Sa intervertebral song? Harjutused keerulisi füsioteraapia aitab teil!

Allpool toodud informatsioon on pühendatud kõigile neile, kes kannatavad selle ebameeldiva ja valus haiguste nagu intervertebral song. Harjutused mugavuse jagunevad haigusrühmiti. Tegelikult paljud oma meetodeid kasutatakse raviks ja leevendamiseks haiguse sümptomeid, edukalt kasutavad paljud neid harjutusi.

Intervertebral song: harjutuste rindkere

Need harjutused on võimalik kasutada patsientidel Herniated kettad igal arengustaadiumis. Peaasi, et otsida, kui see on valu. Nad peavad olema kindlad, et kontrollida.

1. Võtke tool, mille seljatuge tugev ilma teravate nurkadega. Pane oma käed taha oma peaga ja arch tagasi nii, et selg lükatakse vastu tooli seljatoe, või pigem selle ülemine serv. Tühjad tagasi, keha ettepoole. Korrake samme kolm või neli korda.

2. tasasele pinnale, lamada selili, samas kerel Tuck alusel tagasi rulli läbimõõt on umbes 10 cm ja keskmine kõvadus. Pane oma käed taha oma peaga ja pikali paberitolmu. Koobas, ja seejärel tõstke rindkere piirkonda, mis on ülemise kehaosa. Sel juhul painutamise ajal tagasi, hingata ja samal ajal tõsta torso - hingama. Korrake samme 3-4 korda liigutades rull piki lülisamba.

3. Pikali või istuda. Alumine osa rinnus wrap tükk paksu riide või rätik ja haarata kinni mõlemast otsast asja. Hingake sügavalt. Väljahingamise tõmmake kangast kui võimalik. Jällegi hingata veidi lahti pinget tähtis. Korda 5-10 korda.

Herniated kettad nimmepiirkonna: Harjutus

Harjutused selles rubriigis aitab teil mitte ainult ravi, vaid ka ennetamiseks seda tüüpi herniaketaste kettad.

1. Lie alla, venitada piki keha käed veidi painutada oma alajäsemete. Ilma hinge ponnistus kõhulihastest saada jäik (monitor on aga sätestatud kõhu). Korrake samme 10-15 uuesti.

2. Kehtestada, piki keha venitada oma käega, tõmmake alajäsemete. Tõstke ülemine osa tema keha, hoides jalad põrandal. Hoia seda seisukohta kümme sekundit ja seejärel algasendisse. Tee 5-10 sekundi puhata ja korrata 10-15 korda.

3. Lie alla painutada veidi alajäsemete. Tõmmake edasi oma parema käe, pannes käe tema vasaku põlve. Bend oma vasak jalg lükates üles vasaku põlve, justkui ei anna lähenemisviisi jala. Hoia, et teha jõupingutusi, kümme sekundit. Siis teha 10-15 teine puhata ja korrata 5-10 korda. Siis asendit muuta, see tähendab, kasutada oma parema jala ja vasakule palm. Samuti korrata eespool mitu korda, ärge unustage, et lõõgastuda, täiesti lõõgastuda lihaseid jalad, käed ja keha.

Ravi herniaketaste kettad on lülisamba kaelaosa: Harjutus

1. seista või istuda toolil. Pane oma käed / alumine mööda tema keha. Alustage keerates oma pead vasakule ja siis paremale. Korrake samme 5-10 korda.

2. seista või istuda toolil. Pane oma käed / alumine mööda tema keha. Head madalamal, püüdes kinni rinnaga lõug. Korrake samme 5-10 korda.

3. seista või istuda toolil. Pane oma käed / alumine mööda tema keha. Aeglaselt ja ettevaatlikult zaprokinte pea tagasi, lõug paralleelselt joonise. Korrake samme 5-10 korda.

Herniated, harjutused ravi, mis on kirjeldatud selles osas soovitatakse üldjuhul kroonilise haiguse käigus. Ägeda tingimused peaksid toimuma ettevaatlikult. Lisaks on soovitav selliseid perioode panna ja kandma kindlaksmääramise sidemega mitu päeva, mille eesmärk on tagada elanikele rahu lihaseid kaela ja selgroo. Ka kaste on tõhus vahend vaheldusid kehaasendit ja rahutu uni.

Intervertebral song, teostab raviks ja leevendada sümptomeid, kuid vaatamata sellele peaks kindlasti aitab teil tingimusel regulaarsuse ja õigsuse nende jõudlust.

Hea tervise teile!