmiselt kurnav, kuid väga tõhus. Teised ei meeldi nimekirja soovitatud tooteid. Näiteks mõned ei meeldi brokkoli. Teised jagada oma fotosid "enne" ja "pärast", mis näitab selgelt muutusi, mis on toimunud nende pärast isikliku katsetamise meetod.

Tõeline näide tava autor

Ilmekaim näide tõhusust Chris tehnikat on ebatavaline ümberkujundamise Patrick Magno - normaalse sotsiaaltöötaja California. Vaatamata oma suhteliselt noores eas (ajal katse ta oli 29 aastat vana), ta ei saanud kiidelda õhuke ja vormikas näitaja. Kuna tema toit koosnes peamiselt kiirtoit, see ei olnud raske ära arvata, et Patrick kannatanud üle keha rasva.

Kuid väljakuulutamist konkurentsi atraktiivse auhinnaraha sundis teda radikaalselt muuta oma elu. Arvestades tellimuse, magneesium püsivalt haakunud meetod Kris Gethin. Ja hoida oma dieeti, lõpuks ta võiks ainult kännu ohudet, vähendades keha rasvaprotsendi 24-6, kuid ka figuuri täiuslik. Ja muidugi, selliste teoste ei suuda mõista žürii. Niisiis, Patrick Magno võitis peaauhinna, parema tervise ja omandatud atraktiivne lihaste leevendust.

Lühidalt, tehnika toimib. See vajab harjuda konkreetse igapäevaelust ja kannatlikkust.