Tõhusat maksustamist lülisamba

Harjutus - on oluline atribuut tervise ja heaolu. Eriti oluline on laadimise selg. Pärast istuv töö, ebanormaalne kõnnak, ebaühtlase füüsilise saadetised põhjustada painutamine selgroo ja seega sellise soovimatuid tagajärgi nagu skolioos, küfoos, lordosis, osteokondroos, muljumise närve jne

Ja pärast lühikest eest selg, mis võtab vaid umbes 15-20 minutit, ei saa ainult inimesi päästma kõik need probleemid, vaid ka anda keha paindlikkus ja lihtsalt luua hea meeleolu.

Ravivõimlemine lülisamba

1. Seisa sirgelt, tõstke käed sirgelt üle oma pea. Nüüd alustada aeglaselt ja järk-järgult tõmmata keha, seega muutub sõrmed. Sel juhul sa ei tohiks tunda nagu venitatud seljalihaseid. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel lõõgastuda. Korrake 10 korda.
2. Laadimine selg peab sisaldama rindkere kõrvale. Aga lihtsalt ei tee järske liigutusi. Painutage õrnalt paremale ja Freeze selles asendis. Tunnete venitada külgmised lihased. Korda viis korda mõlemal küljel.
3. Istuge toolil ja ajage selg sirgu, käed lahja istmel. Nüüd hakkavad kõver selg tagasi, püüdes puudutada terasid seljatoe (torso ja jalad samal ajal peab seisma jääma). Kas 10-15 kordust.
4. Lie oma kõhuga. Painutada jalad on põlvili ja haarata kätte pahkluud. Nüüd hakkab tõmba nii, et pisar maha põrandale rinnus ja jalad. Proovige jääda selles asendis 5 sekundit, seejärel lõdvestuda ja tagasi algasendisse. Kas 10 kordust.
5. Saa Kontallaan põrandale ja kõhn käsi. Nüüd painutage tagasi ja tõstke oma pea üles, nii et lukustada silmad laes. Hoidke mõne sekundi nii edasi. Nüüd tõmba kõht, ümber tagasi ja alandada oma peaga. Korduste arvu - 10-15.
6. Kui teil on võimalus osaleda baari või baaris, kindlasti ka programmi kehalise aktiivsuse ja pärast treeningut. Haara kätte baar, tõstke jalad maapinda ja tiirutama paar minutit. See lihtne manipuleerimise tugevdab ja viib lülisamba ja samal ajal venitab lihaseid õla ja käe.

Tervislik lülisamba: harjutuste edasijõudnud

See seeria harjutusi mõeldud inimestele hea füüsilise ettevalmistuse , või need, kes on lihtsalt eelmise harjutusi.

1. Lie oma kõhuga ja tõmmake keha. Smooth käed kergelt üle pinna lift. Push maha põrandale tema jalad ja valtsitud keha oma käte vahel. Nüüd eemaletõukav käed nii maha põrandale rinna mõra.
2. Saa oma põlvi sirutada keha, tõsta oma käed üle oma pea. Nüüd hakata järk-järgult ja aeglaselt painutada selg tahapoole. Proovi kohaldada samal ajal edastada puusad - see on lihtsam. Kas 20 kordust.
3. Ja muidugi, väärib märkimist sellest alates lapsepõlvest liikumine, mida tuntakse "bridge". Selle rakendamine nõuab teatud tasemel koolitust, seega on soovitatav alustada kõhuli. Asetage peopesaga tema pea kohal ja lahjad neid põrandale, tõstke oma keha pinnast kõrgemale kaar. Aja jooksul, võite alustada selle kasutamise koos seistes, kuid sel juhul, esiteks, see on kõige parem seda teha seina, libistades tema käed.

Nagu näete, magistraalvõrgu eest see ei ole nii raske, kuid mõne kuu pärast algust koolituse te tunnete palju paremini. Märgin vaid, et selline liikumine on keelatud tõsiseid vigastusi - sel juhul kõigepealt konsulteerima spetsialistiga.